Елена.Премудрая
Лен,да где-то примерно на 150-200 максимум.Просто в каждый прием пищи порции чуть-чуть увеличила (только нежирные продукты),и общий коридор увеличился.Но если честно,всё равно тот коридор,который мне задает программа-мне не дотянуть(1446-1598). Раньше,возможно,я и 3000 съедала,так ведь там что было- пельмени жареные,пироги,булки,чипсы,лимонады бутылками и пирожные...(страшно представить...) а сейчас питание в корне другое,и оно меня не напрягает абсолютно,даже наоборот! я никогда столько творога не ела,а сейчас день без него не обходится-вот сейчас на ланч ела 100 гр творога обезжиренного и 100 гр кефира 1%.считай,получила хорошую порцию белка,совсем немного углеводов и никакого жира( меньше 1%) и удовольствие получила-сыта,довольна,до обеда никакого урчания в животе ))))) По моему теперешнему питанию мне хватает 1200-1300 за глаза!! Работа сидячая,жизнь спокойная,думаю,где-то 2500 в сутки расход калорий,получается,конечно дефицит очень большой-1200-1300,при том что советуют 400-600,но мне физически столько не съесть,хоть убейте,разве что опять за торты браться,а я не хочу!!

Итак,сегодня первый день за весь период работы над собой меню составлено таким образом,что белков получено намного ближе к коридору калоража,чем углеводов,а жиров норма. ))) Единственное,чем не очень довольна- получился "рыбный" день ))) на выходных будет время,чтоб подобрать другие продукты !
Пятница 3.07

Вес тела — 112 кг.
ИМТ — 38.75
Еда — 1358.1 ккал.

Завтрак (07:19) 310 гр. — 519.90 ккал.:
каша 5 злаков без варки (180 гр.) — 99.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
булка с маком (80 гр.) — 340.0 ккал.

Ланч (11:00) 200 гр. — 112.00 ккал.:
творог кентавр 0% (100 гр.) — 72.0 ккал.
Кефир 1% (100 гр.) — 40.0 ккал.

Обед (13:22) 400 гр. — 374.00 ккал.:
пюре с кабачками (250 гр.) — 93.0 ккал.
сайра нат.консервиров. без масла (100 гр.) — 261.0 ккал.
зеленый горошек семейные секреты (50 гр.) — 20.0 ккал.

Полдник (17:09) 200 гр. — 58.00 ккал.:
Грейпфрут (200 гр.) — 58.0 ккал.

Ужин (17:55) 450 гр. — 218.40 ккал.:
овощи туш. (250 гр.) — 60.4 ккал.
Минтай отварной (200 гр.) — 158.0 ккал.

Перекусы (22:00) 190 гр. — 76.00 ккал.:
Кефир 1% (190 гр.) — 76.0 ккал.

Доброе утро!
Как твои дела?
Какое меню на сегодня?

Елена.Премудрая
Здравствуй Леночка!! как раз сейчас "добила" меню до конца дня. сейчас выложу!

Добавлено спустя 5 минут 50 секунд:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
Вес тела — 111.7 кг.
ИМТ — 38.65
Еда — 1255 ккал.

Завтрак (07:34) 335 гр. — 267.20 ккал.:
Кефир 0% (240 гр.) — 72.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
каша льняная (сухая смесь) (25 гр.) — 60.7 ккал.
хлебцы молодцы (15 гр.) — 46.5 ккал.

Ланч (09:43) 400 гр. — 339.50 ккал.:
Молоко 2.5% (350 гр.) — 182.0 ккал.
кукуруз.хлопья (50 гр.) — 157.5 ккал.

Обед (13:43) 460 гр. — 244.00 ккал.:
Щи из свежей капусты (без картофеля,на курином бульоне) (400 гр.) — 124.0 ккал.
краюшка с кориандром (60 гр.) — 120.0 ккал.

Полдник (16:19) 415 гр. — 234.30 ккал.:
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Томат (помидор) (75 гр.) — 15.0 ккал.
Огурец (80 гр.) — 12.0 ккал.
Яблоко (250 гр.) — 117.5 ккал.

Ужин (18:25) 250 гр. — 170.00 ккал.:
творог 0% (200 гр.) — 144.0 ккал.
Молоко 2.5% (50 гр.) — 26.0 ккал.
Вот как-то так

Привет, Лейла!
Ты так классно меню расписываешь, все сразу видно и понятно. А вообще заранее составляешь? На несколько дней вперед или на один?

