Всем доброго утра!
Итак, вчерашний день. Он прошел. С грешком я бы сказала....все испортил ужин! В моих планах на ужин были овощи и тунец консервированный, которые чудесным образом вписывались в мою картину БЖУ и калорийность, я бы даже сказала, немного меньше получалось. Но в гости приехала подруга и все пошло крахом! Ужин был полезный - запекли курогрудку в нежирной сметане с брокколи, попутно я решила приготовить "шикарный ништячек" от lianna13 (творожное суфле, за которое ей отдельное спасибо ), ну и была принесена в дом бутылка грузинского вина в честь дня рождения подруги....хотя суфле предполагалось есть на завтрак, я не смогла устоять и отведала вечером...
в общем, суфле и бокал вина сделали свое дело и я вылезла за рамки всего. Перебрала калории от верхней границы на 35 (вроде как не страшно, но все равно не приятно), ну и БЖУ соответственно тоже опять в пропорции 20 белков и 30 жиров

Доброе утро!
Я рада, что ништячок так хорошо пошел
Ничего страшного, не расстраивайся. Попробуй сегодня держать себя в рамках (а может даже и чуть не добрать). Вполне возможно, что завтра от этих двух дней будет хороший эффект. Качели могут сработать в твою пользу.
Да и вобще не так уж ты и перебрала, как мне кажется, не критично.

lianna13
Спасибо за поддержку!)
Сегодня расписала весь день с утра и никаких подружек, гулянок и прочего) пойду домой есть вчерашнего тунца и готовить что нибудь полезное на неделю)))
Если сделаю сегодня все по плану, то будет около 1300 ккал и бжу почти в норме))) Вечером отпишусь, чем все закончилось)))

Кстати, вчера все таки совершила обещанную прогулку на 40 минут!)) Сегодня повторю!)
Настроение у меня боевое!)

Хорошие планы у тебя, молодец! так держать!

Итог сегодняшнего дня:

вечер - я сыта как удав, я не перебрала калории и почти выровняла уровень БЖУ!)))

На ужин хотела съесть тунца, но пока сидела на работе захотела креветок. В магазине маринованных не оказалось, мороженные было лень варить. В итоге взяла что было рядом на полке, что бы не жевать тунца в одиночку. Получилась капуста морская по корейски и шампиньоны в банке резаные. Дома сделала что то вроде салата смешав капустку, шампиньоны и тунца. Получилось отлично, сытно и с белком))) И главное вкусно! Это для меня важно. Да и порция неплохая, пузеньку забить до следующего утра

1435 ккал (думала будет чуток меньше, но пока готовила еду на завтра пробовала ее) - чуть ниже коридора
БЖУ % 30,15 - 25,58 - 44,27

Ну почти идеально)
Буду стараться дальше!)

какая же ты умничка

Всем привет!
На эту неделю у меня план - выровнять БЖУ под норму 30-20-50. При этом постараться выдержать заданный коридор калорийности.

Даже и не знаю, можно ли это назвать победой....

1775 ккал (коридор перебрала на 90 ккал, вроде бы не смертельно, но смотреть на красненькие циферки в личном разделе неприятно)

БЖУ % тут все здорово и красиво как никогда в моей жизни
30,22 - 19,32 - 50,45

Выглядит чудненько, но смотрю на сегодняшнюю менюшку свою и понимаю, что кое чего можно было бы и выкинуть, что бы коридор не нарушать (например съела 2 незапланированных конфеты в гостях, хорошо хоть на них состав был и я их в базу внесла). И на перекус можно было не есть либо сушку либо зефирину...

Но в целом, днем я довольна. Правда курогрудки на ужин перебрала кажется))

Я эту курогрудь всегда в таких же количествах употребляю-) Мне обязательно надо, чтоб был большоооооой кусок-) А еще индейку. Тоже много ее ем.

Ага, кажется я поняла свою главную ошибку в недоборе белка - гарнира побольше, кусок мяса поменьше) Меняю тактику, теперь овощей побольше и мяска тоже побооольше буду кушать))))

всем привет!

На этой неделе я озабочена вопросом остановки моего веса. неделя прошла, ни грамма не ушло.
На этой почве бороздю просторы интернетов в поисках ответа на мой вопрос - что делать?
В начале этой недели я взяла курс на уравновешивание БЖУ в моем рационе. То есть доводить потребление белка до 114-126 г в день и сокращение жиров до 34-37 г....соотношение стандартное 30-20-50

В интернете, как у нас на форуме, так и в гугле, наткнулась на следующее:
1. нет смысла перебирать белка больше чем 1 г на 1 кг веса (в моем случае примерно 84 г)
2. другое соотношение БЖУ, а именно 18-29-53 (примерно, ну или 20-30-50) (кому интересно, вот ссылка на сайт http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0% ... 0%BE%D0%B2)

хммм.....даже не знаю что и думать . решение снизить коридор калорийности у меня отпало (хотя честно признаюсь, что таковое имелось).
А может и правда?... я сначала кушала примерно с таким вот соотношением 20-30-50..и вроде ушло 3 кило...а потом стала добавлять белков...может не стоило? оставить как есть на уровне 80 г в сутки и не заморачиваться с попыткой наесть больше? Ну и успокоиться с жирами, пусть будут до 50 г?....

ох, и огорчает же меня эта ситуация!