Такое открытие:
вспоминала своих знакомых, и у многих отношение к еде иное.
моё "а да ладно, найду чего-нибудь, да можно и холодное поесть, ну потом поем,счас вот печенькю съем"
что заметила у людей "надо поесть, надо еду разогреть," к перекусам разное отношение кто-то если прям некогда может пока съесть печеньку, но позже обязательно поест, а кто-то обязательно должен быть хороший прием пищу, ну уж если совсем некуда деваться."
Это чаще у многих мужчин, девочки легче могут отказаться от приема пищи.

(я не хочу демонизировать сахар и мучное, просто это в больших кол-вах вредно, и сформировать такую установку в голове, что много нельзя!)

Расскажите какое у вас отношение к еде?

вес 101.2

маленькие шаги на следующую неделю
1 дописать анкету -
2 посмотреть вторую лекцию -
3 посмотреть еще видио о похудении +
4 закупить продукты, приготовить еду на неделю +
5 питаться 3 раза в день хорошей едой +
6 подобрать варианты перекусов. - +
7 ложиться спать во время. -++
8 подумать о принятии себя.-

хотя и не видно внешнего результата, неделей довольна
*** пытаясь прекратить заедание обнаружила кучу разнообразных проблем и недовольств, на которые не обращала внимания. И проблема, как все это переживать и с этим жить.
** начала пить воду : в результате стала меньше пить чай, воду прям нравиться пить, сейчас какие-то выводы про воду делать рано, но уже меньшее количество чая и кофе радуете, сейчас для меня это как прием пищи.
*ела овощи, классно, если по объемам не хватает вдруг они спасают. Еще увеличила объемы пищи, так случайно получилось, не было "маленького" контейнера (300 мл) и я взяла по больше(500), наложила целый на 2 приема, съела больше, чем половину, но оказывается я не доедала))) до сытости.
*очень понравилась теплая еда, получила от нее удовольствие и ощущение заботы.
* несколько дней получилось не есть ночью, я очень рада (само, без насилия и запретов)

сегодня 100.4
большие планы) или этапы которые мне видятся для перестройки питания.
1 узнавание и стабилизация
понять, что я люблю, почему и когда ем, определиться со своим примерным рационом.
- хочу чтобы была приблизительная схема питания. так которая мне удобна.
- сформировать основные привычки питания:
есть, есть вкусную теплую пищу, планировать питание, есть когда голодна,
- найти способы справляться со стрессом и другими причинами еды (кроме голода) выделить эти причины.

По времени не могу загадывать сколько, может пару месяцев, а может и до года.
Этап пройден, когда я не заедаю стресс, не срываюсь, вес стабильный или уходит.

2 закрепление и развитие
когда определюсь с тем кто я и что есм и что мне нужно, хочу все это впихнуть в схему
тоесть немного систематизировать, по времени, по объемам (без фанатизма)
продожать формировать привычки
- медленно есть
- обращать внимание на вкус
- избавиться автоматизмов - вижу ем
ну и другие полезные изящные пищевые привычки

3 ограничение, пост
я хотела бы до этого этапа добраться, когда зная что и сколько я обычно съедаю, потихоньку, медленно и аккуратно уменьшать порции, увеличивать интервалы между едой, упрощать еду. идеала - спокойно соблюдать посты, так как это положено.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
еще небольшие открытия - я не умею отдыхать
вот так, кто бы мог подумать.

Никогда бы не подумала, я считаю себя плохой.
Это из детства, от мамы. Я эти качества обесценивала, считала не важными, но
Хм... такое во т открытие.

дошло почему мне важно ставить таймер, когда я чем-то решаю заниматься.
он спасает от дергания. я решила прибраться, а в голове каша, надо же еще сделать, это и вот это и еще я хотела сделать то. Хоп, а тут таймер - да ладно я занимаюсь только приборкой тут всего 10 -15 минут, пока прибираюсь подумаю, что важнее и срочнее, и сделаю через 15 минут.
так вот не научилась до сих пор делать выбор и приоритеты расставлять, будет чем заняться в новом году )

Наверно это последняя запись в этом году.
ИТОГИ и выводы

вес остановился пока вверх не ползет, ем практически что хочу, крышесноса нет.

