LanaAngel: Спустя 4 года я вернулась) Хочу похудеть)

DStorm

НЕдиетчица
Все жиры полезные ) Вредные жиры это транс жиры. И жиры которые лишние )

А меня учили что норма жиров 1,1г и при ГВ +15г к рассчитанной норме )

НЕдиетчица

DStorm, бохсними с жирами.. вот когда хозяйка дневника начнет дергать Вас за брючину, как ей столько углей набрать :mi_ga_et:

Я часто с этим сталкиваюсь, когда углей больше 200 рекомендовано :a_g_a:

DStorm

НЕдиетчица
А кто сказал что на сбалансированном питании нельзя заточить одну пироженику? )))

НЕдиетчица

DStorm, не знаю, кто сказал :-):

вон у меня Дина без пироженок 2000 набирает в лёгкую, ага.

DStorm

Щаз расчитаю все по полному феншую )

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
НЕдиетчица
Да набирается это все легко - это только кажется что много и не реально. Достаточно только начать и чуть привыкнуть и все будет хорошо и набираемо )

DStorm

Расчет из норм, веса и ГВ
Калорийность 2267 с учетом дефицита калорий -500 и ГВ +450
Белки 1г на 1кг +30г на ГВ = 110г белка и 440ккал
Жиры 1,1г на 1кг +15г на ГВ = 103г жира и 927ккал
Углеводы 4г на 1кг +30г на ГВ = 350г углей и 1400ккал

Белок не трогаем - константа. Создаем дефицит только за счет жиров и углеводов в -500ккал.

Калорийность 2100-2267
Белок = 110г белка и 440ккал - 1г на кг
Жиры = 81г жира и 728ккал - 1г на кг
Углеводы = 275г углей и 1099ккал - 3,4г на кг

НЕдиетчица

Цитата:

Да набирается это все легко - это только кажется что много и не реально.

Ну, я то вообще в курсе, ага :-):

LanaAngel

Утречко добренькое всем)))...
Мариночка, DStorm, спасибочки ВАМ за ВАШЕ внимание))) :smu:sche_nie:

И значит так я записываю, да?
Ккал 1900-2100
Б - 110 (это край или минимум?))) )
Ж - 81-103
У - 275-350
))) уверена ребятки)) таких тупеньких, как я, у вас еще не было)))))))))))))))))) :hi_hi_hi:

(Сижу и сама себе улыбаюсь))), ох и чувствую я себя.............))))))

DStorm

LanaAngel
110 минимум, но ты больше и не наберешь, сложно продуктами набирать, особенно когда есть страшно. Это примерно 600г нежирной говядины

LanaAngel

DStorm писал(а):

LanaAngel
110 минимум, но ты больше и не наберешь, сложно продуктами набирать, особенно когда есть страшно. Это примерно 600г нежирной говядины

DStorm, просто огромнейшее спасибо за помощь! :-):

Правила форума

LanaAngel: Спустя 4 года я вернулась) Хочу похудеть)

Кто сейчас на конференции