Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 06 ноя 2025, 16:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 1903 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 191  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:02 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Asha_tan писал(а):
NeferЯ когда в зал ходила - это было "проблемкой" на вело-тренажёр(вертикальный) нельзя...бегать нельзя...прыгать нельзя... :du_ma_et: (ну это при грыжах позвоночника)
А ходьбой на дорожке сложно разогнать пульс до нужной цифры. Сейчас дома занимаюсь...и в постоянном поиске кардио нагрузки.


Ходьба со скоростью 5км в час поднимает ЧСС до 120.

Ходить можно на беговой дорожке или на эллипсе. И без укрепления мышц поясницы или вообще спины вам не обойтись при крыжах то...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:07 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.02.2015
Сообщения: 2339
Изображений: 3
Откуда: г. Днепропетровск
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 3,870

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
fon_Shtolts писал(а):
Nefer писал(а):
Как видно на картинке по кал, норма, а по белкам и жирам перебор :-):

Утром был отвес -500 :bra_vo:

ПОЗДРАВЛЯЮ с отвесом :poz_drav_liayu:
Честно говоря, я бы тебе вареные яйца убрала. Каждый день по 4 яйца - мне кажется, это многовато. Лучше курицы увеличить.
Вчера как раз обсуждала это с тренером, сказал, что можно :ya_hoo_oo:

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:
Dream30 писал(а):
Nefer, 1500 это уже много лучше. Жиров побольше стало, жаль только насыщенных. А надо бы по хорошему ненасыщенных.
Я тоже первые два-три дня ела по 1400-1500 ккал, и мне было много.
Потом моя знакомая нутрициолог и тренер по фитнесу и ББ посмотрела и сказала... Мало.
С твоим весом надо кушать не меньше 2000 ккал.
Когда я в первые составила меню на 2000 ккал. Я спросила... Как? Как я это все съем? У меня были сомнения. Как на таком количестве еды вообще можно худеть?
А она мне ответила... съешь. А пройдет время, обменка разгонится и этого будет мало. Аппетит такой будет, что за милую душу все съедать будешь.
И была права...
И обменка разогналась, и аппетит появился и отвесы пошли и все на 2000-х ккал. Сейчас даже повысила, из-за того, что вес очень быстро снижается.

Ты конечно можешь меня не послушать, твое дело.
Но! Вес твой рано или поздно приспособится к такому маленькому калоражу, наступит плато, для женщины твоего веса и роста этого тоже очень мало... А вот понижать будет некуда.

Извини, пожалуйста. Вмешиваться больше не буду.
Я уже высказала свое мнение, принять его к сведению, не принять... решать тебе.

В любом случае, искренне желаю удачи! :-):

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Nefer писал(а):
По поводу масел, я добавляю в салат пока. :smu:sche_nie: Наверное буду немного и в кашу бросать. В дальнейшем думаю курицу иногда заменять на рыбку типа горбуши или семги. На счет банана подумаю, но у нас они сейчас такие дорогие :du_ma_et:


Вот это хорошо!
Лучше вместо одного яйца льняного масла в салат добавить!

Спасибо за наблюдение! Мне особо и посоветоваться не с кем. Просто я в своей жизни уже столько худела и по-разному, что сейчас переживаю, что вес просто будет уходить черепашьими темпами. Как ты думаешь, какие жиры мне лучше добавить?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:25 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 5826
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,958

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (2)
Nefer, я обычно ограничиваюсь одним яйцом в день.
А вот полезных жиров ем по максимуму - растительные масла (льняное, рыжиковое, горчичное, оливковое) - на обед 10 г, и на ужин в салат 10 г (столовая ложка).
Горсточку орехов в творог добавляю - грамм 20.
Рыбку морскую жирную - скумбрию очень полюбила. Когда ем рыбку масло соответственно уменьшаю.
Авокадо еще можно кушать.

