Я колбасу тоже практически не покупаю, очень очень редко. А рыбку...вот вчера пошла на рынок, купила треску она у нас 250 руб, после смотрю камбала лежит всего 140 руб, минтай, хек тоже недорогие, подумала... в след раз куплю что то до 150 руб, не дороже, мне камбала минтай и хек тоже нравятся и дешевле почти в 2 раза.. А про овощи - их необязательно заправлять маслом, сметана менее калорийна и соевым соусом можно в нем тоже калорий наверное оч мало... но овощи то обязательно нужны.. я вот сегодня свёклу заправила вместо майонеза кефиром)) ничего так... съела)) Но чувствую что питание нужно разнообразить чтобы легче было худеть, хожу по чужим дневничкам, читаю и если встретится какой нибудь интересный рецептик - копирую))

Zahabia
А масло растительное надо обязательно. Мне диетолог говорил, что столовая ложка масла обязательно и её можно не учитывать при подсчете ккал в коридоре. Лучше льняное, но можно и оливкое или нерафинированное подсолнечное.

девочки... важно не только калорийность и БЖУ. но и польза продуктов я думаю... И пренебрегать растительными жирами, только из-за калорийности, и заменять сметаной, зачем? Животные жиры конечно тоже имеют пользу определённую, но рыбий жир(жирные сорта рыбы) и растительные жиры тоже не стоит исключать, в погоне за количеством жиров в рационе. Вы не забывайте, что наши гормоны, женское здоровье, кожа, волосы зависят от количество полезных жиров в рационе. И никакая сметана не заменит ложку растительного масла, или рыбьего жира.

Zahabia
приветик!зашла в гости,почитала)

Почему не учитывать?? Там же очень много калорий, около 900 на 100 гр.

Zahabia
Так учат не учитывать масло,в центре Доктора Борменталь.Масло надо пить утром натощак.

мда... с моим панкреатитом это наверное не лучший выход

Добавлено спустя 50 секунд:
у меня сегодня отвесик в 400 гр, отеки спали, водичка видимо сходит... я рада

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (13:45)
каша геркулесовая 250 178.0 7.28 5.70 24.28
Мёд 5 15.5 0.04 0.00 4.08
Сыр Бофор 52 182.0 13.68 13.83 0.00
Хлеб Ржаной 22 36.3 1.45 0.26 7.52
чай 250 0.0 0.00 0.00 0.00
Сахар-рафинад 9 36.0 0.00 0.00 8.99
^Всего за Завтрак 447.7 22.44 19.8 44.87
~Ланч (13:47)
Конфеты кремовые 12 62.8 0.90 3.82 6.70
^Всего за Ланч 62.8 0.9 3.82 6.7
~Обед (13:48)
Куриный суп-лапша 388 271.6 19.79 15.91 12.03
Хлеб Пшеничный 45 108.9 3.65 0.45 21.96
чай 250 0.0 0.00 0.00 0.00
Сахар-рафинад 9 36.0 0.00 0.00 8.99
^Всего за Обед 416.5 23.43 16.36 42.98
~Полдник (15:51)
чай 250 0.0 0.00 0.00 0.00
Финики 36 98.6 0.90 0.18 24.91
^Всего за Полдник 98.6 0.9 0.18 24.91
~Ужин (18:03)
Треска тушеная 280 282.8 27.16 14.28 10.92
Гречневая каша 50 66.0 2.25 1.15 12.50
Свекла варёная 50 24.5 0.90 0.00 5.40
^Всего за Ужин 373.3 30.31 15.43 28.82
~Перекусы (18:06)
Яблоко 50 23.5 0.20 0.20 4.90
Апельсин 150 54.0 1.35 0.30 12.15
^Всего за Перекусы 77.5 1.55 0.5 17.05
Всего 2158 1476.40 79.53 56.09 165.33

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
в общем с едой у меня беда... опять перебор по жирам и недобор белков и углеводов

Zahabia
Каши готовь на молоке,если хочешь,но без масла.Также много жиров у тебя в супах,холодце,сыр.Старайся брать продукты с меньшей жирностью.У тебя в информере расчитано очень много белков и углеводов.Конечно,ты столько не наберёшь.Зайди ко мне,я там написала как расчитать.Может поможет.

Спасибо Людочка, зайду.. А кашу утром я варю на молоке разбавленном водой, гречку на воде и ем из без масла.