Лия_Стройнеющая
Я знаю, что такое планка . Имхо, упражнение оооочень сомнительной полезности. Я в ней вообще никакого напряжения не испытываю мышечного.
Скорее, оно стало сейчас модным. Но польза.... Не знаю.... Я не вижу пользы.


это называется болгарские выпады, если я правильно поняла. Травмоопасное упражнение, аккуратнее, да. легко можно коленный сустав угробить.
попробуй наоборот - поднимать ноги. Погугли "обратная экстензия"

Лия_Стройнеющая

Привет)
на первой фотке шикарное тело. а если глянуть на фотку до...
хороший пример того, что можно сделать с собой, если не скулить, а работать!
Приятно посмотреть, молодец!

Добавлено спустя 9 минут 24 секунды:


не расстраивайся, к ней очень быстро привыкаешь. скоро будешь стоять 2 мин без напряжения вообще
я как-то проверяла, а сколько я могу простоять - 4 мин получилось, правда в конце уже на силе воли)

Алва

Фигасе силач а я вся как парализованый кузнечик на ветру - трясусь вся и я вот на 10й секунде чую - упаду щас. Но чисто перед собой стыдно падать так рано, поэтому упала на 20й


А я вообще не в курсе была такого упражнения. Сегодня видео смотрела, чемпионка бикини там чего-то про него рассказывала и показывала. А вот описание с фитхакера: 2. Приседание пистолетом

Результат: Это упражнение не только придаёт округлую форму вашим ягодицам и бёдрам, но к тому же ещё способствует наращиванию мышц пресса, грудной клетки и спины.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул.

Станьте прямо, спиной к стулу отойдите на шаг.

Закиньте ногу на стул так, чтобы она касалась его кончиками пальцев.

Теперь в таком положении начните приседать.

Старайтесь опускаться как можно ниже. Живот держите подтянутым. Чем медленнее вы будете приседать, тем быстрее будут нарастать мышцы.

Что работает: Ягодицы, бёдра.

Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд:
Правда про мышцы грудной клетки и спины не поняла - я их не чувствовала, чтобы они работали. Я хорошо чувствовала внутреннюю поверхность бедра, чуть слабее заднюю поверхность бедра и самый огонь был - это так называемая зона галифе.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:

о да, я сегодня видела это упражнение. Мне ноги от пола не оторвать вообще просто вообще. совсем.

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:
Забава***
Спасибо Я себя снова подзапустила. Конечно не так, как до, но уже и не так, как после. Надо снова работать! Вчера дочка сказала, что я на фоне своего бзика о похудении, уже сошла с ума. Эх... не понимает меня из моих никто. Сестра говорит - посмотри на меня, мол я вот толстая, а у тебя все нормально. А она не толстая, у нее просто живот после вторых родов, + гормоны. Дочка говорит - мам, мы как две сестры, успокойся. Любимый говорит, что стало не за что держаться и норовит меня подкормить. Про маму я вообще молчу. Один папа помалкивает


Афигеть!!!

Девушки, вы супермега вообще! Хочется сказать себе - тряпка, соберись!))) Ну все, блин! В бой! Это уже дело принципа, впихнуть себя в невпихуемое и выстоять эту чертову планку!

Лия_Стройнеющая

ложишься на стол грудью, так чтобы ноги свисали от тазобедренного сустава свободно. Руками за столешницу держишься и ноги поднимаешь

Алва
О, спасибо, сегодня попробую!

Итак, итог вчерашнего пира - отеки на морде лица. Селедочка моя вкусненькая всю выпитую воду удержала. С утра веки водянистые, на весах + 200 г. Не удержалась и взвесилась, чтобы узнать, сколько во мне воды. Оказалось много и на завтрак я выпила кружку кофе. Он на меня действует, как мочегонное. Скушала полезную овсяночку: 2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.
и собираюсь с дочкой топать в развлекательный центр, на батуты. Буду прыгать, аки конь в скипидаре и отрабатывать селедку.
После вчерашнего домашнего физкульт-получаса у меня болит именно там, где надо! Довольна как слон, продолжу в том же духе. Я вчера практически не чувствовала, как работала ягодичная мышца, а сегодня она болит больше всех. Значит все правильно делала!

Итак, вернулась домой, попрыгать не удалось к сожалению. Но в следующий раз обязательно. Все равно устала, потому что много болтала, потратила миллион калорий, меля языком - не виделась со своей приятельницей 2 года. Ух и наговорились! Домой шли пешком, так что в этом я молоток. Скоро с дочкой пойдем на мюзикл. Она у меня решила, что хочет петь- пусть пробует. Пойдем снова пешком и туда и потом обратно. Когда вернемся, я снова буду заниматься. Я пока не определила для себя кол-во раз в неделю и вообще как. Нет продуманной программы. Но сегодня, чтобы время не терять, сделаю как вчера. А вечером попробую составить программу тренировок. Еще на вечер в проекте обертывание и баночный массаж. И вот не срастается у меня... Массаж рекомендуется делать по детскому маслу, а затем нанести антицеллюлитный крем. Получается, после массажа масло смыть надо? Или прям на масло крем наносить? И какой в том смысл тогда? А может попробовать по крему банкой елозить? Но пишут, что по крему нельзя... Короче, я пока в замешательстве. Но будет день-будет пища.... посмотрим.

а масло разве не впитывается в процессе?

неа, не впитывается. Точнее, часть конечно да, но остальное нет)))

Я нашла таки выход! Для начала я дома позанималась. Хорошо позанималась, я довольна! Добавила гантельки маленькие, добавила пресс, скручивания. Сделала все упражнения по 2 подхода. Чуть не издохла, но планку продержала 30 сек. А ещеее
я оторвала свои копыта от пола, на 20 сек, но оторвала же! Ура! Наверное мышцы начинают вспоминать, что они же работали раньше и сейчас тоже могут! И отжалась я сегодня 5 раз! Представляю, как я себя буду чувствовать завтра, но я люблю эти ощущения!
После домашней трени я поперлась в душ и в душе мой взгляд лег на баночку.... и пришла умная мысля - я сделала баночный массаж по пене антицеллюлитного мыла! Скользит нормуль, почти не соскакивает! А уже после душа нахренаксала на себя антицеллюлитный крем! Сижу теперь, как жо...ой в углях, горит ацццки А завтра уже сделаю обертывание, ибо банки каждый день нельзя. Вот

читаю и понимаю что мне было нужно и я забыла купить....
БАНКА!

молодец а дома еще и тяжело, диван рядом) а в зал приходишь и сразу понимаешь - конкуренция не спит
откуда силы берутся

Забава***
Мне дома тяжело, потому что квартира однушка. У дочки рот не закрывается, кошка на коврик в самый неподходящий момент ложится. И вообще в принципе - надо начать. Вот начать - самое сложное... то сильно голодная, то очень сытая, то посуды гора, то еще дела какие, а то интернет даже в туалет не пускает))).... но надо. Никуда не годится такой целлюль...

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Я заказывала из Франции баночку. Наши отечественные аптечные уж больно тугие, то не присосать, то как присосешь - не снять а от них приехала мягкая, можно регулировать степень всасывания и не слетает почти.