Svetik225: Мой дневник питания и тренировок

Svetik225

Ярослава1983
ты оказывается не только красавица, но еще и умница :in_love:

Добавлено спустя 7 минут:

Svetik225 писал(а):

сегодня белков будет съедено 1.09 г/кг МТ, углеводов - 4.45 г/кг МТ, для восстановления должно хватить.
Еда — 1882.7 ккал.
БЖУ 80/33/325

По факту кусок шарлотки оказался не 200, а 230 гр, в результате КБЖУ = 1925 (81/33/333). Белки - 1.1 гр/кг МТ, угли - 4.56 гр/кг МТ. Утром, хотя проснулась с трудом, но ноги легкие и мышцы чувствуются свежими, хочется отправится на пробежку.

Ярослава1983

Svetik225 писал(а):

ты оказывается не только красавица, но еще и умница :in_love:

Ох, спасибо большое, так приятно!!! :smu:sche_nie:

Ярослава1983

Svetik225 писал(а):

Утром, хотя проснулась с трудом, но ноги легкие и мышцы чувствуются свежими, хочется отправится на пробежку.

Вот, я тоже хотела сказать, что, хоть бегаю третью неделю, по три раза в 7 дней примерно получается, но результат уже заметен! :ya_hoo_oo:

Я как-будто таять начала, мышцы ног и попа подтянулись, стали упругими и как-то уменьшились. И настроение практически всегда на высоте, энергии много. И хочется бегать-бегать, стадион так и манит. :running:

Я фитнесом с прошлого года занимаюсь, тоже результат есть, но от бега он прям такой скорый и явный! :ta-ne-c:

Demonforangel

Вы восхитительная! буду заглядывать к вам)

Svetik225

Demonforangel
Привет! :-|-:

Я всегда гостям рада))

Ярослава1983
я сегодня тоже побегала в удовольствие - аж мышцы после бега ныли, пришлось мазать гелем)). После бега устроила помойку окон.

Сегодня снова были интервалы, сначала 6 км разминка и 10 раз по 100 м в горку и обратно, итого 8 км. КБЖУ сегодня 1905 ккал (82/40/314), после бега сразу заправилась шоколадным пудингом, он очень хорошо заполняет углеводное окно после бега, лучше чем хлопья с йогуртом. Усталость в мышцах накопилась, поэтому завтра отдыхаю от бега, может после обеда на море схожу и сделаю наконец то себе маску с грязью... :du_ma_et: