5 копеек про жиры: жир нужен нам для доставки витаминов в органим, таких как А, Е, Д и К (поищи в гугле статьи про жирорастворимые витамины), хочешь красивую и ухоженную кожу, волосы и ногти - тогда надо есть жиры, уменьшение жиров в пище ведет к проблемам в женской сфере... Ежедневная норма потребления жира составляет 0,8-1,1 гр жира на 1 кг массы тела, в некоторых случаях может быть больше... в интернете очень много статей про роль жиров в жизни человека, так что не надо бояться их есть...

про жиры еще:
это не значит, что надо жарить на сале и есть полпачки сливочного масла
- растительные жиры в первую очередь - растительные масла, богатые омега -3 = это самая сложно набираемая пищей кислота) - льняное, рыжиковое, конопляное. Кстати - в оливковом масле омега-3 нет совсем.
- орехи и семечки
- молочка средней жирности, сыры. Сметанка очень полезна - там и молочная флора, и жиры и майонезу замена)
- жирная рыба (скумбрия маст хэв - дешево и полезно, можешь позволить семгу-форель - лосось - еще лучше)
- желтки яичные ( а то последнее время по мотивам питания ББ принято желтки котам скармливать)
- рыбий жир в капсулах
- авокадо, маслины/оливки....
ну и не надо шарахаться от говядины, куриных запчастей типа голеней (снимаем шкурку) и печени, свинину тоже можно иногда, как и сало, и сливочное масло.
Баранина только совсем мимо, пожалуй...., ну и всякие бяки типа маргарина, магазинных вредностей на трансжирах (нет, это не смертельно и иногда можно, но не злоупотребляя)

Аспасия, спасибо за ссылочку!!! Прогуляюсь)

У меня где-то 42% по картинкам.

По меню получается сегодня вот так, как на картинке.

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:


Спасибо, буду знать! Я только за. А вот как же диета Дюкана? Там жир вообще исключен!

Добавлено спустя 7 минут 17 секунд:


Алва, говядину я люблю, а вот куриные запчасти не очень) В общем, все что вы описали. КРОМЕ: льняного масла (пахнет невкусно), а другие не пробовала. Вот кунжутное люблю.

Удачи в похудении!!!! Я бы не советовала ставить такую жесткую планку - 30 кг за три месяца. Можешь очень навредить организму. Просто - полюби себя, посмотри на жизнь другими глазами, поменяй отношение к себе, своим привычкам. Начни кушать вкусно, именно вкусно, сытно и полезно, исключи всякую пищевую гадость, начни заниматься спортом. И, поверь, даже, если ты к маю не сбросишь 30 кг, но ты сбросишь столько, сколько тебе отдаст организм безболезненно и скажет тебе за это спасибо - цветущим видом, блеском в глазах, ухоженной подтянутой кожей и красивыми волосами. Я думаю, что это лучше, чем 3 месяца истязать себя, и поехать бледной молью с обвисшими руками крыльями. Что бы люди, которые тебя долго не видели, вместо того, что бы начать восхищаться твоей внешностью не подумали, что ты чем-то больна. Это только мое мнение. Я его не навязываю хозяин - барин!

Да, я буду действовать по ситуации, спасибо) Насчет питаться вкусно сложно, потому что в рационе ничего вкусного не осталось Я на этой диете ведь еще и по медицинским соображениям)

у меня ник Алвы вызывает такие же ассоциации! Особенно когда долго не ем сладкое)
Полагаю, сладкое вы любите)

Меня можно ничем не кормить, только шоколадом и мне ничего не нужно будет)

Заглянула на огонек
Удачи тебе..

Спасибочки!!! И вам исполнения мечтаний!!!