Ленусечка, спасибо за добрые пожелания)



Это само собой


Сколько я об этом ни читала и ни смотрела видео, а хитрый мозг отключает правильную, но неудобную информацию, и пребываешь в приятном заблуждении, что с белком и спортом можешь одновременно терять жир и набирать мышечную массу. ну, хоть немножко. Спасибо, что напомнили истину. Получается, у бедных девушек, находящихся на дефиците калорий, даже с силовыми и белком около 2-х граммов на кг идеального веса нет шансов не то чтоб набрать, а даже сохранить имеющиеся мышцы?

При наличии достаточного количества силовых тренировок и белковой пищи на дефиците калорий мышцы максимум получится сохранить. У новичков даже некоторый прогресс присутствует за счёт адаптации организма к нагрузкам. Но это не на долго.

ну не скажи, рельеф, там где минимум жира прорисуется , но конечно сильно накачанных мышц, если это цель , не будет, так же как и там где жира больше, в моем случае ноги и жопень, вернее они есть, все твердо, но их не видно

Значит надежда есть, буду стараться сохранять.



Теоретически, конечно, но я о рельефе не загадываю, пусть хоть под жиром мышцы будут, говорят чем больше рабочих мышц, тем больше сжигается калорий.

Отчет за день:
Вес 76,1
Сегодняшнее питание провалила с треском. День начинался неплохо, с собой было достаточно еды, но соблазнилась на общественные сырники 200 гр. Вроде не самая вредная еда, но они были не из творога, а из творожного фальсификата, с заявленной жирностью 18% (на самом деле жиры там явно зашкаливали за 30%, судя по тому как он растекался по сковородке и не хотел запекаться) В него досыпали муку и манку, поливали раст. маслом а он все размазывался по сковороде. Все видела, все понимала, но все равно ела((( Так что у меня сегодня сахар, манка с мукой и трансжиры без меры. В расстроенных чувствах доела дома арбуз и закусила сушеным манго (не цукаты). КБЖУ считать не стала, испугалась ожидаемого результата.

Отчет за день:
Вес 77,6





Вместо сальчичона казы; вместо сиропа Черное море сироп м-р Джемиус зеро. Приходится заменять на подобное по калорийности и составу.

Привет!У меня 9 этажей,к ним прибавляю ещё лестницу на работе и в зале,лестница через 2 и 3 ступеньки.
Хожу там с утяжелителем 5 кг.дядечка один посоветовал с блином 20 кг ходить,хаха я с 5 кг еле бегала туда сюда
Но мне определенно нра то что тяжело,просто адреналин зашкаливает
Тренируюсь много.Сегодня 3 раза.
Утром 2,5 часа,днём 45 минут и сейчас пробежка 30-40 минут.
Между тренями,не сижу,уборка,готовка и т.д
Почему уходит медленно вес меня не волнует,главное я сильная,активная и нормально выгляжу.
Думаю что потом будет ещё лучше!

Медленно - это очень хорошо.

Завидую белой завистью)) Не надо на работе торчать от и до?
Меня, к сожалению, только на 1 час вечером хватает.

Коридор КБЖУ, определенный мне сайтом:
К 1528-1689
Б 152,8-168,9
Ж 25,5-28,1
У 171,1-190,0

На удивление вменяемый коридор, я с ним почти согласна. Сама себе определяю:
К 1600-1800
Б 130-150
Ж 30-50
У 170-195

Последние четыре дня держала углеводы 130-145 и радовалась, что получается так мало. Но все-таки это не мое. Через некоторое время после еды начинается умеренная, тупая головная боль, купируемая приемом пары сухофруктин или винограда, и весь день ощутимая слабость. Гипокликемия? Вероятно, интересно было бы сдать в этот момент кровь, но вену жалко. Решила набирать побольше углеводов.

Гипогликемия проявляется не такими симптомами и ни при таких условиях.