Вес сегодня -64,6 кг, отвес 100 г.
Утром себе спланировала меню на целый день, чтобы вписаться в коридор калорий, белков и жиров. Так гораздо удобнее. А то на ужин либо приходиться добирать жиры и белки до нормы, либо что-то низкокалорийное выискивать.
Ужин всё равно пришлось корректировать, но совсем чуть-чуть.
На этом сайте очень удобный личный кабинет, а вот менюшку с расчетом можно составить только на один день. И копировать все это заморочно - через Paint. Хорошо бы в Ексель планировать. Может здесь и есть такая возможность, надо поискать.
С физической нагрузкой сегодня так: ходьба - 30 минут, тренировки - только утренняя 20 минут. Итого - 50 минут. Это 2 балла за спорт в конкурсе стройняшек.

Вес - 63,9 (- 700 г)
Физические нагрузки - ходьба - 1 час - 4 км.
Утренняя зарядка - 20 мин Тренировка - (Кардио + все тело + живот) - 30 мин. Итого - 1час 50 минут. = 3 балла.

Лариса , хорошо вес идет ! Правильно сделала , что сразу не снизила сильно калорийность .... А я, когда худела на ПП добирала белки куриной грудкой ( жесть , на всю жизнь обрыдла ) , обезжиренным творогом ( но с ложкой сметаны и зеленью ) иначе есть невозможно и белковым коктейлем ....

Светлана, это мне девочки подсказали. Я то сначала чуть ли не на 700 ккал себя пыталась ограничить.
Оказалось, похудение та еще наука. .. Чтобы худеть, надо есть.
Вспомнились рассказы бабушки, как они в 1921 году пухли от голода, ей тогда 13 лет было. Я только теперь почитала и поняла, что при недоедании организм отдает что угодно, кроме жира.
А бабушка всю жизнь стройной была, так и не растолстела. Здоровая пища, свежий воздух, физический труд. Никакого компьютера. По телевизору смотреть было нечего, всего две программы. Дожила она до 86.

И у моей бабушки то же самое ... Лебеду ели - это трава такая ... И тоже стройная была , работоспособная ... и тоже долго жила , в 93 года умерла ... в здравом уме и памяти ... Да , это другое поколение было , естественный отбор

Вес сегодня 64,1 кг (+ 200 г).
ФА - зарядка утром - 20 минут, ходьба - 1 час 12 минут (7107 шагов). Уже можно в конкурсе стройняшек ставить 3 балла. Впереди еще две тренировки по плану - кардио и живот. Еще минут 20 будет.

Очень удачное название дневничка!

Вес - 64 (-100).
Зарядка утренняя - день отдыха
ФА = Ходьба - 9000 шагов (1,5 часа, 325 ккал) + упражнение на мышцы рук - 8 минут (90 ккал). Итого - 415 ккал. В конкурс - 3 балла.

Последнее время много читаю о похудении. Открываю для себя интересные факты:

Похудение на 80% зависит от питания и только на 20% от физической нагрузки.
Чтобы похудеть надо увеличить количество потребляемых жиров (хороших жиров!, правильных!) и уменьшить количество углеводов.
"Кетоз" - состояние при котором организм человека активно сжигает жиры, такая возможность позволяла первобытному человеку выживать в условиях недостатка пищи. Современный человек может ввести себя в состояние кетоза, ограничив потребление углеводов до 20 г в день.

Я пока не готова так себя в углеводах ограничивать, понемногу их снижаю. Вечером фрукты стараюсь не есть.

Исследуя личный кабинет обнаружила, что оказывается здесь можно планировать питание на следующий день. Для этого надо кликнуть на вкладку "Календарь" и перейти на нужную дату.
Решила прикинуть сколько же калорий составляло мое обычное ежедневное меню, на котором я набрала 12 кг.
Думала будет около 2000 ккал, оказалось - почти 3000!!! Соотношение КБЖУ - 2829/102/125/321