ой Наташ ты что! ЛЮБОЙ врач диетолог тебя выругает. нельзя есть калорий меньше чем твой базальный обмен. ты ведь употребляешь меньше чем требуется твоему оганизму в спячке. он сразу затормозит твое похудение и обмен твой упадет на нули. это я уже точно знаю. раньше питание мне диетолог составлял. я и сама эту ошибку по глцпости , зная, сделала. Все торопилась к маю похудеть. ЕДу в Россию, ДОМОЙ, много лет небыла. вот и поторопилась с фигурой то своей. так что судя по твоим 1476 кал. тебеменьше1500 нельзя падать. иначе дальше только хуже будет. вот и думай.

А какие последствия? Совсем страшные? Я же в этом совсем ноль.

Natik2005
Последствия у всех на низкокалорийке весьма печальные.Сначала все худеют на 5-6 кг в месяц,потом вес встаёт,потом начинается зажор и всё.На такой диете организм теряет не только жир,но и мышцы,а набирает только жир.И,если сецчас талия 74 см,то при последующем наборе жира она уже будет 84 см,тело будет дряблое,живот начнет складываться в валики,а на бедрах появятся целлюлитные ямы.
Учи мат часть,ешь нормально и спорт обязательно включи в жизнь.С гантелями можно дома 2 раза в неделю позаниматься и раз-другой с детьми побеситься под веселую музыку.

Добавлено спустя 4 минуты 37 секунд:
Еда — 1652.9 ккал.

Завтрак (07:28) 465 гр. — 466.90 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (70 гр.) — 78.4 ккал.
Куриная грудка со сливочным сыром (45 гр.) — 67.5 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 45.0 ккал.
Тарталетка с лимонным кремом (100 гр.) — 276.0 ккал.

Ланч (11:58) 74 гр. — 123.20 ккал.:
Хлебцы ржаные (15 гр.) — 46.5 ккал.
Тофу индийские специи (59 гр.) — 76.7 ккал.

Обед (07:33) 945 гр. — 635.10 ккал.:
Бульон куриный крепкий домашний (165 гр.) — 59.4 ккал.
Гречневая каша (80 гр.) — 105.6 ккал.
Куриные грудки в фольге (100 гр.) — 159.0 ккал.
Капуста белокочанная (250 гр.) — 67.5 ккал.
Масло арахисовое (9 гр.) — 80.9 ккал.
Кофе с молоком (250 гр.) — 45.0 ккал.
Хлебцы ржаные (10 гр.) — 31.0 ккал.
Хлеб Чиабатта (31 гр.) — 81.2 ккал.
Огурец солёный (50 гр.) — 5.5 ккал.

Полдник (19:56) 20 гр. — 129.00 ккал.:
Миндаль сладкий (20 гр.) — 129.0 ккал.

Ужин (07:36) 467 гр. — 265.70 ккал.:
Тунец 5 морей в собственном соку (140 гр.) — 123.2 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Томат (помидор) (225 гр.) — 45.0 ккал.
Кунжутный соус (30 гр.) — 56.7 ккал.
Чечевица (ростки) (20 гр.) — 23.8 ккал.
Морская капуста сушеная (2 гр.) — 9.5 ккал.

Перекусы (07:37) 100 гр. — 33.00 ккал.:
Мандарин (100 гр.) — 33.0 ккал.

Это моё меню сегодня.Мало,потому что болела и сейчас в зал не хожу.Но и на этом количестве худею .Обычно калорий на 150 больше.
Каждый день прохожу 10 тысяч шагов.

валюшко
Ты столько много ешь! Мне столько еды даже не снилось. Разве можно столько есть и худеть? Не могу поверить

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:
Спорт мне пока не даётся, ни времени, ни возможности. Хотя спортзал в двух шагах от дома, а дойти до него не получается

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
Точно, у меня где-то есть гантели! Пошла искать!

все верно описано сверху. мало едим совсем-в будущем срыв и все заново . год за годом . надо себя перебороть и не боятся съесть больше. я сама с трудом увеличила. казалось что утром на кг толще проснусь. но все прекрасно...через недкльку две еще на сто подниму калорийность. и буду наблюдать. а тебе обязательно нужно хоть 1500 поднимать. ато потом и на 1200 будешь полнеть.

А если вот я уже привыкла к этой норме и порцией 250-300гр наедаюсь? Как быть? Заставлять себя есть больше? Меня тошнить начинает.....

