К.С.Ю. В гармонии с собой.

DStorm

К.С.Ю.
Калории:2893-2955 ккал; Б:105; Ж:105-105; У:382-397 это уже с дефицитом в 400-500ккал.

Слишком занижены жиры, завышены белки - классика идиотской схемы 30/20/50... У меня на блоге есть статья про корявость этого расчета...

К.С.Ю.

DStorm писал(а):

К.С.Ю.
Калории:2893-2955 ккал; Б:105; Ж:105-105; У:382-397 это уже с дефицитом в 400-500ккал.

Слишком занижены жиры, завышены белки - классика идиотской схемы 30/20/50... У меня на блоге есть статья про корявость этого расчета...

Спасибо!
Обязательно зайду почитаю.
Первое впечатление, что очень много калорий, я всю жизнь, когда пыталась худеть примерно ориентировалась на 1500-1600 калорий в день, а белки, жиры, углеводы вообще никогда считать не умела..
Буду учиться, наверное получится не сразу, но буду стараться.

nessi-76

Только на бОльшую калорийность надо постепенно переходить. Да это, наверное, всем известно?

К.С.Ю.

nessi-76 писал(а):

Только на бОльшую калорийность надо постепенно переходить. Да это, наверное, всем известно?

Да нет, не знала.
Но теперь буду знать)))

К.С.Ю.

Меню на сегодня:

nessi-76

К.С.Ю. писал(а):

nessi-76 писал(а):

Только на бОльшую калорийность надо постепенно переходить. Да это, наверное, всем известно?

Да нет, не знала.
Но теперь буду знать)))

Обычно рекомендуют по 100ккал в неделю увеличивать рацион. Это называется, кажется, - разгон метаболизма.

К.С.Ю.

nessi-76 писал(а):

К.С.Ю. писал(а):

nessi-76 писал(а):

Только на бОльшую калорийность надо постепенно переходить. Да это, наверное, всем известно?

Да нет, не знала.
Но теперь буду знать)))

Обычно рекомендуют по 100ккал в неделю увеличивать рацион. Это называется, кажется, - разгон метаболизма.

Спасибо.

Учту на будущее.

К.С.Ю.

Доброе утро!
Сегодня тоже есть отвесик 200 гр.
Настроение сонливое, работать не хочется, но придется разгребать, что мне тут за выходные накидали
Еще забегу.
Ну и всех с последним днем зимы!

К.С.Ю.

Пока на работе обед. Расскажу немного о себе.
Мне 31 год, живу я в Подмосковье.
Замужем, в январе отпраздновали десятую годовщину свадьбы.
Двое деток - доченька 9 лет и сыночек 5 лет.

Ну то, что борюсь с лишним весом всю жизнь думаю и так понятно, тут все такие. Пару раз я его побеждала, но он брал уверенный реванш. Так что сейчас мечтаю наконец его добить

Еще я люблю всякое рукоделие, вяжу, вышиваю, валяю, плету, муж это все называет рукоблудием
Правда времени на все это найти сложно, но урываю иногда минутки.

К.С.Ю.

Уфф.. Пытаюсь разобраться с коридором калорийности.
Нашла формулу, считаю:
655+(9.6*118.4)+(1.8*180)-(4.7*31)=1969.9
1969.9*1.2=2363.9
2363.9-500=1863.9
1863.9-250=1613.9 - нижний порог
1863.9+100=1963.9 - верхний порог

Теперь БЖУ
Берём 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов для начала.

1963.9*0.2/4=98.2 - верхний порог белков
1613.9*0.2/4=80.7 - нижний порог белков
1963.9*0.3/9=65.5 - верхний порог жиров
1613.9*0.3/9=53.8 - нижний порог жиров
1963.9*0.5/4=245.5 - верхний порог углеводов
1613.9*0.5/4=201.7 - нижний порог углеводов

Надей все правильно расчитала.

Правила форума

К.С.Ю. В гармонии с собой.

Кто сейчас на конференции