Ну, я рада, что на любую тему не будешь убиваться. Маньячество - личный выбор каждого, у меня было много маньяческих увлечений, так что не мне их осуждать. Но в данной конкретной тематике результат стабильней при более гуманных подходах.
Так что сбрасываем в ноль - и в свое удовольствие. А у меня какой этот идеальный, или как его - вес?

Так это так, результат свободного творческого поиска, чисто моё. У меня смешанное телосложение: в общем по описанию подходит под мезоморфа, но "нижний этаж" несколько мощнее "верхнего". Если брать расчёты на эктоморфа (ориентируясь на лёгкий "верх"), то там совершеннейший дистрофик получается. А оптимальные параметры классического мезоморфа для меня всё-таки великоваты, я хочу быть полегче. Ну я и вывела золотую середину, взяв за нижнюю границу оптимального веса "идеальный эктоморфный", а за верхнюю - "идеальный мезоморфный".

Алиса, спасибо за картинку! Красота!!!

Что за одноклассники? Я чего-то не вижу?

Ладно, согласна, все равно такие привереды, как мы, на свое что-то ориентируются. Я на свои 52 кг. С учетом возраста и пребывания в большем весе. Мышц уже не накачать, потому что больно, а заниматься через выраженный негатив не хочу. Я сейчас тоже, не любого состояния тела, но любого веса достичь могу.

Фея мне показалась наиболее похожей на тебя...

Ох уж эти социальные сети... На красивые картинки жадны до невозможности!

52 кг при росте 161 см - так это даже пожёстче будет, чем мои желаемые 49,5 кг при 156 см!

Теперь вижу! Здорово! Начну "шопинг" (не тряпочный) с кафешки!

Не, 52 - не жестко. Посмотрю на тебя - и в очередной раз попробую суетиться с гантелями...
Когда в зал в крайний раз ходила - там самые "стабильные" были бабки к 80-ти. Наверное, у них ничего не болело...

Я в зал не хожу, тренируюсь дома. С большими весами пробовала по молодости лет работать, когда тренировалась в фитнес-клубе, но результат мне как-то не очень понравился. Слишком топорно что ли получается, грубовато, без изящества. Предпочитаю работу с собственным весом либо многоповторку с малыми весами: гантели не более 4 кг, утяжелители от 0,5 до 2 кг, даже гирька разборная в арсенале имеется (служит и спортивным инвентарём, и средством усмирения соседей: как расшумятся не в меру, шарахнешь разок с размаху в стену - и тишина...)

Эти записи - копии моего дневничка с андроидовского приложения. Поскольку данные приложения я периодически сбрасываю, вся информация автоматически удаляется. Я и подумала: почему бы не сохранить копию здесь - себе в назидание, людям на потеху?.. Итак...

01.02.2015
Сегодня 1 февраля 2015 года, воскресенье. День очередного начала моей очередной "похудательной эпопеи".

Вообще-то она началась 11 января, в первый день первого цикла наступившего года. Стартовала с веса 59,5 кг - наела за новогодние праздники. "Изобретать велосипед", естественно, не стала, впадать в похудательный экстремизм тоже: прописала себе режим очень умеренного здорового питания. С физическими нагрузками, правда, решила повременить по причине ещё не долеченного бронхита - медотвод, так сказать. Ограничилась ежедневным выполнением базового комплекса Bodyflex - и бронхи раздышу, и всё-таки какая-то физическая активность в дополнение к повседневной. Ровно две недели держалась молодцом, как стойкий оловянный солдатик: старательно соблюдала рацион питания, "пыхтела", следила за режимом сна, пила воду, полностью воздерживалась от употребления продуктов, которые временно строго-настрого себе запретила: хлеб всех разновидностей, орехи и семечки, сдобу и сладости (на весь день полагался кусочек горького шоколада 7,5 г и маленький леденец 2,3 г), сухофрукты также по регламенту (20 г изюма и 20 г цукатов ананаса и папайи - и то не просто так, а только в творог или кашу), никакого алкоголя... Ну и что же? В результате - 56,4 кг, то есть 3,1 кг за 14 дней. Всего по полтора килограмма в неделю - и это с "послезажорного веса", когда килограммы обычно слетают, как голуби с подоконника! Что же это получается: пыжилась, пыжилась, а толку с гулькин нос?!! Я так взбесилась, что плюнула на все режимы, ограничения, расчёты-подсчёты и прочие заморочки здорового образа жизни и на неделю рванула на волю, в пампасы: ничего не считала, не взвешивалась, жрала от пуза всё что попало, как будто не в себя. Чувствовала, что расползаюсь прямо на глазах, как тесто на опаре, но меня это не волновало ни с какого бока: что голодная, что обожратая - всё одно, блин, жирная! Вот и нечего мучиться - все мучения всё равно зазря, а так хоть не обидно! И эта неделя - моя: что хочу, то и ворочу, и чихать на последствия! А хотела я свежего хлеба из местной пекарни, курицу гриль, мяса по-французски, запечённого лосося с овощами, сыра, вина, орехов, семечек и сухофруктов, сладостей, мороженого, и чтобы всего вдоволь...