Можно есть более калорийные продукты и прибавить жиров.Салат маслом заправлять,например.

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:
Иногда я в себя пихаю вечером салат с тунцом и ненавижу еду

Natik2005, привет!

Да, я согласна с валюшко, что порции 200-300 гр за раз достаточно, если ты ешь раз 5-6 в день и при этом содержание этих порций правильное. Должны быть сложные углеводы, белки растительные и животные, жиры (хорошие, конечно ) и тогда ты будешь наедаться и при этом не создавать стресс для организма низким каллоражем

Silvery
Привет!

Девочки, а что можно приготовить на завтрак,чтобы подольше чувствовать сытость? А то я вот сегодня например съела 150г овсянки на воде с мёдом и 100г творога + кофе. Через час уже была голодная.

приветики я вот частенько делаю или оладушки овсяные или овсяноблин . для начинки можешь на свой выбор ставить что хочешь. фрукты творожный крем банан с изюмом орешки...всяко разно. я ,например для оладьев делаю немного йогурта ,ВЗБИВАЮ С МОРОЖЕННЫМИ ЯГодами и туда макаю оладушки плюс кофе или стакан молока. сытно и мне надолго хватает.
Можешь взять 2 дольки хлеба зернового и намазать его авокадо и сыр любой с низкой жирностью. Это вообще атас-до обеда точно не проголодаешься. Или же в овсянку себе добавь орехи сухофрукты или просто разные фрукты, изюм.Эксперименируй
так надоела овсянка, что я начала искать новые рецепты чем бы таким питаться на завтрак. Чтобы вкусно и главное - ПП (для тех кто не в курсе, пп - правильное питание).

Этот рецепт для меня был находкой! Теперь каждое утро так завтракаю. Только начинку меняю!





Рецепт прост до безобразия! Вам нужно всего 2 ст.л. овсянки и 2 яйца...всё!

Смешиваете всё это, выливаете на сковородку (с капелькой масла), обжариваете с одной стороны (под крышкой), потом с другой.

А дальше зависит только от вашего вкуса и фантазии. Можете просто так его съесть. А можете сделать его с начинкой. Я всегда кладу сыр! Ну, а дальше что в холодильнике найду - грибы, помидоры, зелень, курица (конечно уже готовая), фасоль стручковая.

Просто кладете СВОЮ начинку, складываете блин пополам, закрываете крышкой и ещё буквально пол минутки даёте начинке потомиться внутри.

Всё! Вкусный, сытный и полезный завтрак готов! Мне хватает одного такого блина, чтобы наесться))))

Добавлено спустя 7 минут:
РЕЦЕПТ ОЛАДИЙ ИЗ ОВСЯНКИ С ИЗЮМОМ


Что нужно:
160 г овсяных хлопьев(перемолоть можно)
стевия на ваш вкус

2 ст. ложки изюма
1 щепотка соды
250 мл кефира
1 яйцо
соль – по вкусу


Как приготовить оладьи из овсянки с изюмом:

Изюм залейте кипятком, а овсяные хлопья – кефиром. Оставьте на 15–20 минут.
Влейте в хлопья с кефиром , яйцо, погашенную соду, соль, стевию, заместите тесто. В конце положите просушенный бумажным полотенцем изюм, перемешайте.
Обжаривайте оладьи без масла до приятной румяной корочки.

Добавлено спустя 54 секунды:
приветики я вот частенько делаю или оладушки овсяные или овсяноблин . для начинки можешь на свой выбор ставить что хочешь. фрукты творожный крем банан с изюмом орешки...всяко разно. я ,например для оладьев делаю немного йогурта ,ВЗБИВАЮ С МОРОЖЕННЫМИ ЯГодами и туда макаю оладушки плюс кофе или стакан молока. сытно и мне надолго хватает.
Можешь взять 2 дольки хлеба зернового и намазать его авокадо и сыр любой с низкой жирностью. Это вообще атас-до обеда точно не проголодаешься. Или же в овсянку себе добавь орехи сухофрукты или просто разные фрукты, изюм.Эксперименируй
так надоела овсянка, что я начала искать новые рецепты чем бы таким питаться на завтрак. Чтобы вкусно и главное - ПП (для тех кто не в курсе, пп - правильное питание).

Этот рецепт для меня был находкой! Теперь каждое утро так завтракаю. Только начинку меняю!