Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Василек

МОЙ РАЦИОН НА СЕГОДНЯ 14.03.2016

Вложение:

завтрак.PNG

ПЕРЕКУС
ШАРЛОТКА

СУХОФРУКТЫ И ФРУКТ

ОБЕД

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (СПИНА/РУКИ)

УЖИН
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ

Добавлено спустя 8 минут 36 секунд:
ПАРУ ФОТО ТОГО, ЧТО БЫЛО ВЧЕРА В МЕНЮ :-):

ХАЧАПУРИ ИЗ ТВОРОГА И РЖАНОЙ МУКИ
КАЛОРИЙНОСТЬ 132, Ж-6.7, У-4.5, Б-13.3

*ПОНАДОБИТСЯ: ТВОРОГ У МЕНЯ 0.6% - 200 ГР, 1 ЯЙЦО, МУКА ОВСЯНАЯ/РЖАНАЯ - 20-30 ГР, СЫР ЛЮБОЙ (У МЕНЯ СУЛУГУНИ), ПЕРЕПЕЛИНОЕ ЯЙЦО НА КАЖДУЮ ХАЧАПУРИ.
*ГОТОВИМ: СМЕШАТЬ ТВОРОГ, ЯЙЦО И МУКУ, ЗАМЕСИТЬ ТЕСТО, ОНО БУДЕТ ЛИПНУТЬ К РУКАМ. НАМОЧИТЬ РУКИ И СКАТЫВАТЬ ШАРИКИ, ИХ ЭТИХ ШАРИКОВ ФОРМИРУЕМ ЛОДОЧКИ. СТАВИМ ЛОДОЧКИВ ДУХОВКУ МИНУТ НА 15-20, ДО ОБРАЗОВАНИЯ РУМЯНОГО ЦВЕТА. ЗАТЕМ КЛАДЕМ НА КАЖДУЮ ЛОДОЧКУ СЫР, ЕЩЕ МИНУТ НА 5 ПОМЕЩАЕМ В ДУХОВКУ, ПОСЛЕ РАЗБИВАЕМ НА КАЖДУЮ ЛОДОЧКУ ПЕРЕПЕЛИНОЕ ЯЙЦО, ТАКЖЕ ОТПРАВЛЯЕМ В ДУХОВКУ МИНУТ НА 5-7

ФОТО ОБЕДА:

РИС ЗА КАДРОМ

Василек

МЕНЮ НА 16.03.2016

ЗАВТРАК:
*пшеная каша,какао+кэроб, молоко, сыр, брынза, ц/з бездрожжевой хлеб, чай с молоком

ПЕРЕКУС:

*груша большая, арахис, кунжут, курага и финики

ОБЕД:
*греча на воде, лосось консервированный, лук зеленый, яйцо куриное, помидор
*салат капустный + огурец

[size=150]ПОЛДНИК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ЗА 2,5 ЧАСА:[/size]
*сырники с мягким творогом
*чечевичный суп

УЖИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, В МАШИНЕ :hi_hi_hi:

*куриная грудка + овощи (черри, редис, огурчик)

Fat Secret насчитал мне за весь день калорий 1548, из них: Б-114.83, Ж-46.89, У-190.08
КАК И НЕОБХОДИМО МНЕ ПО РАССЧИТАНОМУ КОРИДОРУ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
СДЕЛАЮ СЕГОДНЯ КАРДИО НА СТЕППЕРЕ 60 МИНУТ
БЫЛ CROSSFITNESS СИЛОВОЙ ТРЕННИНГ+КАРДИО (МНОГО БУРПИ)
10 МИНУТ РАЗМИНКИ НА БЕГОВОЙ + 45 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ

Василек

ПО ТРАДИЦИИ ЗАВТРАК
ЯИЧНИЦА (1 яйцо + 1 белок), ц/з хлеб с творожным сыром Хохланд, брынза и турецкий сыр

ТВОРОЖНАЯ МАССА (творог 5%, кефир 2,5%, какао/корица, яблочное пюре несладкое, щепотка кокосовой стружки)

Василек

МЕНЮ НА СЕГОДНЯ 17.03.2016

Вложение:

меню 17.03.PNG

ОБЩИЙ КАЛОРАЖ ПО МАКРОНУТРИЕНТАМ
ПЛАН ПИТАНИЯ НА 2 ДНЯ:
Б-150 +/-, Ж-50 +/-, У-100 +/-

Вложение:

1.PNG

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Василек

ПЕРЕКУС

ОБЕД:

ПОЛДНИК:

ТРЕНИРОВКА (СИЛОВАЯ) + ЗАМИНКА НА БЕГОВОЙ 30 МИН

УЖИН:

Бениан

Vasilek_R
Дилечка привет!!! :-|-:

Как же все красиво,вкусно и аппетитно!!! :cool_cool:

Василек

Привет, Оля! Спасибо, по твоему дневничку подсела на сыры и яйцо в кашу :cool_cool:

Отвал башки! не нужны мне в каше теперь сухофрукты и ягоды.

Бениан

Vasilek_R писал(а):

Привет, Оля! Спасибо, по твоему дневничку подсела на сыры и яйцо в кашу :cool_cool:

Отвал башки! не нужны мне в каше теперь сухофрукты и ягоды.

Супер,это реально отвал башки!!! :a_g_a:

И коридор свой на углях съэкономишь :a_g_a:

Василек

ПО ТРАДИЦИИ МЕНЮ И ФОТО ВСЕХ ПРИЕМОВ ПИЩИ
18.03.2016

Весы вчера порадовали, вес на сегодня 62.1 кг, по объемам тоже есть небольшие улучшения.

НАЧАЛОСЬ УТРО ПРИМЕРНО С ТАКИХ ВКУСНЫХ КЕКСОВ, ТОЛЬКО С ПОЛЕЗНЫХ (ТВОРОГ+КЕФИР+КЛЕТЧАТКА+ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ, КАКАО), ЕЩЕ И КЛУБНИЧКА С БРЫНЗОЙ. НУ И ПОЛЮБИЛСЯ МНЕ БУТЕРБРОД ПО УТРАМ С СЫРОМ, СЕГОДНЯ СО СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ И СЫРОМ.

А ВОТ И САМ ЗАВТРАК:

Добавлено спустя 5 минут 58 секунд:
НА ОБЕД:
ГРЕЧКА, МЯСО ГОВЯДИНЫ ЗАПЕЧЕННОЕ, ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ, ПОМИДОР, НЕМНОГО СЫРА, ЗЕЛЕНЬ

ПОЗДНИЙ УЖИН БУДЕТ В МАШИНЕ, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (СЕГОДНЯ КАРДИО)
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ТУШЕННЫМИ ОВОЩАМИ, С ДОБАВЛЕНИЕМ РАСТИТЕЛЬНОГО МАСЛА

Василек

ПЕРЕКУС
КЕФИР, ТВОРОГ 5% С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Вложение:

меню.PNG

Правила форума

Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Кто сейчас на конференции