Сладкира
Я в приложении считаю "счетчик каллорий"
По норме для сброса веса он мне выдает суточную норму КБЖУ 1400/70/40/170.
Стараюсь в эти цифры входить, но небольшой запас оставляю на мелочи, где-то масла чуть больше налью в салат, семье готовлю пробую и т.д.

Итак, ВОЗ нам говорит, чтобы быть здоровым и активным, необходимо потреблять:

1г на кг веса – Белка;

1,1г на кг веса – Жиров;

4г на кг веса – Углеводов.
У жира отдельные роли в организме. Самые важные: энергетическая и пластическая. Состояние кожи, волос, ногтей все это жиры.

Недопустимо низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток (пластическая функция).

(Для аналогии, представьте, что в вашей квартире нет окон и двери. Заходи кто хочет, бери что хочет, клади что хочет, приноси-уноси. Понравится вам такое положение дел? Ответ очевиден).

Недостаточность жирорастворимых витамин.
Сухость кожи, шелушение, снижение сопротивляемости инфекциям.
Низкое содержание жиров может привести к менструальной дисфункции и нарушить репродуктивную способность.

И самое важное, жиреют не от жиров, а от неадекватного поступления простых углеводов (сахаров) и нарушению сбалансированности рациона.

Ух, ты! Вот это Ликбез! Тоже посижу, послушаю...

Что-то по этой системе углей до хрена получается....

Сладкира
Спасибо за выдержку из ВОЗ, это за какой год? А то у них постоянно всё меняется.

http://www.calorizator.ru/article/body/ ... eight-loss
вот тут мне больше нравится как расписано, 6 месяцев прошло хорошо, без срывов и выпадения волос, 2 месяца перерыв, и теперь еще бы 6 месяцев продержаться и выйти плавненько в режим сохранения)

Как я худела с 75 до 65 кг.
Мой вес со школы был 57-58кг, самое большое я набирала 62кг и сразу скидывала, чтобы одежда сидела хорошо. На диетах не сидела, просто переставала есть вредное (бургеры, пиво, закуски) и мне этого хватало. Но в 30 лет 2 беременности подряд как то выбили меня из колеи. Мысли о том, что я толстая пришли ко мне осенью 2018, когда я вместо того, чтобы одеть теплые вещи...одела свой пуховик для беременных, больше не влазила ни во что. Слезы, сопли, как всегда в общем. Но худеть я не начала. На руках 2е маленьких детей, муж до поздна на работе, больше помочь некому. Жалела себя сильно...и жрала. Детей укладывала вечером и на кухню. Жрать! А потом как то проблемы все ушли, жизнь наладилась, а жир остался))) Весила я тогда 75кг с ростом 162см. Решила худеть, но не резко, а постепенно. Сначала с ломкой отучила есть себя после ужина (19.00) очень тяжело было. Потом начала уменьшать порции, самое вредное с утра, день начинала со стакана воды. Потом девочки на форуме заразили кбжу, решила попробовать и подсела) с кбжу я дошла с 73кг до 65кг за 5 месяцев. Потом месяц держала вес, расслабилась и решила дальше идти интуитивно. А вот не вышло. Набрала немного, всего то 1кг за 2 месяца, но вот пропорции тела стали бееее((( Вернулась на подсчет. Только с 73кг я худела на 1500-1600кк, а сейчас с 66кг решила на 1400-1500кк. Пока не получается добирать нормально, но я буду стараться)
Всё пройдет, а жир останется. Вот так я теперь себе говорю каждый раз, когда стрессую.

Питалка
2 яйца, сыр, пшеничная лепешка
Фрукты
Запеченая курица с картошкой
Рис с сухофруктами
Кефир

КБЖУ 1300/65/43/160

Вот уже намного лучше) а больше всего радует, что ешь любимые блюда и не голодаешь)
Сеоро КД, так что вес скорее всего встанет. Раньше по 2кг набирала в эти дни, сейчас около 500г за счет воды. Без сладкого даже перепадов настроения практически нет, сильно все таки сахар влияет на организм - зло!

Мягко стелет, да жестко спать. С какого года данный счетчик Вы видимо в курсе? Дело конечно Ваше, как и здоровье. И в век наших информационных технологий одного источника недостаточно.Например почитайте как работает желчный пузырь.
Но, я конечно не настаиваю, и мнение не навязываю. Повторюсь, дело Ваше.

Да похоже одного они года цифры то одинаковые, только вы дали данные на удержание веса, а там вилка на похудение. Я же худею)
Можно ко мне на ты, кстати.
Я только начала вашу тему читать, вес и цель то у нас одинаковая - очень интересно! Вы сейчас дошли до нужного кбжу или до сих пор тяжело подбирать?

Я не предлагаю завышать калораж, комфортно на таком да не вопрос. Я предлагаю отрегулировать белки и жиры за счет углеводов, по норме ВОЗ. Местный счетчик занижает жиры сильно. Я не утверждаю, что у вас полетят ногти и волосы, и цикл непременно собьется, тут называется, как повезет, у кого то прокатывает, а кого то накрывает. Тут есть девочки которые начинали по местному счетчику, о пропадении цикла не от одной слышала, а восстанавливают его потом годами. Сидеть ждать авось пронесет решать тебе. А если нет? Не лучше ли сразу соломку подстелить?
КБЖУ сейчас стабильно. 60-70 б, 60 ж, остальное угли.
А удерживать сложнее всего. У меня плавный выход не получился, к сожалению. Колбасило меня, то ИП попробовать, то совсем без подсчетов на глазок. Кривой глазок оказался

Посмотрела в ВОЗ, данные от 31августа 2018 - здоровое питание - Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии. Мои 30% это 45г жиров. (0.65 на кг веса)
https://www.who.int/ru/news-room/fact-s ... althy-diet

В статейках по диетам вообще 0.5, но мы на них смотреть не будем.

Не подумайте что я это всё из вредности копаю мне важно разобраться, я же еще с этим приложением буду неизвестно сколько лет вместе, плохо, если оно неправильно мне считает!
Я так поняла похудеть это только половина дела, выйти в поддержание веса, вот где самый трэш.

В общем я еще литературу поизучаю, организм пока худеет и не разваливается, но я еще комплекс витамин принимаю и омега 3-6-9, может по этому не критично всё)