Привет


Вот я тоже заметила, что многие тренеры и гимнастки запрещают пружинить. Растянуть до максимума, чтобы было больно, но не очень и держать сек.30. Почему нельзя пружинить, мне тоже непонятно

Göttin
Может быть, сейчас считается, что это повреждает мышечные волокна излишне?
Вообще, я тут давеча читала исследования, согласно которым мне стало намного яснее, почему мы долго сидим в одной растянутой позе.
Мозг пугается в первые 30 секунд: "Что делают с моим телом?! Опасность!". И зажимает все мышцы.
Еще через 30 секунд мозг решает, что такая уж у него судьба - терпеть эту гадость в виде растянутой мышцы, и расслабляет ее.
То есть, по идее-то, сидеть в одной растянутой позе надо 60 секунд.

То же касается и миофасциального релиза, когда ты с роллом закатилась на какую-то болезненную мышцу. Ее надо подержать в этом самом болезненном месте.
И, как в растяжке, глубоко-глубоко продышать. Потом боль, где-то с 30-40-ой секунды отступает. Можно катать дальше.

1-ая неделя с Лесли:
- 8 см.
-2.2 кг.

Девочки! посмотрела ваши ножки мирового стандарта! такая прелесть! обязательно завтра попробую! Спасибо

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
про каланетик - по молодости занималась им с тренером , там пружинить нельзя - вся фишка именно не в растяжке а в статичном напряжении мышц... ну наверное как сейчас модно - планка ... правило заняли позу и стоим иногда на счёт 20 у нас у молодых поджилки тряслись ;)))
звиняйте за ошибки с телефона пишу

Фигасе Это в талии? Молодец! А я вот вышла временно из строя Колено повредила

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:

ЮлкаЯ
Привет! У Каллан в калланетике именно "пружиним", а вот Рогатина меня удивила - пружинить нельзя. Но я начинала с Каллан делать (с нею и продолжу).
На Рутрекере можно скачать Chicometrics. Там большая амплитуда, и он тоже прекрасно работает.

Планка - модная, да. Но здоровью вредит, к сожалению. В частности, стояние в планках по 2-5-10 минут выводит из строя спину. Просто не сразу.

Про НМС. Ой, всегда пожалуйста. По книге никогда не решалась их делать. А в формате видео - просто изумительно.
Эффект быстрый. Если найдешь тренировку из 21 Day Fix под названием Barre Legs, и будешь совмещать с НМС, то будет вообще мгновенный лифтинг везде, где надо :)

Göttin
Привет! Нет, не в талии :) В талии, вроде бы, -2 см. По верхней части ляжки -4 см. Бёдра - какие были, такие остались.
Точнее - сами бедра - стройнее. А вот если мы все-таки считаем обхват по самой выступающей части попы, то получается как раз 115 см.
В попе прибавила +2 см, но она подтянулась прям прекрасно. Хвала калланетике!

Теперь тест-драйв дыхательных гимнастик. И пока я в восторге :)

Про калланетик прям открыли мне Мир ;) я конечно очень тетка взрослая и занималась им аж страшно писать в 1992 году
сначала дома по журналу а потом у нас открыли группу и я ходила год , и хорошо помню этот ад в застывшей позе ;) руки развели и застыли и только после этого качаем ...
может трудности перевода конечно ;))) надо как нить глянуть на ее видео
но вот именно растяжку нам давали отдельным комплексом .. после часа с каллен особые мазохисты оставались « сладко потянуться»

из дыхательных после родов делала дома по видео комплекс с Грир Чайр ... как правильно не помню - тетя мать бодифлекса - но хватило моей лени на пару месяцев хотя эффект особенно в животе был классный ...

ЮлкаЯ
Хы :) Да, насчет перевода - я тоже подумала. Я занимаюсь по видео, которое изначально на немецком, но переведено на русский язык :)
В базовой калланетике там именно идет блок на растяжку ног, а потом - вращение бедрами, которое я никогда не понимала. Зато сделав единожды, прочувствовала всю боль.
Самое забавное, что калланетика до сих пор оч. популярна в Америке, судя по всему. И у нас, в нашем маленьком городке, в трех клубах есть утренние занятия по ней.
А это говорит о том, что занятия явно востребованы!

Григ Чайлдерс :) Я так и не освоила.
Сейчас есть три основные методики, и их теперь периодически миксуют.

Основы:
1) бодифлекс (с задержкой дыхания)
2) оксисайз (динамичное дыхание при котором больше все уходят см. с талии, живота и бёдер)
3) система 2/4 (мягкая, но прекрасная техника, без задержек дыхания и противопоказаний)

Миксы:
1) бодифлекс+
2) оксисайз + 2/4
3) 2/4 + костный импульс (тоже дыхательная техника)

Кажется, у многих опять началась предновогодняя лихорадка :)
Со всех сторон: "Надо сбросить 10 кг. к Новому году!", "Хочу весить 65 кг. к Новому году!", ну и так далее.
Я бы добавила ко всем возгласам: "Хочу сбросить 10 кг. к Новому году, потому что во время праздников все равно нажру 15 кг. сверху".
Ну, хоть какая-то радость будет, да?
Прибавишь не 10 кг., а всего лишь 5 кг. :)

Менталитет быстрых решений.
Да я этим тоже грешна, конечно. Но давлю.
Пытаюсь. В зародыше.

А вам тоже надо срочно-срочно и на много-много похудеть к этому Новому году? :)