И вот неделя закончилась. Сегодня утром я встала на весы, а там... 62,5 кг (расшифровка возле значения ИМТ "нормальный вес" зелёненькими буквами выглядела как издёвка): 6,1 кг за семь дней нахомячила!!! УЖАС!!! Боже-Боже, мы все умрём!!! Нет, с сегодняшнего дня - новая жизнь, иначе придётся покупать новые шмотки размера на три побольше, а денег на обновление гардеробчика нету... Стратегия в основном прежняя: рациональное питание, активный образ жизни, занятия физкультурой. Плюс соблюдение режима сна и водного режима. Но - никакого занудного "здорового образа жизни", его однообразие меня убивает! И когда меня кто-то (даже я сама, по доброй воле и собственному решению!) заставляет или, наоборот, категорически запрещает что-то делать, у меня всё получается, причём практически бессознательно, на каком-то подкорковом уровне, с точностью до наоборот. Такой вот мерзкий перпендикулярный характер и капризный своенравный организЬм. Поэтому на сей раз сделаем по-другому: мы поиграем! И установила на планшет весьма забавное приложение: теперь за мной с утра до вечера присматривает мой личный "Тренер по похудению". Поддерживает, подбадривает, помогает справляться с ленью, всяческими соблазнами и просто несвоевременной тягой к еде, мотивирует, следит за ежедневным выполнением поставленных задач (напоминает, что пора есть, пить, тренироваться, принимать витамины, спать, предупреждает, чтобы я вовремя закруглялась с делами и не задерживалась на работе, не забывала вести записи в дневнике и всё такое). Этакий "календарик-пинарик-напоминарик". За ХП (в приложении это означает "хорошие привычки", но я перевожу как "хорошее поведение", так смешнее) поощряет баллами, которые затем обмениваются на "модные вещи" - предметы виртуального гардероба, в которые можно "наряжать" свою аватарку. Невероятно прикольно!

Целью первого цикла (это примерно к 8 февраля) я ставила вес 55 кг. Получается, чтобы догнать график, мне надо скинуть 7,5 кг за... 7 дней. Фигня, плёвое дело!

02.02.2015
Вчера вела себя примерно. Питалась более чем умеренно, но ни в коем случае не голодала. Ела, когда хотелось, но самое главное - не ела, когда не хотелось, не пихала в себя еду насильно. Тем более что на прошедшей неделе обжиралась так, что на еду теперь глаза не смотрят. В основе рациона - фрукты и чай всех цветов радуги без ничего (это заслуга двух первых "неудачных" недель: я научилась пить чай просто так), немножко куриной грудки, квашеной капусты, стаканчик (125 г) натурального йогурта и "тибетский" кефир с хрустящими овсяными отрубями. В итоге вышло всего 742 ккал. Учитывая, что моих жировых запасов хватит на то, чтобы месяц не жрать вовсе, вполне достаточно. Тренироваться начала с комплекса Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней, уровень 1", растрясла 155 ккал за полчаса. В дни дежурств на более длительные занятия обычно не хватает времени, так что 30 минут резвых попрыгушек - самое оно. К своему ужасу и стыду поняла, что мне... тяжеловато. А ведь когда-то я это за тренировку не считала - так, лёгкая разминка, щупальцами помахать. Н-да, запустила ты себя, матушка... Однако, вопреки ожиданиям, никаких неприятных последствий на утро не обнаружилось: нигде никаких мышечных болей - так, чувствовала, что мускулатура накануне активно поработала, и всё. А это даже приятно, когда мышцы в тонусе: хочется двигаться, гулять, прыгать, бегать и т.п. вместо того, чтобы валяться дома в кресле, смотреть кино и что-нибудь жевать. Зато последствия приятные были налицо: весы показали 59,2 кг, то есть по сравнению со вчерашним - минус 3.3 кг!!! Больше, чем за те злополучные две недели! Вот это я понимаю!

