olya1978 очень хочет постройнеть. Help!

1978olya1978

DStorm писал(а):

1978olya1978 писал(а):

Что это? Мысль о еженедельном взвешивании а не ежедневном - читала :-):

не получается ;;-)))

Про макароны поняла - углеводы в первой половине дня, да?

Ну тогда тренируй нервы или силу воли ))) А то привесы с отвесами тебя извлекут )))

Про углеводы не совсем так... Углеводы вяжутся к тренировкам... а не ко времени )))

Силовые пн-ср-пт в 11-00) первый завтрак 8-30 - скорректируйте по углеводам плиз :smu:sche_nie:

Весы - печалька - надо что то менять :-):

Пробежка (скорее прогулка) в дни нетренировок вечером до 22-30 (потом кефир или творог) - перед прогулкой в 19-20 белки с салатиком - это ок?

Орешков чуток куда воткнуть можно?

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:

Алва писал(а):

DStorm
я так поняла, что треньки по утрам в 11.00

Приветик

Да-да-да! В 11-00)
Сегодня в виду занятости тренировалась с 16 до 18)

1978olya1978

Итак:

30 мин беговая
1 час силовые
20 мин элипс

массаж 2-30 - курс закончен

Отчетик - и пошла я жрать ибо полдник пропустила и голодная (спать не раньше часу лягу)

Жду комментариев с нетерпением :-)

DStorm

1978olya1978 писал(а):

Итак:

30 мин беговая
1 час силовые
20 мин элипс

1 час силовые
20 мин элипс или 30 мин беговая

будет лучше )))

Алва

1978olya1978
так то вроде нормально, но бжу не видно расклад....

1978olya1978

Созрел вопрос!

Можно ли в первый завтрак употреблять белковую пищу (как Я сегодня) второй завтрак (за час до тренировки) овсянка+мед+яблоко????

Алва

1978olya1978
Привет!
не можно, а нужно!
Но смотри, как бы я сделала из твоих же продуктов в 2 завтрака:
1. завтрак (за 1,5-2 часа до треньки):
- овсяная каша (медленный углевод)
- салат (клетчатка)
- телятина (белок, до 30 гр)
получили объем пищи, долгоиграющий белок из телятины и много медленных углей из каши

2. завтрак (сразу после тренировки):
- мед (простой углевод)
- яблоко (простой углевод+ клетчатка)
- яйцо (легко усваиваемый белок)
Простыми углями и легким белком мы закрыли БУ окно после тренировки

1978olya1978

Алва приветик :ya_hoo_oo:

После тренировки получается уже в 13:00 обед :du_ma_et:

Убегаю на треню - потом обдумаю твой варик :-):

DStorm

Алва писал(а):

1978olya1978
Привет!
не можно, а нужно!
Но смотри, как бы я сделала из твоих же продуктов в 2 завтрака:
1. завтрак (за 1,5-2 часа до треньки):
- овсяная каша (медленный углевод)
- салат (клетчатка)
- телятина (белок, до 30 гр)
получили объем пищи, долгоиграющий белок из телятины и много медленных углей из каши

2. завтрак (сразу после тренировки):
- мед (простой углевод)
- яблоко (простой углевод+ клетчатка)
- яйцо (легко усваиваемый белок)
Простыми углями и легким белком мы закрыли БУ окно после тренировки

Рядом

1. завтрак (за 2,5-3 - часа до треньки):
2. завтрак (сразу после тренировки) - а это уже от целей ))) И твой совет в цели не вписался )))

Алва

DStorm
ну каких опять 2,5 -3? 3 до треньки, потом у нее 2,5-3 часа тренька. итого 1 завтрак в 8 утра, 2 завтрак в 2 дня :-)

куда еще 4 приема пища воткнуть?

Почему не вписался? Цель - замена ЖМ на ММ. Значит надо закрывать окно. И белковое и углеводное.
или предлагаешь углеводное не закрывать, только белок?

DStorm

Алва
Открой первый пост - взгляни на вес. О какой замене ЖМ на ММ может идти речь? Когда первоочередная задача с точки зрения коррекции слить жирок (килограммчиков так на 10), а с точки зрения фитнеса прокачать легкие и миокарду? )))

Пока рано говорить про работу на замещение )

Первоочередная задача выставить сбалансированное питание, поменять пищевые привычки. Колораж -20% но не более 500ккал.

И сейчас рано говорить про углеводные окна - не так нагрузка не та интенсивность ) Схомячить банан или яблочко после треньки, за глаза и за уши... а через час уже нормальное питание )

Про "окна" можно говорить, когда тренировка будет проходить за ПАНО )))

Правила форума

olya1978 очень хочет постройнеть. Help!

Кто сейчас на конференции