REDIKA
Табличка класс!!! утащу к себе

Ну вот я утром не очень хочу есть, к вечеру больше, видимо получается круг, то что я наедаю вечером и оно переваривается, что утром не хочется.
для начала нужно убрать пиво хотябы и картофан(поминимуму) а то сама в картофель превращусь

Так хорошо сказано, что даже добавить нечего

Галя, я давно не считала калории. Был на компе Калькулятор Поповой(по-моему), но я его удалила, когда переустанавливала винду.
Сейчас считала в калоризаторе.
Посмотри пожалуйста , если тебе не сложно - может там есть ошибки. Сейчас вставлю менюшки.

Добавлено спустя 48 секунд:
Вот так получилось сегодня

REDIKA
А что именно смотреть? там же прога все считает, все нормально там, ну если качество не считать... картофан на ужин - сильно, вот лучше бы ты его на завтрак схомячила.
Хотя чего я тебя учу, сама все знаешь.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

Ты мне его кидала как то, надо посмотреть, но если он есть, то в рабочем ноуте, там ещё старый ноут, а дома уже несколько раз сменила.

И ещё, спросить хотела, что за редактор у тебя?

pain
бывает косяк в считалка , на каком нибудь продукте; вот лаваш мне кажется, не знаю я не парилась не переписывала состав.
Галь, хочу картофан - не можу прям прорвало меня с середины июля. Стал появляться молодой, я запекаю или на пару , ну или гриль делаю.
У меня электрогриль, получается отменно.
ну это я мало картоШечки съела , это помнишь как про шампанское.... бутылками кто-то пьет, вот я килограммами картофан . Может к сентябрю отпустит?!
Но при всем этом я тебе хочу калораж я до 1380 не добрала и врядли.

REDIKA
Ты если хочешь картофан - ешь его с утра, вот приготовила и оставь на утро, ну в первой половине дня хотя бы.

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

А что не так с лавашем? 25 гр = 59 ккал, соответственно 100 гр рано 236 ккал, так и есть, у него такая калорийность и будет

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:

Не знаю как тебе, но мне не комфортно в таком калораже, голодная я, вот сегодня у меня 1410 и я жрать хочу, честно, хотя ужинала час назад.
А есть особо сейчас нечего, угли и жиры нельзя уже 9-й час, если только творог, но я тренькать собралась, потом уже, перед сном чего нибудь белкового тяпну.

С картофелем нужно работать, тут согласна. Либо позволять 2 раза тока в неделю - есть от балды, либо днем.

Помню зимой так захотелось сделать сельди под шубой, а дома картофана нет - отправилась в магазин, а как увидела цену на картофель чуть ли не 50-60 рублей, сразу расхотелось сельди под шубой
А сейчас - не знаю, Галь, а ты, я помню, тоже вафли ела, хотела, говоришь их в рацион вставляла.
Ну в целом я очень довольна рационом, так как я ела как обычно, я так питаюсь на глаз. Считаю мне комфортно вот в таком калораже.
Вот я помню, что с калоражом 1500 вообще беда - у меня прям даже расстройство от него, не могла наесть и парило, что кайфа от еды нет, а только и думаешь чем добрать калораж, не нарушив бжу.
БЖУ у меня 32%- 20%-48% это на глаз, но жиров мне нужно 38-45; сыр убирать надо, пока особо я не буду трогать картофель, так как у меня овощи и бобовые. Крупы - не ем = дала установку - сезон, ешь овощи.
Вообще хочу 1000-1300 хотя бы в этом промежутке плавать. Соотношение бжу учитывать, чтобы жиры не улетали, как и углеводы.

У меня начались КД - я без спорта сегодня; завтра думаю нужно что-то сделать, типа планок.

Калинка75
Ну если ты голодная, нужно всё-таки идти в сторону комфорта, это наверное не есть хорошо.
Метаболизм высокий, мышечной массы много, сжигание калорий высокое, как вариант увеличить медленные углеводы - зерновой хлеб, крупы, бобовые, клетчатка, сырые овощи.
Пить воду до приема пищи, чем больше тем лучше.
Мне к примеру, нравится очень счетчик на сайте береги фигуру, там он очень интересно считает, достаточно хороший и грамотный. У калоризатора, комфортно менюхи(калоши считать) прям летает супер, я очень довольна. Но устарела система расчета калориев, хотя проценты там есть и можно задать свои - грех жаловаться.
Вот пока я не прониклась, как считать спорт.
Галь, а ты меню как пишешь... что ты там ешь, можешь представить?
=========
Я на завтра очень приблизительно накидала меню в голове....
Утро1. Садовые яблоки 2-3
2 Велик(если получится) либо скакалка утром(у Зузки есть прога кардио со скакалкой)
3 Салака на пару и кабачок, баклажан гриль + зелень
4 ??? фаршированый кабачок горохом, индюшкой, зелень сыр + салат овощной без масла
5 рецепт позже но принцип тот же : капуста и сердце индюшки
6 смузи - творог, кунжут, огурец, кабачок + паровой омлет на белке яиц