03.02.2015
Вчерашний день - понедельник на дежурстве - также провела под неусыпным надзором "Тренера по похудению". Питание творожно-кефирного направления, немного хрустящих отрубей, чуть-чуть изюма (20 г в творог) и опять же разнообразные чаи. Утром - кружка кофе (пью только чёрный без сахара) с кубиком (7,5 г) горького шоколада: это святое! За весь день наела 848 ккал. Несмотря на то, что домой вернулась поздно - задержалась на работе, а потом ещё по пути пробежалась по супермаркетам - целый час крутила педали велотренажёра (304 ккал за 60 минут потратила). Из-за этого пришлось "пожертвовать" вечерним стаканом кефира (после занятия сразу в душ , водички попить и баиньки ).

Наутро весы снова порадовали: 57,0 кг - ещё 2,2 кг долой. Итого: 5,5 кг за два дня! Совсем другое дело! До обозначенного срока целых 5 дней, а скинуть осталось всего 2,5 кг!!! Сегодня у меня выходной, планирую устроить генеральную уборку на кухне и закатить большую стирку.

В плане питания - фруктово-овощной день, как и позавчера (только вместо курогрудки рыбка), стаканчик натурального йогурта, чаи (вечером травяной с чайной ложечкой мёда). Утренний кофе с горьким шоколадом - это само собой. Из тренировок собираюсь отработать "Нет проблемным зонам" Джиллиан Майклс.

04.02.2015
Вчера наела 938 ккал, на тренировку ("Нет проблемным зонам", как и задумывала) потратила 297 ккал. Сегодня утром весы показали... 57,3 кг, то есть плюс 300 грамм. Ну да ничего, не страшно. Во-первых, после интенсивных вечерних тренировок, особенно со всякими отжиманиями, приседаниями, выпадами и жимами, у меня обычно отекают мышцы. Во-вторых, я вчера никуда не выходила, весь день провертелась дома. Многочасовая уборка, конечно, занятие энергозатратное, но снижению веса способствует в гораздо меньшей степени, чем 30-40 минутная прогулка на свежем воздухе. А в-третьих, мне сейчас придётся "плыть против течения", поскольку сегодня уже 25-день цикла. У меня это время называется "периодом трёх прыжков": в последние три дня цикла я начинаю сильно привешивать - иногда до 1,5 кг в день - из-за ПМС-ных отёков. А потом вес вдруг резко падает, как в пропасть: это означает начало следующего цикла. По-другому мою женскую физиологию порой не отследить, так что на последней неделе цикла ежедневные взвешивания для меня обязательны: не любопытства ради, а здоровья для. Из всего вышеизложенного следует, что повода для паники нет: водичка и более ничего - сольётся, никуда она не денется. Причём очень скоро.

Итак, планы на сегодня: творожно-кефирный рацион (как позавчера - я сейчас чередую рационы через день), прогулка (надо воды питьевой принести, а заодно по пути прикупить кое-что из продуктов), вечерком 60-минутное занятие на велотренажёре, ну и дела хозяйственные в течение дня. Ещё крайне желательно выкроить время на работу над лекциями: что-то никак не идёт у меня это сочинительство, а сроки уже поджимают.Надо хотя бы первую тему закончить (всего их четыре - учебную программу расширили, плюс четыре практических занятия, но там уже сочинять ничего не нужно).

