Грудь куриную замени на говядину или хотя бы на куриные бедра.Масла в салат не жалей.Накидывай понемногу,по 100 калорий в неделю.100 калорий это горстка орехов или 50 гр хлеба.Ежиху с 1200 до 1800 за месяц набирать научили .И тебя научим,даже не сомневайся

Добавлено спустя 7 минут 10 секунд:
Nelichka
Валюшко, можно еще раз, для "понятливых". Получается, что если вес более 100 кг считать нужно по формуле равновесной калорийности
Не занимай этой информацией голову.Набирай калории,что бывес уходил максимально комфортно.
Равновесная калорийность это когда на этой калорийности не набираешь и не скидываешь.

Спасибо девочки, я вас услышала, буду исправляться.

Привет- зашла пожелать тебе удачи..
И поддержать девочек, которые советую поднять калорийность как минимум до 2000, а по хорошему до 2400.

Меню - вспомни детский садик. И размер порций и меню)).
Вот то что нужно для похудения...
на завтрак каша
На обед суп и второе и компот
Полдник и ужин
И кефир на ночь.

Жареное, пищевой мусор (чипсы,Макдаки И так далее) убираем.

Хорошие вкусняшки оставляем, но ограничиваем.
Можно и пироги и даже конфеты и тортики, иногда и по чуть чуть.

Можно все, но на пару, тушеное, печеное все же лучше чем жареное в жиру.

С КБЖУ не заморачиватся, на 2400 оно все равно будет как надо- если питаться будешь разнообразно.
Белков около 100, жиров тоже около 100, остальные калории на углеводы.

Много белков не надо, тем более если спорта нет пока. Жиры тоже не урезай, углеводы должны быть- иначе как не парадоксально на низких углеводах будут «гореть мышцы»

Почему народ «худеет» на Дюканах и Кремлевках - да потому что углей мало - уходит и вода из организма- и мышцы без топлива тоже «горят». И почки спасибо не скажут...
Отвесы увидишь, а радости не будет.

Хочешь похудеть навсегда- меняй образ жизни навсегда.
И делай себе такой рацион- на котором сможешь несколько лет прожить.
На 1200 и трёх месяцев не выдержишь, и на 1500 тоже не выдержишь. поэтому добавляй калории срочно. До 2000 сразу, а там по отвесам)).

Nelichka
ты в каком районе живешь?

Спасибо за столь основательное разъяснение!!! Обещаю все учесть! Худеть хочу только здоровым способом. Спасибо!

Добавлено спустя 46 секунд:


Черемушки, улица Малиновского )))

Nelichka
felice_cuerpo
землячки нашлись

Как дела сегодня?

Сегодня лучше, уже 1000 калорий есть, может не две, но полторы тысячи точно должна осилить )))

муж ухохатывается, говорит, что за диета такая, без конца жуешь или думаешь, что бы еще съесть

А твой как день проходит?

Nelichka
Почти рядом)
Если захочешь (когда погода получше станет), можем пересечься, я тебе в качестве мотивации свои фотки до покажу, ну а то, что сейчас и так увидишь Может что-то из своего опыта расскажу.

felice_cuerpo
+++++++Молодец, что взялась Неличке помогать.
Сразу видно, что она открытый, вменяемый человечек.
Очень хочется, чтобы постройнела без последствий.

Хочу))) . А ты в каком районе?