Алва
до родов был тренер, рассказывал что где и сколько делать, потом уже узнала что нужна разминка и заминка, делала старательно.

после родов тренажоры новые, но тренера не было особо никакого, и знаний тоже...
Уставала после занятий очень сильно, но проблемный живот так и висел, за 2 мес только руки стали чуть лучше, ходила 2 раза в неделю, иногда раз.

сейчас перехожу на домашние занятия - вчера была гиманстика с детьми)))

сегодя болит то, что я даже не знала что может болеть)))

больше всего под коленками, пресс и попа где сидишь))))

я рада

вес 64,7 (-300 грамм)

нашла прикольную таблицу, мне надо ИМТ 22 - тогда будет идеальная фигура)))

Ромашка-1978
ну вооот!
Тебе просто нужны тренер и четкая программа для зала. Ну или просто четкая программа силовых)))

ОГ-93
ОТ- 84
ОБ - 105
(ОБв)Объем бёдра вверху- 60
Объем шеи - 34

вот что выдал один сайт про мои замеры

Индекс Массы Тела (ИМТ): 23.8 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.51
Процент жира в организме: 35.7%
Скудная масса тела: 41.6 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вы должны потерять некоторый брюшной жир.
Минимальные требования калорий: 1820 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 74 грамм белка в день.

Это план на день, посмотрим что получиться))))

Алва
это у нас большая проблема -тренер и программ, я ничегошеньги в этом не понимаю....

в идеале план занятий для дома - это уже реально....

буду искать план тренировок для новичков и инструкторов. чтоб было видео...

Ромашка-1978
Привет! Смотрю на твое меню, я бы немножко его изменила.

Nefer
внимательно слушаю)))

Во-первых бы картофель убрала бы с ужина, его лучше в обед или на завтрак.( и картофель желательно не так часто употреблять, лучше каши: гречка, булгур, нешлифованный рис) Хлопья лучше на завтрак, можешь даже с творогом, но жирность бы взяла меньше. И добавила бы еще один перекус между обедом и ужином, к примеру кефир нежирный или йогурт.

еще можно слопать 400 калл, но я не знаю что((((

Ромашка-1978
опять не планировала заранее?:-)