Белок -это святое, тем боле для спортивных барышень

Сухарик, наш, сладенький.
Как же я тебе сочувствую.
Может тебе гулять перед сном полчасика? Понимаю, что холодно и темно, а вдруг поможет....
Дело в том, что сброс веса напрямую связан со сном.
Во сне худеем.

Suharic
что такое силовая тренировка?
Штангу что ли тягаешь?

с утра ровно 68.0
менюха вчерашняя
Завтрак (07:04) 221 гр. — 392.00 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Хлеб Бородинский (51 гр.) — 106.1 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Сыр Российский (17 гр.) — 61.7 ккал.
Молоко 2.5% (30 гр.) — 15.6 ккал.
Гречневая каша (63 гр.) — 83.2 ккал.

Ланч (11:30) 247 гр. — 290.50 ккал.:
Гречневая каша (50 гр.) — 66.0 ккал.
Картофельное пюре (85 гр.) — 90.1 ккал.
куриный рулет мраморный (112 гр.) — 134.4 ккал.

Обед (13:30) 250 гр. — 175.50 ккал.:
Грибной суп с перловкой (200 гр.) — 96.0 ккал.
Курица вареная (40 гр.) — 68.0 ккал.
Сметана 10% (нежирная) (10 гр.) — 11.5 ккал.

Полдник (15:06) 165 гр. — 54.40 ккал.:
Мандарин (165 гр.) — 54.4 ккал.

Ужин (19:52) 363 гр. — 332.90 ккал.:
Творог 1.8% (нежирный) (150 гр.) — 151.5 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (50 гр.) — 79.0 ккал.
Тунец в собственном соке (60 гр.) — 57.6 ккал.
Чеснок (3 гр.) — 4.3 ккал.
аджика селижаров (30 гр.) — 30.0 ккал.
огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.

Перекусы (09:06) 28 гр. — 110.60 ккал.:
печенье флорентийское (28 гр.) — 110.6 ккал.

Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
К1355.90 Б108.94 Ж48.10 У120.80

Оля-Олива, так я и гулять пробовала. выходили с ребенком во дворе тусить. иногда помогает, иногда -нет. не пойму, от чего зависит, вроде и не нервничаю и усталость есть, и спать хочется, а сон вот такой.
слава богу, хоть не всегда так, иногда удается вполне себе поспать.


и штангу в том числе. хожу на так называемый памп, там упражнения на все крупные группы мышц, в течение часа. с применением мини-штанги - пампа.

очень многое зависит от тренера (как, впрочем, вообще все групповые тренировки)
бывает, так конкретно подкачаешься, и пульс в норме.
а бывает - сплошная суета и мышцы толком не поработали...
главное, попасть к норм тренеру.

сижу составляю меню на сегодня, уже слегка переборщила по жирам...но некритично

доброе утро!
Вчера: кбжу 1251.70/98.07/46.25/97.91
менюха
Завтрак (07:12) 193 гр. — 401.60 ккал.:
Хлеб Бородинский (71 гр.) — 147.7 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Сыр Российский (32 гр.) — 116.2 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко 1% (30 гр.) — 12.3 ккал.

Ланч (11:30) 230 гр. — 142.50 ккал.:
Фасоль Hortex стручковая резаная (150 гр.) — 46.5 ккал.
куриный рулет мраморный (80 гр.) — 96.0 ккал.

Обед (13:05) 208 гр. — 328.20 ккал.:
Морской гребешок (40 гр.) — 36.8 ккал.
Багет (30 гр.) — 78.6 ккал.
Оливки (18 гр.) — 20.7 ккал.
куриный рулет с грибами (100 гр.) — 154.0 ккал.
Томат черри (10 гр.) — 1.5 ккал.
Сырный салат с морковью (10 гр.) — 36.6 ккал.

Полдник (20:35) 160 гр. — 52.80 ккал.:
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал.

Ужин (20:54) 275 гр. — 216.10 ккал.:
куриный рулет мраморный (85 гр.) — 102.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
аджика селижаров (100 гр.) — 100.0 ккал.
Салат Романо (30 гр.) — 5.1 ккал.

Перекусы (13:14) 28 гр. — 110.60 ккал.:
печенье флорентийское (28 гр.) — 110.6 ккал.

вчера был памп. ужин изменила, т.к. мой планируемый творог что-то стал попахивать. теперь пойдет на оладьи, наверное

начитавшись умных дневников, подумываю о внесении в свою нехитрую спортивную жизнь тренировок в тренажерке. как-то себя заставить надо, мне там обычно скучновато :(

вес пока тот же, 68.0

Привет, я к тебе!

Delovaya
Маргарита (или как тебе нравится, чтоб тебя звали), привет!
смотрю, кроме профессии еще и вес почти одинаковый :)
зайду к тебе

О, а я даже внимания не обратила!

доброе утро.
ни хрена не выспалась, муж загулял с друзьями, в итоге сон рваный и морда помятая у меня, а он спит себе спокойно
вчерашняя еда
К1382 Б86.2 Ж37.5 У172.2

Завтрак (07:00) 187 гр. — 376.60 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Хлеб Бородинский (73 гр.) — 151.8 ккал.
Сыр Российский (24 гр.) — 87.1 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко 1% (30 гр.) — 12.3 ккал.

Ланч (11:30) 220 гр. — 357.80 ккал.:
Картофельное пюре (80 гр.) — 84.8 ккал.
Гречневые хлопья (50 гр.) — 165.0 ккал.
куриный рулет мраморный (90 гр.) — 108.0 ккал.

Полдник (15:00) 150 гр. — 49.50 ккал.:
Мандарин (150 гр.) — 49.5 ккал.

Ужин (20:11) 470 гр. — 325.80 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (150 гр.) — 132.0 ккал.
Биойогурт Останкинский 2.5% (200 гр.) — 142.0 ккал.
аджика селижаров (40 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (60 гр.) — 9.0 ккал.
Салат Фризе (20 гр.) — 2.8 ккал.

Перекусы (14:11) 248 гр. — 271.90 ккал.:
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
печенье топленое молоко (28 гр.) — 125.7 ккал.
Зефир Сладкие истории с ванильным вкусом (20 гр.) — 62.2 ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
вчера вечером было 68.1, и я уж было раскатала губу на 67 с копейками с утра.
а хренушки, в итоге откуда ни возьмись 68,3
все-таки мужья мешают процессу, да.

Привет, Маришка
Мне тоже тренажерка кажется скучной, если только индивидуального тренера брать, чтоб он постоянно стоял с нагайкой Но это денег стоит
Хотя тоже подумываю над тем, чтобы хотя бы 1 раз в неделю к своей "групповухе" добавить тренажерный зал