Горлица
сама так же мучилась, пока не спросила у знающего человека

Тренировка Джиллиан за спиной, второй завтрак тоже. Радуюсь, что начала новую жизнь с ПП.
Сколько раньше углеводов и жиров потребляла! Вот и нарастила кг. Особенности нашей русской кухни и все эти сайты рецептов с килограммами майонеза в каждом салате.


Вчера смотрела тренировку на мышцы рук Анны Куркуриной. Очень понравилось как она все объясняет и показывает, тетка такая своя, без закидонов, все на человеческом языке. И потом пару ее интервью посмотрела, тренер, что надо! Хотя сама она уже почти в мужика превратилась, но это ее устраивает, цель стать самой сильной женщиной мира достигнута.

Надо будет ее упражнения на разные группы мышц подключить, особенно хочется убрать желе с верхних частей рук, живот убрать...

Полезная выдержка из блога о здоровье
Что делать, чтобы худеть во сне

1. Обеспечить максимальный расход энергии за день;
2. Не употреблять на ночь углеводистые продукты;
3. Чем раньше последний прием пищи, тем лучше;
4. Спать не менее 8 часов;
5. Для ускорения темпов похудения, временно перейти на рацион питания со сниженной калорийностью.
Конечно, наш организм может расходовать жиры не только ночью. Например, во время ходьбы мышцы ног работают, в основном, на жирах (подробнее читайте в статье Ходьба для похудения).
Но ходить в течение 8-мы часов мало кому дано. А ночью, когда мы, по сути, ничего не должны делать, а только отдыхать, наш организм может успешно расходовать накопленные жиры.

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
Энергию наш организм запасает в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира.
Гликоген используется для обеспечения энергетических нужд в первую очередь. И только тогда, когда гликоген заканчивается, в дело (в норме) идут уже жиры.
Запасов гликогена обычно хватает на 18-24 часов, при условии, что не происходит его пополнения. При этом, как только уровень сахара в крови падает ниже нормы, наш организм начинает использовать гликоген. Если в этот момент опять съесть углеводов, то потраченные запасы гликогена будут восстановлены. И так по кругу.
Но в течение ночи мы обычно ничего не едим, потому что спим. Но это не означает, что организму не нужна энергия. Обязательно нужна на работу всевозможных внутренних органов: сердца, мозга, легких, почек, печени и т.д. Т.е. энергия нужна всегда.
Что будет, если мы не будет есть на ночь углеводы

Со временем запасы гликогена будут истощены. А т.к. энергия нужна, то будут использованы жиры. Мы будем худеть во сне. ЕСЛИ не наедимся углеводов на ночь.

Лора, это ты Олину статью проштудировала? Полезненько так почитать. Надо попробовать все же тоже от углей на ночь отказаться. Хотя у меня почка побаливает, наверное много белка мне тоже не ок.

Для почек избыток белка совсем не ок, по себе знаю (( Коктейли белковые мне ни ни хотя в зале агитируют постоянно выпить после тренировки.

Вот пила год после тренировок белковые коктейли. Сначала в студии, потом у них купила, потом купила в магазине.
и что - я "борец сумо " . ММ росла, но под жирком. Вес вниз не шел.. Не, я больше не пью те молочные коктейли. А ведь они вкусные были..
Я все ищу простой безболезненный способ без вреда для здоровья и особых усилий похудеть.
Вот 150-200 гр белка на ночь (если конечно нет противопоказаний)- это просто и безболезненно. и 12 часов до завтрака выдержать- это после белкового ужина тоже без проблем.
А вот если на ужин либо кефир, либо творог, то 12 часов уже не выдерживаю Сегодня в 4 утра уже ЖРАТЬ хотелось. Вот что значит вчерашнее нарушение режима

Вот и ещё одна причина не поддаваться на белковококтейльные провокации. Мне объемы не нужны , мне надо заставить ту мышечную массу которая есть, съесть неугодную жировую часть.

Нет, это я сама в интернете нашла, но до этого видела, что Оля писала про ночное похудение, поэтому когда на эту статью натолкнулась, то стала читать. Пока 2 раза на себе проверила- работает! Если углеводов на ужин капелюшечку ( в виде 1 печенья к чаю), а основная пища- рыба с овощами, то у меня на следующий день отвес. С мясом пока не пробовала.

А вы, девочки, у кого почки больные, поосторожнее с белком, может просто небольшие порции на ужин делать? Вчера я очень плотно пообедала, к вечеру есть не хотелось, голода как такового не было. Пробуйте сытно есть на обед, если получается.

А борцом сумо я тоже не хотела бы быть, так что ну их, эти протеиновые коктейли! Согласна с вами на 100%

День добрый!

опять приходим и давно давно известной истине
"завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".
Вот пока сам лоб не разобъешь)) не поймешь

Я недели 3 перестраивалась на плотный завтрак, ну не хотелось утром кушать. А после плотного завтрака и обед плотный тоже не шел.
Сейцхаспробую без перекусов и не менее 4х часов между приемами пищи выдерживать - а с ужина до завтрака не менее 10-12. И жор (дикийаппетит) пропал. наверное в нем скачки инсулина были виноваты (и скачки сахара в крови)
Забыла что такое когда "сосет под ложечкой". Хотя ем явно на 500-1000 ккал меньше чем обычно. да еще и педали кручу ровно на часбольше чем последние пол-года

Да, прописные истины! Раньше, когда работала, до отвала наедалась вечером, в течении дня все бегом, не получалось.
Пришел домой- и расслабился от стресса за день, хорошо покушав.

Сейчас с удивлением заметила, что и правда, плотный завтрак и обед помогают избавиться от чувства голода вечером.
Век живи, век учись!
Но воды много я пить не могу, не лезет, я итак после кружки чая из туалета не вылезаю, а если воду литрами пить, то там и пропишусь.
Пытаюсь, конечно, пить, но 2 литра в день не получается. И беготня в туалет надоедает.
Слабый мочевой пузырь..