Nefer.Цель -30 кг выполнено!!!

DStorm

Asha_tan писал(а):

NeferЯ когда в зал ходила - это было "проблемкой" на вело-тренажёр(вертикальный) нельзя...бегать нельзя...прыгать нельзя... :du_ma_et:

(ну это при грыжах позвоночника)
А ходьбой на дорожке сложно разогнать пульс до нужной цифры. Сейчас дома занимаюсь...и в постоянном поиске кардио нагрузки.

Ходьба со скоростью 5км в час поднимает ЧСС до 120.

Ходить можно на беговой дорожке или на эллипсе. И без укрепления мышц поясницы или вообще спины вам не обойтись при крыжах то...

Nefer

fon_Shtolts писал(а):

Nefer писал(а):

Как видно на картинке по кал, норма, а по белкам и жирам перебор :-):

Утром был отвес -500 :bra_vo:

ПОЗДРАВЛЯЮ с отвесом :poz_drav_liayu:

Честно говоря, я бы тебе вареные яйца убрала. Каждый день по 4 яйца - мне кажется, это многовато. Лучше курицы увеличить.

Вчера как раз обсуждала это с тренером, сказал, что можно :ya_hoo_oo:

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:

Dream30 писал(а):

Nefer, 1500 это уже много лучше. Жиров побольше стало, жаль только насыщенных. А надо бы по хорошему ненасыщенных.
Я тоже первые два-три дня ела по 1400-1500 ккал, и мне было много.
Потом моя знакомая нутрициолог и тренер по фитнесу и ББ посмотрела и сказала... Мало.
С твоим весом надо кушать не меньше 2000 ккал.
Когда я в первые составила меню на 2000 ккал. Я спросила... Как? Как я это все съем? У меня были сомнения. Как на таком количестве еды вообще можно худеть?
А она мне ответила... съешь. А пройдет время, обменка разгонится и этого будет мало. Аппетит такой будет, что за милую душу все съедать будешь.
И была права...
И обменка разогналась, и аппетит появился и отвесы пошли и все на 2000-х ккал. Сейчас даже повысила, из-за того, что вес очень быстро снижается.

Ты конечно можешь меня не послушать, твое дело.
Но! Вес твой рано или поздно приспособится к такому маленькому калоражу, наступит плато, для женщины твоего веса и роста этого тоже очень мало... А вот понижать будет некуда.

Извини, пожалуйста. Вмешиваться больше не буду.
Я уже высказала свое мнение, принять его к сведению, не принять... решать тебе.

В любом случае, искренне желаю удачи! :-):

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:

Nefer писал(а):

По поводу масел, я добавляю в салат пока. :smu:sche_nie:

Наверное буду немного и в кашу бросать. В дальнейшем думаю курицу иногда заменять на рыбку типа горбуши или семги. На счет банана подумаю, но у нас они сейчас такие дорогие :du_ma_et:

Вот это хорошо!
Лучше вместо одного яйца льняного масла в салат добавить!

Спасибо за наблюдение! Мне особо и посоветоваться не с кем. Просто я в своей жизни уже столько худела и по-разному, что сейчас переживаю, что вес просто будет уходить черепашьими темпами. Как ты думаешь, какие жиры мне лучше добавить?

Dream30

Nefer, я обычно ограничиваюсь одним яйцом в день.
А вот полезных жиров ем по максимуму - растительные масла (льняное, рыжиковое, горчичное, оливковое) - на обед 10 г, и на ужин в салат 10 г (столовая ложка).
Горсточку орехов в творог добавляю - грамм 20.
Рыбку морскую жирную - скумбрию очень полюбила. Когда ем рыбку масло соответственно уменьшаю.
Авокадо еще можно кушать.

Жиров я кушаю до 60 г, иногда перебираю, в дни с жирной рыбкой.

Сначала ела жиров 35-40, и начались проблемы с кожей, поняла что мне столько мало.

Если что обращайся.)))

Nefer

А жирную рыбку ты на ужин кушаешь или на обед? :-):

Теперь я тебя вопросами достаю :hi_hi_hi:

Asha_tan

DStorm писал(а):

Asha_tan писал(а):

NeferЯ когда в зал ходила - это было "проблемкой" на вело-тренажёр(вертикальный) нельзя...бегать нельзя...прыгать нельзя... :du_ma_et:

(ну это при грыжах позвоночника)
А ходьбой на дорожке сложно разогнать пульс до нужной цифры. Сейчас дома занимаюсь...и в постоянном поиске кардио нагрузки.

Ходьба со скоростью 5км в час поднимает ЧСС до 120.

Ходить можно на беговой дорожке или на эллипсе. И без укрепления мышц поясницы или вообще спины вам не обойтись при крыжах то...

