НЕдиетчица
Спасибо!! Посчитала, буду составлять меню

Покажете потом, что у Вас получилось?

НЕдиетчица
Вот составила на завтра. Недобор по углям, но можно еще помидор добавить, если влезет
gallery/album.php?album_id=6111
не научилась еще фотки вставлять. Меню в моей галерее, если что

a kak naschiot fruktov I oreshkov...ili odno ili drugoe konechno ne vmeste...y ne perekusivau voobshe...ne mogu pitat'sy drobno,esli chto s'em to potim ostanovit'sy ne mogu.....poetomu,tol;ko obed,i vecherom gracheskii iogurt(y ego sama delaiu)s koritsei......ves uletaet ochen'....vot tol'ko problemka nebol'shay-y sladkoezka,a gde sladkoe tam kg tol'ko nabirautsy

Влезет
Ну, что сказать. По калориям и БЖУ уже получше, но выбор продуктов оставляет желать лучшего, если честно.
ПП это продукты максимально приближенные к палео, а не химозные йогурты и прочие "готовые" магазинные продукты. Ну и молоко жирновато, конечно. Опять почти все жиры - насыщенные. Где масло в рационе?

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

Почему или одно или другое? Можно и вместе.
Фрукты с орехами или фрукты с сыром - отличное сочетание для перекусов.

НЕдиетчица
это я составила реально из того, что сейчас есть в холодильнике. Съем, куплю другое
из жиров растительных получилось авокадо. Из магазинного только молочка и хлеб, больше ж ничего. Рагу будет только частично из замороженных овощей, остальные овощи свежие, но тоже из магазина. Ну нету у меня огорода и не химических
Йогурт питьевой я не пью, а просто по немногу добавляю в творог, не могу его сухой жевать.
Фрукты ем редко и по ним не скучаю, кислотность у меня повышенная... Завтра вместо доп. помидора можно съесть пару мандаринов
Масло не влезает в меню, чтобы не превысить порекомендованные Вами 20 % жиров. На завтра влезло только авокадо, да и то половинка.
Молоко 3,6 для сына куплено. Обычно я пью кофе без молока, но завтра хочу с молоком :)
А орехам магазинным я, извините, вообще не доверяю, как и сухофруктам. Было однажды дикое отравление! Орехи полезны только свежие. Кому интересно, можно почитать отдельно, как они должны храниться и в какой срок употребляться, чтобы приносить пользу.
Я бы масло оливковое хотела впихнуть как-то в рацион, но пока не придумала, как это сделать. Просто салаты с ним вообще не могу в рот взять.

Не надо бояться жиров. Тем более, если они будут полезными. На самом деле для женщины 30 грамм жиров - это нижняя, по сути критическая отметка. Ниже точно нельзя, выше - можно. Вы можете чуть поднять жиры до 45 грамм, спокойно. Чуть пожертвуйте белками, допустим опустив их до 120 грамм.
Я вообще всем своим рекомендую 2 столовые ложки хорошего масла в день - обязательно. Жиры это и КД, и качество кожи, и вообще как бы странно это не прозвучало, но для липолиза (жиросжигания так называемого), нашей гормональной системе необходимы ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). Растолстеть на тех крохах жиров, что мы едим в дефицитном режиме питания - нереально.
А авокадо я вообще рекомендую очень подконтрольно (ограниченно) употреблять в рационе, так как этим фруктом и правда можно перебрать по жирам. И уж лучше те самые 2 столовые ложки масла в меню, чем пожертвовать ими в пользу половинки авокадо.

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:

Так я Вам о том и говорю - у Вас в меню одни сплошные насыщенные животные жиры (кроме авокадо) - творог, молоко, йогурт, индейка. А их должно быть 1/3 от общей цифры жиров. 2/3 должны быть ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты. Это масло растительное, орехи, жирная рыба.

НЕдиетчица
Ок, завтра съем уже начатый авокадо, потом заменю на оливковое масло. Жиры точно повысить придется, волосы и хорошая кожа еще нужны А то 2 года назад попортила себе это все, да и цикл еще на Дюкане.
Рыбка уже закуплена, будет на неделе на завтраки в офисе
Рыба жуть, какая дорогая стала в Москве! Вот и ем индейку чаще

Ну, лосось и правда не всем по карману.. но есть не менее вкусная рыба - скумбрия. Не дороже индейки. В моём рационе 200 грамм скумбрии - обязательное, через день

В паре с овощами они ещё помогут Вашему ЖКТ. Потому что белка вы теперь будете больше потреблять и если не добавить жиров и клетчатки (овощи, и лучше сырые в виде салатов), то могут начаться запоры. А это нам тоже ни к чему

НЕдиетчица
Ок, благодарю! Посмотрю рецепты из скумбрии. А то теляпия на пару что-то не пошла :))
Осталось придумать, как есть масло оливковое. Не могу привыкнуть, очень уж вкус не нравится. Покупаю, оно портится, я его выкидываю :)))))) Пока такие у нас с ним отношения