Olka): Пора избавляться от 30 кг жира!

Вкусный пончик

Olka)
Привет :pri_vet:-:

Соглашусь с j3tson. По началу приходится в себя чуть ли не запихивать то количество еды, которое тебе нужно съесть за день.. Зато сейчас ем и всё мало :-)

Организм привык, зараза такой и всё требует еще и еще :-)

Самое главное- потребляй достаточное количество белка. Если когда-то немного недоберешь углей, то ничего страшного не случится (но только если иногда, а не всегда). А вот белок нужен твоим мышцам, тем более если физ.активность присутствует. :-):

Дерзай, удачи :cool_cool:

Olka)

Вкусный пончик
Спасибо большое! Завтра попробую составить меню. Введу побольше рыбы для белка и фасоли. 1000 ккал это конечно совсем не дело. через месяца полтора, чтоб вес снижать придется голодать :-)

Вкусный пончик

Olka)
А потом поправляться от одного огурца :sh_ok:

. Так делать не надо, лучше самого начала не рушить себе обменку :-):

Я сама начинала худеть на 1100-1200 калориях. Вот теперь месяц поднимаю коридор и только вторую неделю питаюсь в достаточном объеме по КБЖУ.. Так что правильное начало это очень важно :-):

А белок добираю творогом и прочей нежирной молочкой. Ну и мясо/птица/рыба естественно. Но ты сейчас пост соблюдаешь насколько я правильно поняла..поэтому чуть сложнее набирать норму белка, но все возможно: главное захотеть :a_g_a:

Olka)

Вкусный пончик
Да, я пока штурмую твой дневник и менюшки) мясо - заменить на рыбу, добавить фасоль, грибы (в них все же белка больше, чем углеводов).

Вкусный пончик

Olka)
Хочу посоветовать тебе еще дневничок Dream30. Вот у ней настоящий класс менюшки :cool_cool:

Найди её последнее сообщение у меня в дневничке :-):

Она очень правильно все делает, советы дельные дает :-):

Nefer

Olka)
Привет! У меня в дневнике есть рецепт молочного коктейля от тренера, в 100 гр - 7 белка получается, отличный способ пополнить белки :-):

Olka)

Вкусный пончик
Спасибо! Буду изучать ваши дневнички и себе пометки делать!
Nefer
Анжелик, вот этот коктейль?
Завтрак 2 Молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо) Выход коктейля получается 430-450гр?
И вообще меню отличное тренер тебе рекомендовал.

Nefer

Olka)
Да, именно он :-):

Пользуйся на здоровье! По этому меню я обжираюсь, мне очень много я урезаю кол-во. Вот пример

Olka)

Nefer
Блин, реально можно объесться. Очень много и все полезное)
Спасибо огромное!

Nefer

Olka)
Будут вопросы, обращайся :-):

Правила форума

Olka): Пора избавляться от 30 кг жира!

Кто сейчас на конференции