Да не вопрос. Это ваш пост 04 ноя 2019, 14:07

Вы считаете нормальным слово "ТУШКА" по отношению к незнакомой женщине старше вас?
А слово "мадам" в другом, от 05 ноя 2019, 14:24


Простите, я могу в чем-то заблуждаться, могу многого не знать. Но мало того, что вы употребляете оскорбительные выражения, так еще и обвиняете во лжи.

ЭIЄ, Polochka, Sea Salt
Спасибо, что обратили мое внимание на белки.
Прислушалась к вашим советам. Внимательно еще раз пересмотрела книгу и видео Генералова, который первым в России стал продвигать кето-диету в массы, руководствуясь опытом врачей из клиники в Германии, которые уже давно применяют ее во врачебной практике.
К сожалению, точных норм по белку в этих источниках я не нашла, но вот какие пропорции он указывает:
Лечебные диеты от 1/2 до 1/5
Первая цифра - белки+углеводы (при чем количество углеводов не должно превышать 50 г в сутки);
Вторая цифра - жиры.
При лечебном кето пропорции устанавливает врач.
При кето для спортсменов, допустимо соотношение 1/2, то есть белка может быть больше, но все равно жира почти в два раза больше, чем белка.

Цитата: "При кетогенной диете 70% суточной потребности в калориях будут покрываться за счет жира. Да, именно так: 70% за счет жира. Углеводы будут составлять лишь 10% рациона, а при некоторых вариантах вообще отсутствовать."
И вто дальше.
"Для обновления тканей нужен белок. Скорость распада и скорость синтеза белка у людей примерно одинакова, и ежедневная потребность в нем составляет в среднем 60–70 г у женщин и 80 г у мужчин. У детей потребность в белке определяется из расчета 1 г на килограмм веса.
Суточная потребность в калориях тоже примерно понятна и при средней двигательной активности составляет от 1600 до 2000 ккал в сутки.
Итак, мы знаем, что нам в сутки надо не больше 50 г углеводов (лучше, если их будет всего 20 г), 60–80 г белка, а всё остальное нужно восполнить жирами.
1 г белка – это 4,1 ккал, 1 г углеводов – тоже 4,1 ккал, 1 г жира – 9,3 ккал. Белками мы покрываем 320 ккал, углеводами ещё 150 ккал, а остальные 1100–1500 ккал наберем из жира."

Это из книги. В видео, кроме этого он рассказывает про взвешивание каждого продукта и расчете КБЖУ блюда в целом.

Я больше доверяю профессионалу, а не сайтам, которые пересказывают чужие высказывания, и часто допуская неточности.

Из всего, что начитала и сейчас сама понаписывала, я поняла, что вы были правы и белка мне надо больше.
Думаю, что в процессе приготовления блюд по кето, я постепенно научусь планировать свой дневной рацион.
Сегодня целенаправленно решила наесть больше белка, а так как вчера купила куриную печенку, то ее на обед и приготовила. На сливочном масле. И еще сверху кусок масла положила. Взяла 200 г. Наелась от пуза, Вот только теперь жиров придется на ужин добирать. В голову приходит только бронекофе...

Swobodna
а я вообще не понимаю, как ты белка не добираешь, он же везде, ну кроме масел . Я наоборот перебираю всегда

Привет, tiagnitania73,.

Есть не хочется, вот и недобираю. А опыта правильно составлять рацион пока не хватает.

Ура! Сегодня удалось получить желаемые пропорции КБЖУ.
К 1380
Б 58,4
Ж 122,5
У 11

Калорий, может быть и слегка маловато, но и так в обед получилось слишком много белка и на ужин тупо покрошила мелко оливки, залила их оливковым же маслом и съела с превеликим удовольствием

Ну ты же что то ешь, даже на минимум калорий

Сегодня:
Завтрак:
Творог со сметаной солью и укропом. 200 г
Кофе со сливками.

Обед:
Печень куриная 200 г + сливочное масло 50 г и соленый огурец
Кофе со сливками.

Ужин
Поняла, что жиров не добираю, поэтому:
Оливки резаные 40 г
Залитые оливковым маслом 30 г.
Кокосовое масло со специями 30 г.
Кофе со сливками.
---------------------------------------------------------
Да я не привыкла большими порциями есть, а тут еще такая сытность, что больше не влезает.
У меня до кето основной калораж набирался за счет конфет и булочек...

Не религиозен.



Вот теперь понял. А я то всё больше думаю, что вокруг умные. Привычка.




Попробую. А какую лучше взять ?

Снова за "девочками" подглядываете?


Значит - не поможет. Сочувствую



А я Блондинка, и мозг у меня как у тощей устрицы. Даже мой кот по сравнению со мной высокоинтеллектуальный персонаж. И кстати, он меня жалеет!


Легенькую, как воробышек. Думаю... (хотя нет, мне же нечем!) просто знаю, что справитесь.

Хотя-а-а...


Вы у меня совета просите?
Помилуйте-с, батенька! Не мне с моим скудоумием вам советы давать. Я и букОв-то всех не знаю...

ооо, а это как
ну ясно, у тебя ужин чисто жиры, я так не могу

4 кг



ну не знаю, я гири тоже люблю