05.02.2015
Утром на весах (перед работой, в 05.30) было снова 57,0 кг. Неплохо: вчера 300 г набрали, сегодня 300 г скинули. Рациончик мой накануне составил 888 ккал, а на велотренажёре я наездила 399 ккал (за 70 минут). Из дополнительной активности - завершение уборки на кухне, прогулка за водой и по магазинам. Поздно вечером утюжила выстиранный накануне рабочий костюм, да ещё и в интернете, блин, застряла. Не ради развлечений: закончилась квота трафика на планшете. Пришлось включать ноутбук, с него заходить на МТС-овский сайт и решать проблему (вообще отключила прежнюю опцию и установила новую, там трафика вдвое больше, а ежемесячная плата на 50 рублей меньше). Спать в итоге легла только пол-второго ночи. До лекций, увы, так дело и не дошло.

Сегодня у меня дежурство, после работы забегу в SPAR за кефиром, творогом и яблоками, дома лёгкий ужин (рыбка, квашеная капуста и зелёный чай) - и на тренировку. По плану - Дж. Майклс "Стройная фигура за 30 дней, 2-й уровень".


06.02.2015
Отчёт за вчерашний день: рацион (преимущественно фруктово-овощной) - 807 ккал, тренировка (та, которую и планировала) - 166 ккал за 27 минут. Циферка сегодня утром на весах - 57,4 кг (+400 грамм). Опять туды-сюды качели. Однако показатель веса в столь ранний час не слишком достоверен, особенно если учитывать факт, что я второй день подряд напропалую нарушаю "сонный режим" - сплю меньше четырёх часов в сутки. Откуда ж тут взяться "минусу"?.. Вот завтра отосплюсь, взвешусь - тогда и видно будет, что у нас вытанцовывается.

Сегодня денёк предстоит активный: дежурство, после него побегу получать заказ Oriflame (это около часа дополнительной энергичной ходьбы ). А вечером на очереди снова велосипед. Рацион - творожно-кефирный. Пробегавшись по морозцу за заказом, так проголодалась, что слегка изменила план: на ужин заменила зелёный чай кружкой крепкого кофе с маленьким леденцом (2,3 г - 8,8 ккал: смех, да и только!). Иначе без такого кофеинового допинга сил на тренировку не хватит. На сон грядущий подвела итоги дня: рацион - 982 ккал (было бы 888 ккал, но я на ночь помимо запланированного травяного чая с чайной ложкой мёда съела ещё и яблоко - уж очень есть хотелось, а ложиться спать голодной не вариант); велосипед - минус 356 ккал за 75 минут (устала за день, пульс разгонялся неохотно даже на кофеине, поэтому калорий сгорело не так много: для сравнения - прошлый раз было 399 за 70 минут, но то был выходной день...). Посмотрим, каков будет завтра результат.

07.02.2015
А результат - 56 кг ровно!!! Минус 1,4 кг со вчерашнего дня и минус 6,5 кг за прошедшие 6 дней!!! Я молодчина, герой и всё такое! И как-то даже плевать на факт, что я эти 6 кг до того за ту же неделю наела: зато какой прогресс, какая скорость, какой драйв, адреналин и супермотивация!!! Отсюда мораль:



Сегодня последний день и последний килограмм! Правда, сдаётся мне, что "минус килограмма" мне завтра не видать, поскольку сегодня на очереди "Нет проблемным зонам" - круговая тренировка, после которой я обычно всегда привешиваю. Может, стоит заменить её на "Кикбоксинг"?.. Рацион сегодня фруктово-овощной, из дополнительной активности - дела по хозяйству и, возможно, прогулка за питьевой водой. Приступим!

Итог дня: наела 857 ккал, растрясла на "Кикбоксинге" 280 ккал. Гулять не выходила, зато закончила уборку дома. С нетерпением жду завтрашнего утра: какие циферки будут на весах?

