Пухлик Леся
спасибо! но свою систему то я точно не создам, каждому помогает свое, да и инфы в инете немеряно, неизчего изобретать велосипед

ksenia1809
А я изобретаю велосипед завтрак по миримановой,далее подсчет ккал, а ужин пп

Тусик42
ну если так подумать, то у меня аналогичное питание

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
точнее даже у меня завтрак по Миримановой, обед и ужин ПП и чтобы все это укладывалось в калорийность, иногда даже БЖУ получается соблюдать!

Состав ужина

Многими диетологами рекомендуется ужинать исключительно продуктами содержащими белок. Все дело в том, что требуется каждому грамму углевода дополнительно четыре грамма воды. В такой поддержке белок не нуждается, и наш организм, недополучая на ужин углеводов, просто «сливает» всю лишнюю воду. Если вы уделите некоторое свое внимание, то обязательно заметите, что наблюдается после белковых ужинов некоторый мочегонный эффект, благодаря нему кстати, на следующее утро весы могут показать долгожданную потерю веса. Это, может быть и приятно, но из вас ушел не жир, а просто лишняя жидкость. Эффект подобных ужинов, в первую очередь, более психологический.
А главная задача для нас – плавное и стабильное похудение, важнейшими моментами коего являются: сбалансированный, здоровый по нутриентам рацион и устойчивое хорошее настроение. Чтобы такого эффекта добиться, следует обеспечить поступление стабильно глюкозы в кровь. А это значит, организму в каждый прием пищи требуются и белки, углеводы, жиры. Ключевым моментом для нашего похудения является соблюдение баланса калорий, а не преобладание определенного макронутриента.
Рано или поздно ужины с перевесом именно в сторону белков приведут вас к срывам. Организм к концу дня потратил и без того немалое количество энергии, которую теперь стремится восполнить. Отсюда появляется тяга к сладкому, а также невозможность даже половиной курицы утолить свой голод. Не нужно бояться углеводов, они для правильного питания очень важны, следует просто ограничить употребление рафинированной белой муки и сахара, так как продукты усваиваются моментально, резко поднимают в крови уровень сахара.

Может кто-то что-то новое откроет
Сбалансированное питание
Подсчет калорий для похудения

ksenia1809

интересная статья..

Жаннет86ru
спасибо!
я по себе заметила, что одними белками на ужин я почему-то не наедаюсь, хочется чего-то еще, а вот если допустим съесть творог на завтрак или куриную грудку, то 5 часов есть не хочется, а вечером все не так
вчера ужин был как полагается - каша, мясо, салат общей массой 300 г, но сегодня +200...

ну наверное нужно было или кашу с салатом или мясо с салатом, а вот каша и мясо вместе тяжеловато для переваривания, поэтому наверное и привесик или воды может в течении дня мало пила

Пухлик Леся
да, с водой напряг полнейший, я даже литра не выпиваю, но сегодня налила себе уже 1,5 л бутылку, буду пить, если вдруг есть захочется когда не надо...

ksenia1809
я полторашку когда ставила перед собой, то пить совсем не хотелось, она меня пугала потом стала стаканами наливать и ставить, а сейчас у меня литровая красивая бутылка пытаюсь выпивать её днем, а то днем не пью, зато вечерооооммм как верблюд блин напиваюсь

Ксюша, так как всё таки по поводу участия в конкурсе? я заявку уже отправила. Пойдешь?