Жиров я кушаю до 60 г, иногда перебираю, в дни с жирной рыбкой.

Сначала ела жиров 35-40, и начались проблемы с кожей, поняла что мне столько мало.

Если что обращайся.)))

_________________
Изображение

Изображение

Гиревой спорт - женское дело!

Все зависит от нас самих! (с)
Формула успеха:
Ничего ж сложного не делаешь.. жри, спи, тренируйся
:dreams: (с) НЕдиетчица


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:28 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 01.02.2015
Сообщения: 2339
Изображений: 3
Откуда: г. Днепропетровск
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 3,870

Награды: 25
Блог: Просмотр блога (0)
А жирную рыбку ты на ужин кушаешь или на обед? :-): Теперь я тебя вопросами достаю :hi_hi_hi:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:31 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 02.03.2014
Сообщения: 266
Изображений: 78
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 324

Блог: Просмотр блога (1)
DStorm писал(а):
Asha_tan писал(а):
NeferЯ когда в зал ходила - это было "проблемкой" на вело-тренажёр(вертикальный) нельзя...бегать нельзя...прыгать нельзя... :du_ma_et: (ну это при грыжах позвоночника)
А ходьбой на дорожке сложно разогнать пульс до нужной цифры. Сейчас дома занимаюсь...и в постоянном поиске кардио нагрузки.


Ходьба со скоростью 5км в час поднимает ЧСС до 120.

Ходить можно на беговой дорожке или на эллипсе. И без укрепления мышц поясницы или вообще спины вам не обойтись при крыжах то...

:pri_vet:-: ЧСС 120 - этого для меня мало...для сжигания жиров мне нужно разгонять его от 135 до 140 ударов...я ходила на дорожке со скоростью 5-6км/ч(медленный темп) и увеличивала до 7-8км/ч., но это нужно было делать получасовую интервальную кардио тренировку. Тогда был толк. А вот в домашних условиях как поднимать ЧСС? пока делаю табата треньку, но не 4мин., а 20мин. на разные группы мышц.

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:
Nefer
Поздравляю с отвесом :bra_vo:
Но это результат твоего ограниченного меню. И лучше всё таки увеличить мне кажется коллораж. Ведь ты же не сидишь дома на диване...спортом занимаешься...а для этого нужна энергия. А в остальном всё индивидуально.

_________________
"Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей!"

http://shyshova-design.blogspot.com/
http://www.shutterstock.com/g/Asha_tan?rid=2677174
https://vk.com/club75951793
http://receptovkniga.blogspot.com/

Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:39 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 5826
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,958

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (2)
Nefer писал(а):
А жирную рыбку ты на ужин кушаешь или на обед? :-): Теперь я тебя вопросами достаю :hi_hi_hi:


Ела на ужин, но все говорят, что надо на обед.
Буду исправляться. :hi_hi_hi:

Ничего страшного, пиши.))

_________________
Изображение

Изображение

Гиревой спорт - женское дело!

Все зависит от нас самих! (с)
Формула успеха:
Ничего ж сложного не делаешь.. жри, спи, тренируйся
:dreams: (с) НЕдиетчица


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:40 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Nefer писал(а):
Кардио - 10 мин.
Ножницы (руками)- гантели по 1кг в течении 40-45сек
Круговые движения руками - гантели по 1кг 3х25
Разведение рук по бокам и вперед - гантели по 1кг 4х15/15
Кардио - 10 мин.
Приседания с мячом за спиной - 3х25
Разведение и сведение ног - вес 15 кг 10х10
Планка - начинала с 13 сек., каждый раз увеличиваю на секунду
Кардио- 10 мин.

Вот такая программка :-):[/quote]

Кардио в 10 минут в качестве разминки - ОК
Ножнцы руками - это плечи, маленькая мышца - для вас результат ни о чем...
Круговые движения руками - плечи - аналогично - ни о чем.
Разведение рук - анлогично
Кардио - ???
Приседания с мячом - очень странно. Вопрос зачем мяч то?
Разведение и сведение ног - тоже не те мышцы, что нужны для начала...
Планка - туда же...
Кардио - всего 10 минут?