немного структурировала свое время: это режим + чуть-чуть упражнений.

составила примерную схему питания, ее конечно еще нужно совершенствовать

наблюдение: не хочеться все время питаться по одной схеме, бывают дни когда хочется только углеводов, или наоборот больше белковой пищи, бывает, когда вообще ничего не хоца (но тут есть опасность, сейчас не хочу, потом слона съем)

1нужно питаться есть больше, есть продуманно, не игнорировать свои желания.

2 завести уже дневник где прорабатывать все моменты, почему ела, зачем ела, что дало и прочее

3 последнюю неделю были срывы такие: питалась подножным кормом, что найду, не было заготовок или было что-то невкусное, и лучше было погрызть орешки, сушки, конфетки (это привычное мое питание)
т.е надо над привычкой планировать, готовить еще работать и работать не расслабляться.

психологическое
1 отдых, свое время, время на близких
2 домашние дела, работа расставлять приоритеты, не углубляться укладываться во время.
3 общение самопринятие самоопределение учиться слушать учится справляться с эмоциями.

про эмоции вот такую схему нашла (в "ФОМЕ")
1 снизить градус эмоций (подержать руки в холодной воде, умыться, выпить стакан воды, даже поесть предлагают, тут надо еще чего нибудь мне дополнить)
2 разобраться что вызвало такие чувства, чем кто задел, что ты при этом чувствуешь
тоесть он мне грубо ответил, я думаю он меня не уважает, ему безразлично мое мнение
3 подумать, какие другие мотивы поступка могут быть. может грубо ответил, потому что сам сейчас на взводе и тп.
4 подумать как решить вопрос, может поговорить обсудить данный вопрос, но не с обвинениями, а решая проблему.

еще другая схема
1 успокоитья
2 чувства это что? может это сигнал о чем-то нарушении границы, или это задели мое эго, я зашла за границы другого и мне дали отпор
3 работа соответственно в первом случае решать как защитить свои границы, во-втором, работа над собой.

вообщем мутно наверно пишу ничего не понятьно, если кто читает извините, мало времени подумать, как лучше сформулировать мысли
МЕЧТЫ И ПЛАНЫ
1 выработать новые привычки питания,
2 режим сна и отдыха
3 физической активности
4 научиться управлять временем, чтобы на все хватало
5 стать более спокойной и уверенной в общении и отношениях.

страшно переходить на Интуитивное питание, возможно, я возьму от туда некоторые моменты, что именно пока не знаю, погуляла в интернете, что-то я не нашла армии похудевших с большого веса на ИП, худеют в основном худышки.
понравилась мысль - заменить борьбу, вражду против плоти на заботу о себе и своем организме.
Нашла объяснение такому своему поведению, когда легче вообще от чего-нибудь отказаться, чем есть понемногу. Проще поставить запрет совсем, а когда этот запрет снимается "организм" наедается в прок, а то потом снова не дадут.
Сегодня сделала страшную вещь на ночь съела 2 мини рулета, хотела одно, и не голодная была, неудовлетворенная)), но такие вкусные, решила еще одно съесть, от третьего отказалась пообещав если захочеться купить в четверг еще. И так смешно, мысли:"правда куплю?, правда. ну ладно, тогда")))
Я немножко похудела, но это капельки за то что я наела в каникулы (уже 103 кг)
да так и остался нерешенным вопрос с эмоциональной едой.

Речная
привет.
это ты за НГ-праздники 3 кг набрала? (ничего, что на "ты"?)
а ты не пробовала хотя бы для контроля записывать что и сколько ты кушаешь и прикинуть, где бы можно сократить без особого вреда?

bonazee, привет. Да конечно, можно на "ты".
В праздники концентрировалась на других задачах, с питанием было если что прийдется, что найдется.
В первый день по ИП ощущение любви к себе заботы, глаза искрились, но это состояние не так просто сохранить. Особенно заметно на фото. Или ребенок или устала я тетка.