мотивация и самодисциплина
нет, со спортом я на "Вы". Я честно пыталась и пытаюсь заниматься, но через неделю мне так надоедает... только ходьба у меня есть. И в бассеин скоро запишусь

-3 см в талии это очень хороший результат)))

Ты молодец! Многие приходят на этот сайт похудеть, заводят тут друзей, общаются и как-то совсем забывают зачем сюда пришли. Я имею ввиду, что знаю многих девочек с достаточно большим весом у кого получается сплошной круговорот: участвуют в конкурсе - худеют немного, а потом набирают вес обратно и порой даже больший чем удалось скинуть. И честно скажу, мне всегда казалось что избавится от большого количества лишних килограмм сложнее. Еще раз повторюсь : ты молодец и круто, что лишние килограммы остались в прошлом.

А мне сегодня предстоит борьба с собой. Первую неделю интересно педали крутить, и гантели таскать, потом наступает охлаждение , а потом и вовсе лень. НО цель - сделать спорт привычкой, а значит нужно работать. Мыть зубы по вечерам тоже порой лень, но ведь моем же!

А ходить я тоже по несколько км в день на улице нахаживаю, но мне этого мало. Вот малая проснется, надо садиться педали крутить. Я ступила не отнесла ее в спальню спать

Да, девчонки, что-то я расслабилась. Вес пополз вверх. Сегодня 71.2 Н-да. грустно

Спасибо, даже смотреть не буду.

Хоть сегодня вес еще +200, но я все уверенней кручу педали. Прошло вроде не так много времени, но ляжки стали посимпатичнее и попа как-то подкачалась. Со внутреннего бедра исчезает эффект стеганного одеяла. Джинсы сидят хорошо, нигде не жмут Продолжаю дальше.

приветик))
вода задержалась, мышцы, все дела))
главное внешний вид! А раз джинсы сидят хорошо, это уже о многом говорит! Вот на мне никогда джинсы хорошо не сидели

Приветик.
Да, хочется еще этим летом и в купальнике хорошо выглядеть.

У меня в планах до 15 апреля не сильно ограничивать себя и питаться на 1800-2000 кал, ращу мышцы . А затем снижу калорийность и начну худеть. Ой, блин, хоть бы получилось.

Всем приветик.
Привес стал понятен. Сегодня пришли дни, так что все ясно. А то было как-то очень грустно...Но я приболела, горло болит страшно, температура 37.2. Вот не знаю крутить сегодня педали или не отбирать у организма силы.

Стала плотнее завтракать и обедать, стала наедаться и сил стало больше. Могу по себе сказать, конечно лучше увеличивать нагрузку, чем сокращать питание. Понятно что должен быть баланс и переедать не нужно, но и питание на 1200 кал полноценным не назовешь.

У некоторых диетологов нашла информацию, что 1г белка на 1кг веса, но умножить на 3 приема пищи. Вот интересно, все-таки 1 раз в день белок надо кушать или три.... Вот думаю, может к местному диетологу сходить?
Девчонки, поделитесь мыслями.

Привет! Белок преимущественно во второй половине дня, углеводы и жиры - в первой. Например, завтрак каша с сыром, обед каша с мясом/рыбой, вечером мясо/рыба + овощи. Между основными приемами - перекусы. Это очень грубо, меню выстраивай по своим предпочтениям. Ну и, конечно, чтобы не было срывов, планируй в рацион, что-нибудь вкусное, пусть и не совсем полезное из того, что любишь (типа зефир, мармелад, шоколад). Это не значит, что прям каждый день, а по желанию)).
.

Приветик, ну я так и питаюсь.
Просто у меня знакомая готовилась к Мисс чего-то там и занималась индивидуально с тренером, он разработал ей меню питания, так вот в наборе мышечной массы она ела на завтрак 5 яиц без желтка и кусочек хлеба, на обед творог и вареную курицу +300гр свежих овощей на полдник 1 стакан кефира + 200 гр фруктов. На ужин тушеное мясо с овощами. И так 3 месяца. А и еще омега 3 и комплекс витаминов группы В.

Вот в спортивном питании, там же тоже белок и пить эти коктейли нужно не 1 раз в день. Вот и наводит на размышления.