Кстати, купила я молотый кардамон. Плюс имбирь молотый у меня был. И чай сегодня пила. Вкусно получилось! Кардамон придает какой-то травяной вкус и аромат.
Надо завтра еще в кофе попробовать добавить.

Лейла, я к вам в компанию, если можно. Исходные данные у нас похожие, но результаты ваши меня и поразили, и вдохновили одновременно! Очень хочу похудеть! Принимаете?

Елена.Премудрая
Доброе утро,Лена! я меню составляю накануне вечером(и готовлю одновременно) исходя из того,что у меня в холодильнике. и продукты (особенно молочку) стараюсь брать с запасом на 2-3(максимум) дня,и сроки изготовления всегда смотрю(заметь,не годности,а именно изготовления,потому что кефир,например,имеет легкий слабительный эффект именно в первые сутки,а чем он старше,тем выраженней обратный эффект,а нам этого не надо,и так кишечнику сложно-он растянут до неимоверных размеров,и чем меньше объем наполнения,тем дольше он будет через себя всё это проводить. отсюда и брожение,и чувство тяжести. Если,конечно,заниматься спортом-там всё проще,но я пока не усиливаю себя физ.нагрузками,поэтому у меня так.) а ещё у меня настольные весы электронные,и хорошая привычка выработалась взвешивать всё,что я собираюсь употреблять или готовить. С калоризатором чувствую себя намного уверенней, КБЖУ многих повседневных продуктов помню наизусть,легче ориентироваться,когда брожу по магазину. )))

Добавлено спустя 4 минуты 43 секунды:
Re: Для друзей я Лялька )))) Считать калории-это так просто!!!
Nata34s
Конечно,давай к нам! Вместе что ни говори- и приятней и полезней! Расскажи,чем питаешься?

Итак,девочки,меню на сегодня: кстати,замечу,что воду и чай я не записываю,т.к. они ничего не "весят", но бутылка с водой у меня всегда под рукой и чай между приемами пищи я тоже несколько раз в день пью-без сахара.
Вес тела — 111.7 кг.
ИМТ — 38.65
Еда — 1275 ккал.
Завтрак (08:42) 300 гр. — 260.00 ккал.:
мюсли (50 гр.) — 185.0 ккал.
Кефир 0% (250 гр.) — 75.0 ккал.

Ланч (10:42) 360 гр. — 290.10 ккал.:
краюшка с кориандром (60 гр.) — 120.0 ккал.
сыр литовский (50 гр.) — 170.1 ккал.

Обед (13:10) 400 гр. — 336.80 ккал.:
жаркое с баклажанами-томат,морковь,болг.перец,баклажаны,немного картофеля,оливковое масло 20 гр на 1,5 литровую кастрюлю (300 гр.) — 161.8 ккал.
Говядина вареная нежирная (100 гр.) — 175.0 ккал.

Полдник (16:30) 160 гр. — 75.20 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.

Ужин (19:30) 470 гр. — 312.90 ккал.:
творог 0% (170 гр.) — 122.4 ккал.
Кефир 0% (250 гр.) — 75.0 ккал.
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.

Доброе утро!
Лейла, вижу ты кефир и творог обезжиренные употребляешь. Это вкусно? Я кефир 2% беру обычно.
На работу с собой обед берешь или дома обедаешь?
У меня сейчас с едой совсем просто - летом работы мало, я работаю дома и могу готовить себе и планировать время обеда. Это здорово выручает!

Хорошего вам дня, девочки!

Видишь ли,коридор для жиров относительно мал,и путем подсчетов и подбора у меня получается,что если я буду брать молочку с повышенной жирностью,то очень быстро восполню их суточную норму(жиров),а белков много не доберу.поэтому приходится балансировать. Еду беру с собой,т.к. не всегда есть возможность попасть домой вовремя,а как говорится "война-войной,а обед по расписанию" Таскаюсь с плошками,так надёжней ))) А!Забыла сказать. тут нашла в Дикси (у вас может тоже есть) жевательные сливовые пастилки. состав пристойный-сливовое пюре,яблочный сок и пектин. без сахара. мне так понравились!-с чаем рассасываю 2-4 штучки в день(они маленькие)- и вкусно и полезно и фигуре не повредит. я их даже не учитываю,потому что ну что там 4-6 гр в день считать? Всё равно коридор не восполняется до упора.