Агась, видела уже))
Молодец какая, я совсем не могу(( Руки очень слабые... + еще вывих плеча отзывается....

MELLINI
Годков нам почти одинаково, так что давай на ты)
А я тут ХУДЫШ-ка, будут тут так называть, может быстрее схудну)))

Без проблем)))
Как корабль назовете, так же он и поплывет?)) Буду называть тебя Стройняшка)))

Привет!
Джил очень тяжёлая для начала

Попробуй Лесли Сансон и лфк, бассейн

Трям))
Расшифруй... я местные сокращения еще не совсем понимаю))

Дак это тоже все не сразу ведь, у меня тоже руки весьма и весьма слабые. У меня после 10 отжиманий дохнут кони, аж стыдно

Привет!
Читаю уже третьего человека, у которого сегодня привес
Подозрительно )))

А Джилл мне очень нравится. Хотя иногда хотелось остаться лежать на коврике и плакать
Я занималась сначала с гантелями 1 кг, а после - 3 кг.
Только при первой попытке позаниматься 3 кг гантелями, я видимо, что-то сделала неправильно и сильно потянула руку. Пришлось 1.5 недели лечиться :) Так что надо быть аккуратным и не переусердствовать )))

приветик))
У меня вообще плечо болит постоянно, я к этой боли уже привыкла... а когда заниматься начинаю, боль такая что плакать хочется((

а вот это мне знакомо, у меня так нога болит уже лет 5 после аварии, но противопоказаний к занятиям нет, посему и "сжимая зубы" тренируюсь

Лена, ты посчитай по формуле УОО= (Рост-Возраст)х6+Весх20.
Я посчитала по твоим данным, получилось 2086 ккал.
Это калорийность для поддержания веса. Создаешь дефицит в 400 ккал и получаешь 1686 ккал.
Сама считаешь БЖУ.
Белков 1-1,1г на 1кг нормального веса (можно и текущего),
Жиров 1г на 1кг текущего веса,
Углеводов, то что осталось от твоей калорийности за вычетом белков и жиров.
Алва тебе, по-моему, выше рекомендовала раскладку.
В планировании питания ты можешь внести необходимую тебе калорийность и БЖУ.