Ну что ж... сегодняшний денёк прошел отлично. Правильно питаться мне очень нравится. На работе конечно в недоумении все, что я так много ем Дома меня мой мужчина поддержал и питается вместе со мной, говорит тоже нравится... посмотрим что скажет через неделю

После работы я сегодня отправилась на тренировочку, примерно час двадцать занятие с личным тренером и 30 минут я еще всегда прохожу на дорожке. Бегать пока опасаюсь... да и не к чему оно сейчас. Но со скоростью 5.5-6 хожу спокойно и под небольшим наклоном.

Пришла уставшая, но довольная... На ужин была куриная грудка в лимонно-медовом соусе и увесистая порция салата с миндальным маслом.



Собрала все судочки на завтра... опять целая сумка Теперь в душ и спать...


Всем доброй ночи...

очень здравое решение, не бегать
ходьбы вполне достаточно
мне страшно подумать о коленях бегающих в таком весе людей
а что на тренировке делала?

привыкай
потом тебе еще будут говорить: конеееечно, ты можешь так много есть, ты ж от природы стройная

Доза Счастья

кардио после силовой тренер сказал делать? или по собственной инициативе? Я бы вынесла на отдельный день кардио продолжительностью в час - час-10 с разминкой.
про бег: ни к чему. Нагрузка на колени. Ходить с уклоном

Доброе утро! Какое у тебя вкусненькое фото.
Хорошего тебе натроения на целы день!

рассказываю:
завтрак: порция каши, гречка например (80 гр сухой крупы) + 50 гр хлеба ржаного
перекус: банан 1 шт.+ йогурт (125 гр)
обед: порция каши, допустим перловой, или 80 гр макарон твердых сортов+50 гр хлеба +150 гр свежих овощей
перекус: какие-нибудь фрукты, пусть яблоко(200 гр)+чернослив 30 гр
ужин: тушеные овощи (300 - 350 гр) +50 гр хлеба +150 гр овощного салата
второй ужин: кефир 200 гр +ягоды/фрукты 200 гр
куда нибудь всовываем еще ложку чайную меда или кусочек черного шоколада или маленькое печенько и получаем 300+ гр углей. Еще какие-то граммы набегут из белковых продуктов, то же куриное филе достаточно запечь с яблочком или печень потушить с луком и вот они - угли)
З.Ы.
не надо бояться углей на ужин - это не вредит снижению веса, проверено)
И не надо говорить что 80 гр сухой крупы - это много! порционные пакеты для варки не случайно по 80 гр.

- Гиперэкстензия на тренажере 3 подхода по 20 раз, моя любимая
- Сгибания ног в тренажёре лёжа 3 по 20, вес 30 кг
- Разгибания ног в тренажёре сидя 3 по 20, вес 30кг
- Баттерфляй 3 по 20, вес 20 кг
- Горизонтальная тяга в тренажёре 3 по 20, вес 20кг
- Вертикальная тяга широким хватом за голову 3 по 20
- Разводка 3 по, вес 30кг

Присяды еще, выпады и не знаю как упражнение называется на коврике делается... узнаю как называется, напишу) возможно что-то еще из упражнений забыла...

Вчера у меня первое занятие было считай после месячного перерыва... отпуск был, ездили на море... поэтому только разгоняюсь в тренажерке)

Я в выходные обычно хожу на кардио отдельно, именно час двадцать-час тридцать.

А после силовой мне нравится походить... как-то так сразу легко становится. Тренер в принципе не против.

Доброе утро и тебе отличного денечка)

Каша это вещь)) я люблю очень многие крупы, поэтому с удовольствием кушаю)

А вот про хлеб я что-то забыла совсем... Мы и так его крайне редко едим дома, но надо начинать, углей реально прибавит)

Спасибо тебе большое за дельные советы

Вот это да, я ее больше всего не люблю