08.02.2015
А на весах - 56,5 кг (+500 г)... "Кикбоксинг" не спас, да и не должен был, в принципе: та же круговуха, чередующая силовые упражнения с кардиосегментами. Итого: минус ровно 6 кг за 7 дней - тоже очень красиво! В объёмах: минус 1 см в бюсте, минус 5 см в талии и минус 3,5 см в бёдрах. Пузо уменьшилось на 3 см, ляжки на 3 см вверху и на 4 см над коленом, голень на 1,5 см, руки - по 1 см в бицепсах и предплечьях. Так что поводов для расстройства нет - результат весьма и весьма достойный.

Кроме того, новый цикл ещё не начался, а это означает, что я получаю отсрочку для того, чтобы всё-таки "добить" оставшиеся 1,5 кг. Калорийность рациона решила немного увеличить, чередование заменю на обычный смешанный рацион, добавлю злаки (каши). Такой режим ориентировочно на 4 дня, а там как Мать Природа распорядится. Список "запрещённых" продуктов (орехи/семечки, сладости, "хлебобулки" всех разновидностей, алкоголь) остаётся в силе. Физкультура - ежедневно, но одну тренировку (в первый день дежурства) разрешается заменить на Бодифлекс или вообще прогулять.

На сегодня запланирован "марш-бросок" - длительный поход бодрым шагом по пересечённой местности (это сразу и прогулка, и тренировка), после которого у нас традиционный семейный обед: салат из тёртой варёной свёклы с чесноком и натуральным йогуртом и отварной картофель (будет сегодня вместо каши). Гуляли два часа, растеряли по дороге (я по крайней мере) 460 ккал. Правда, по возвращении обнаружили неожиданное отсутствие в доме чеснока, но мы с успехом заменили его изрядным количеством красного лука. Вкуснотища!!! За весь день наела 1262 ккал. Нормально.

09.02.2015
Сегодняшний вес меня просто "убил"... 57,9 кг - это плюс 1,4 кг в довесок ко вчерашним 500 г!!! Так, без паники. Спокойствие, только спокойствие! 30-й день цикла нынче, чего же Вы хотели, мадемуазель? "Прыжочки" попёрли"! Вечером, вернувшись с работы (в восьмом часу вечера, из-за чего пришлось пропустить тренировку), перед ужином взвесилась ещё раз - 57,1 кг. Значит, точно ПМС-ные отёки: ждём прихода "красной армии"... Дневной рациончик потянул на 1314 ккал.

Сегодня завела дневничок на Калоризаторе - бес попутал, не иначе.

10.02.2015
Утром вес был 57,3 кг - вполне нормально. С чего же вчера такой скачок случился? Не от устроенного же накануне марш-броска?.. Вечером (взвесилась, как и вчера, после работы перед ужином) вес сполз на 56.6 кг: значит, ещё вода сходит. А женская физиология не мычит, не телится, дурная она у меня до невозможности.

Сегодня, хоть и поздно по времени, никаких прогулов: садимся на велотренажёр, крутим педали и смотрим мультики. Накрутила 280 ккал за час. Наела 1233 ккал за день. Завтра выходной - надо будет выспаться и тогда уже взвеситься по-серьёзному, оценить прогресс.

11.02.2015
Вот она, родимая! Финиш! Хотя нет: новый старт!

Вес утром - 56,4 кг. Да, не заветные 55,0 кг, ну так и не 62,5 всё-таки!

Подводя итоги за полный цикл ("чистые" результаты, без учёта экстренного растолстения и последующего экстренного похудения):
вес - минус 3,1 кг;
базовые объёмы: бюст - минус 2 см; талия - минус 4 см; бёдра - минус 3 см.

Сегодня определилась с конечной целью и прикинула план действий для её скорейшего и наиболее безболезненного достижения, по совету Алисы "инсталлировав разнообразие в систему". На старт... Внимание... ПОНЕСЛАСЬ!!!

FEM
Приветик!
Очень интересно читать дневник))) Многое прям как и обо мне..

Midori
Привет!
Спасибо, буду стараться и дальше не давать моим гостям скучать.
Кстати, я намедни скинула в альбом пару своих фоток, так что можешь, так сказать, познакомиться со мной визуально, а не только по переписке.

поздравляю с новосельем.
фото