ЧСС 120 - этого для меня мало...для сжигания жиров мне нужно разгонять его от 135 до 140 ударов...я ходила на дорожке со скоростью 5-6км/ч(медленный темп) и увеличивала до 7-8км/ч., но это нужно было делать получасовую интервальную кардио тренировку. Тогда был толк. А вот в домашних условиях как поднимать ЧСС? пока делаю табата треньку, но не 4мин., а 20мин. на разные группы мышц.

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:
Nefer
Поздравляю с отвесом :bra_vo:

Но это результат твоего ограниченного меню. И лучше всё таки увеличить мне кажется коллораж. Ведь ты же не сидишь дома на диване...спортом занимаешься...а для этого нужна энергия. А в остальном всё индивидуально.

Dream30

Nefer писал(а):

А жирную рыбку ты на ужин кушаешь или на обед? :-):

Теперь я тебя вопросами достаю :hi_hi_hi:

Ела на ужин, но все говорят, что надо на обед.
Буду исправляться. :hi_hi_hi:

Ничего страшного, пиши.))

DStorm

Nefer писал(а):

Кардио - 10 мин.
Ножницы (руками)- гантели по 1кг в течении 40-45сек
Круговые движения руками - гантели по 1кг 3х25
Разведение рук по бокам и вперед - гантели по 1кг 4х15/15
Кардио - 10 мин.
Приседания с мячом за спиной - 3х25
Разведение и сведение ног - вес 15 кг 10х10
Планка - начинала с 13 сек., каждый раз увеличиваю на секунду
Кардио- 10 мин.

Вот такая программка :-):

[/quote]

Кардио в 10 минут в качестве разминки - ОК
Ножнцы руками - это плечи, маленькая мышца - для вас результат ни о чем...
Круговые движения руками - плечи - аналогично - ни о чем.
Разведение рук - анлогично
Кардио - ???
Приседания с мячом - очень странно. Вопрос зачем мяч то?
Разведение и сведение ног - тоже не те мышцы, что нужны для начала...
Планка - туда же...
Кардио - всего 10 минут?

Может в течении месяца начать с 1 часа кардио в зале? с ЧСС 120? это будет куда эффективнее. Если есть возможность это делать каждый день.
+ увеличиваем общую физическую активность, ходим пешечком по лестницам, эскалаторам, в место автобуса пару-тройку остановок пешком.

Через месяц можно будет добавить 3 базовых упражнения:
- Приседание с собственным весом (ноги, ягодицы) - самые большие мышцы в организме развиваем в первую очередь.
- Жим штанги лежа - мышцы груди, трицепс, плечи
- Тяга верхнего блока к груди - Спина (тоже большая мышца), плечи, бицепс, предплечье
и по тихоньку пытаться бегать

DStorm

Nefer писал(а):

Asha_tan, рада видеть в гостях! Кардио - на орбитреке или велотренажере. Очень даже нормально получается, причем если на велотренажере, то тренер советует 1 мин. плавно крутить педали, а потом 30 сек. сильно как только получается.. Сердце у меня аж выпригивает :-):

Рано вам интервальное кардио - сначала миокарду в тонус приведите. Общую выносливость.

Dream30

Asha_tan писал(а):

[
Nefer
Поздравляю с отвесом :bra_vo:

Но это результат твоего ограниченного меню. И лучше всё таки увеличить мне кажется коллораж. Ведь ты же не сидишь дома на диване...спортом занимаешься...а для этого нужна энергия. А в остальном всё индивидуально.

Очень многие из нас не понимают, не могут поверить в то, что для того, чтобы худеть надо есть...
На коридоре 1900-2000 ккал у меня отвесы минус 1,5 кг в неделю.
И это притом, что из спорта пока только ходьба с Лесли.

Asha_tan

Dream30 писал(а):

Asha_tan писал(а):

[
Nefer
Поздравляю с отвесом :bra_vo:

Но это результат твоего ограниченного меню. И лучше всё таки увеличить мне кажется коллораж. Ведь ты же не сидишь дома на диване...спортом занимаешься...а для этого нужна энергия. А в остальном всё индивидуально.

Очень многие из нас не понимают, не могут поверить в то, что для того, чтобы худеть надо есть...
На коридоре 1900-2000 ккал у меня отвесы минус 1,5 кг в неделю.
И это притом, что из спорта пока только ходьба с Лесли.

Я полностью с Вами согласна корридор надо увеличивать...1200 ккал - это для общих нужд организма...а для всего остального нужна ещё энергия :co_ol:

Ну и в самом деле когда вес встанет...что делать потом???
Хотя 2000 ккал...я не представляю как можно скушать :sh_ok:

Правила форума

Nefer.Цель -30 кг выполнено!!!

Кто сейчас на конференции