ElenaSinDa
и самое главное быстро)) прямо десертом его не назовешь, но как альтернатива утренней каше - отлично)) а подруга в него еще добавляет орехи и сухофрукты. и делает крем из творога и фит парада и вообще как торт выходит

Перекус

Питание - это топливо, которое нам необходимо для движения. А правильное питание невозможно без правил. И перекусы являются одним из правил здорового питания.

Раньше считалось, что перекусы способствуют увеличению массы тела, однако это мнение было давно опровергнуто и на его смену пришло другое, полностью противоположное первому: перекусы – это полезно. Почему?

1). Перекусы позволяют сохранять высокую скорость обмена веществ на протяжении дня.
2). Перекусы препятствуют перееданию во время обеда и ужина, а также перееданию на ночь.
3). Обеспечивается регулярное поступление питательных веществ в организм. Это необходимо потому, что мы не можем запастись ими впрок. Кроме жира, конечно. Однако, это не то к чему мы стремимся.
4). Благодаря частому питанию вы получаете постоянную энергетическую подпитку.
5). Питаясь часто, вы избавляете организм от чувства голода и стресса.
6). С психологической точки зрения важность перекусов определяется тем, что осознание скорого приема пищи избавляет от мучительного ожидания нескорого обеда или ужина.
7). Перекусы обеспечивают спокойный хороший сон. Вы не переедаете на ночь и не ложитесь спать голодным.

перекус - больная тема

Snowbaall
Я уважаю перекусы! На самом деле не дают срываться! Если куда то иду всегда с собой беру или фрукт или бутерброд (смотря сколько буду отсутствовать!)

ElenaSinDa
у меня перекусы пока больше аппетит дразнят((

Обед

Правильный обед – один из немаловажных факторов, делающих наше питание, а значит и нас, здоровыми. «Срединная» трапеза предполагает поступление в один прием до 40% суточного объема пищи.

Обед нужен!
1) Для тела нужно достаточное количество энергии и строительных материалов.
2) Если не обедать, возрастает риск съесть на ночь больше нормы. Тогда прощай, полноценный сон, и привет, большой живот!
3) Нерегулярное питание заставляет обмен веществ работать «рывками», что плохо сказывается на общем состоянии организма.
4) Длительный перерыв между приемами пищи провоцирует тело накапливать жир.

ElenaSinDa
Ты придумала как будешь поднимать углеводы?

Сладкира

Я же пп-шница. Уж за 5 лет привыкла к такому питанию. Длинные углеводы на завтрак и обед, вечер только белковый. Поэтому вся надежда на перекусы.Возьму на заметку хурму, как раз она сейчас пошла и видела у одной девочки пп-печенье из овсянки, тоже наверное попробую и пересчитаю еще раз свой коридор кбжу.

ElenaSinDa
кстати да, обрати внимание на пп сладости. печенья, кексы - там как раз выйдут сложные углеводы. и как бы и вкусно и сладко и в бжу впишется отлично

Ужин

Ужин – не менее важный прием пищи, наряду с завтраком и обедом. Здоровый перерыв между ужином и завтраком должен длиться не более 10-12 часов.
Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна, поэтому правило «не есть после 6» является неверным.
В ночное время наш организм не только набирается новых сил, но и обновляется: регенерируются кожные покровы, мышцы, растут волосы и ногти. Главной задачей ужина считается пополнение запасов аминокислот в организме, поэтому ужин обязательно должен включать в себя белки и клетчатку.