Может в течении месяца начать с 1 часа кардио в зале? с ЧСС 120? это будет куда эффективнее. Если есть возможность это делать каждый день.
+ увеличиваем общую физическую активность, ходим пешечком по лестницам, эскалаторам, в место автобуса пару-тройку остановок пешком.

Через месяц можно будет добавить 3 базовых упражнения:
- Приседание с собственным весом (ноги, ягодицы) - самые большие мышцы в организме развиваем в первую очередь.
- Жим штанги лежа - мышцы груди, трицепс, плечи
- Тяга верхнего блока к груди - Спина (тоже большая мышца), плечи, бицепс, предплечье
и по тихоньку пытаться бегать


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:42 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Nefer писал(а):
Asha_tan, рада видеть в гостях! Кардио - на орбитреке или велотренажере. Очень даже нормально получается, причем если на велотренажере, то тренер советует 1 мин. плавно крутить педали, а потом 30 сек. сильно как только получается.. Сердце у меня аж выпригивает :-):


Рано вам интервальное кардио - сначала миокарду в тонус приведите. Общую выносливость.


Последний раз редактировалось DStorm 26 фев 2015, 10:42, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:42 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 5826
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,958

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (2)
Asha_tan писал(а):
[
Nefer
Поздравляю с отвесом :bra_vo:
Но это результат твоего ограниченного меню. И лучше всё таки увеличить мне кажется коллораж. Ведь ты же не сидишь дома на диване...спортом занимаешься...а для этого нужна энергия. А в остальном всё индивидуально.


Очень многие из нас не понимают, не могут поверить в то, что для того, чтобы худеть надо есть...
На коридоре 1900-2000 ккал у меня отвесы минус 1,5 кг в неделю.
И это притом, что из спорта пока только ходьба с Лесли.

_________________
Изображение

Изображение

Гиревой спорт - женское дело!

Все зависит от нас самих! (с)
Формула успеха:
Ничего ж сложного не делаешь.. жри, спи, тренируйся
:dreams: (с) НЕдиетчица


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Nefer. Мой очередной путь к мечте.
СообщениеДобавлено: 26 фев 2015, 10:52 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 02.03.2014
Сообщения: 266
Изображений: 78
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 324

Блог: Просмотр блога (1)
Dream30 писал(а):
Asha_tan писал(а):
[
Nefer
Поздравляю с отвесом :bra_vo:
Но это результат твоего ограниченного меню. И лучше всё таки увеличить мне кажется коллораж. Ведь ты же не сидишь дома на диване...спортом занимаешься...а для этого нужна энергия. А в остальном всё индивидуально.


Очень многие из нас не понимают, не могут поверить в то, что для того, чтобы худеть надо есть...
На коридоре 1900-2000 ккал у меня отвесы минус 1,5 кг в неделю.
И это притом, что из спорта пока только ходьба с Лесли.

:check_it: Я полностью с Вами согласна корридор надо увеличивать...1200 ккал - это для общих нужд организма...а для всего остального нужна ещё энергия :co_ol: Ну и в самом деле когда вес встанет...что делать потом???
Хотя 2000 ккал...я не представляю как можно скушать :sh_ok:

_________________
"Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей!"

http://shyshova-design.blogspot.com/
http://www.shutterstock.com/g/Asha_tan?rid=2677174
https://vk.com/club75951793
http://receptovkniga.blogspot.com/

Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 1903 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 191  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AdminForum, AmazonBot, BingBot, ClaudeBot, doc140798, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, ганата, salsa-timba, Skorpion__1337, ThinkBot, TrendictionBot, Viculya, YandexBot, Yuriy1965, ZarazaN, Королева мечей, Кио, Пустячок, Морковкин


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB