Оооооо какая красота))))))спасибо большое

С праздником 8 Марта ) Пожелание одно - что бы смогла дойти до поставленной цели )

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:


Вот тут по подробнее можно?

DStorm
Все просто стоит 10тренажеров между ними 10степов музыка ритм и девочка тренер на каждый степ или тренажер вроде как около минуты и переход на следующий.тренажеры на разные группы мышц.гидравлические.на степе упражения или бедра или руки или попа с гантельками(я беру самые маленькие)все это в темпе под музыку и дахание.вдох через нос выдох через рот с усилием причем выдох на момент наиболее трудный в выполнении упражнения.например присела вдох.встаешь выдох.по типу холотропного дыхания получаеться.пульс контролируем.у каждого свой уровень темпа .я беру средний для своего возраста это 23за 10секунд.это где то 85%нагрузки.и так проходим три круга.на степах девочки (тренера)упражнения меняют.
Мне для похудения приходиться делать в быстром темпе и на тренажерах и на степах с весом гантельками.а к о то делает медленей прокачивая мышцы и берет гантельки тяжелые.ну в общем тренировка на уровне подготовки к нормальному тренажерному залу.когда я пришла туда я и это еле делала все.сейчас уже легко в ритме и потом еще занимаюсь как писала

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
DStorm
Спасибо за поздравление.сегодня пол дня пытаюсь составить себе нормальное меню.чуть позже напишу что вышло

дежавю

Как у тебя с приседаниями?

Вот тебе круговая тренировка, раз ты уже ходишь в зал

0. Разминка. Потом 5 минут быстрый шаг.

--Начало круга--
1. Скручивания -25раз
2. Приседание со штангой на плечах или со своим весом - 20 раз
3. Жим штанги на горизонтальной скамье - 15 раз
4. Тяга верхнего блока к груди - 15 раз
--Конец круга--

5. Быстрая ходьба 20 минут в ритме 130 ударов +-10

Разминка, 3 круга, ходьба.
Чувствуешь что можешь больше делай 4-5 кругов, потом быстрый шаг на дорожке.

Джилиан отменяй. Лучше 1 час быстрой ходьбы на улицы вместо нее.

Сон минимум 8 часов.

У тебя недобор по калориям + ты себя истезаешь себя в тренажерном зале и с Джилиан добиваешь. Все хорошо в меру. Тело должно отдыхать.

Проблемы с меню тут тебе помогут - viewtopic.php?f=51&t=10177

DStorm
Спасибо за совет а мне кажеться я мало занимаюсь.Попробую подключать кардио .и ваши рекомендации

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
Только что изучала этот дневничек(это по ссылке)удивлена.понимаю что ем даже меньше половины того что сьедает дина.
И она худеет.у меня ужина практически нет.
Просто мне реально тяжело вечером наедаться.поэтому ряженка и клетчатка.теперь вот думаю просто добавить белки яиц на ужин.ну а основное перенести на завтрак и обед и перекусы.эх поработать надо с питанием основательно.

Не насилуй себя, все хорошо в меру. Будет тебе супер нагрузка, но позже )

Налаживай питание...

привет) при весе 102 кг, очень интенсивные нагрузки нужно начинать постепенно.т.к. большая нагрузка на сердце. рекомендуется начинать с ходьбы по 2 км в день+ бассейн.
в спортзале тоже нужно не очень сильно в начале похуделок скакать. нагрузку увеличивать постепенно. давление может подпрыгнуть, тем более вы вроде после операции? не нужно резко давать нагузку, а постпенно её наращивать даже очень нужно. вы кровь на инсулин здавали?
http://www.alternativa-mc.ru/vliyanie-insulina-na-ves/

лаванда
Да кровь моча и куча узи постояная проверка присуствует.операция была уже три года назад.Два года я потихоньку занимаюсь.сейчас вышла уже на более нормальный уровень нагрузки.Кстати в прошлом году я поднималась на Говерлу а это 2100м.плюс спуск через перевал 10км в общем я выносливый человек.но увы сейчас не имею той формы какую хочу в итоге.буду стремиться.

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2624 ккал
Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2231 ккал в сутки. Из них:
Белков - 155 г
Жиров - 27 г
Углеводов - 326 г
Расчитала свой коридор для снижения веса и по бжу.
У меня просто катострафический недобор.
Буду все менять.
Завтра с утра 4мили с Лессли это будет моей кардио.
Планирую меню на завтра.
Сегодня был отдых.прогулка по парку.весна.и выходной с мужем.но ни каких пироженых и вольностей в еде
Завтрак
150гр творога 2%зернистого с ряженкой3.2% 100грамм и ложка меда
Стакан цикория без сахара
Обед
Гречка тущеная в мультиварке с морковью и грибами вешенками с луком 250грамм
Грудка куринная с шампиньонами по соусом из сметаны15% тушеная в духовке100грамм
Греческий салат 100грамм
Ужин
Гречка что и в обед 200грамм
Греческий салат 100грамм
Перекусы в течении дня два зеленых яблока
Не поверите я сегодня просто обьелась
Сейчас посчитаю по калориям и бжу что вышло