Это им повторялось лямы раз, не доходит. МФ упрекают за ежедневное взвешивание, и якобы стресс при привесах. Не бывает на МФ ни привесов ни отвесов, есть медиана недели и сравнение 2 медиан. А в детородном возрасте совершенно особые правила оценки динамики веса, но это не для средних умов. А из средних умов толстух уже 60%, и это уже тянет на национальную катастрофу. Глупы, необразованы, агрессивны, и лезут во все сферы со своими понятиями.

А дурдом здесь на катализаторе на конкурсах, с фото дисплея весов каждый день и присуждением победы тому, кто больше скинет. Это уже было, на ковальковских конкурсах в телевизоре.
Этот авторитет сам себя не мог похудеть и дожить до приличествующего выходу на пенсию 65 лет. И тут читаю про нового авторитета спасителя человечества который работая на скорой все тонкости похудения освоил и теток учит.

Нельзя 2 г белка на кг веса, брось этот бред нести. Максимум 1,2 г на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса, да и то на похудении, на удержании меньше. Все ваши знания от тренеров которые ничего не знают и пересказывают то что от своих тренеров услышали. Хотя правильнее белки считать по калорийности, а не по весу, все в статье.

Правильный расчет калорийности, количества белков, жиров и углеводов
https://dzen.ru/a/XjFGSnDkgS7vZxa1

Про ИГ
Цитата
« Кроме того, если вы уже страдаете диабетом или никогда раньше не занимались спортом, то диеты с ограничением по времени в формате 16/8 – это не лучший выбор. Такая диета активизирует фермент AMPK, который разрушает мышцы и жир для получения энергии, и подавляет mTOR, наоборот, способствующий их росту У здорового человека в таком случае будет сжигаться лишь жир, но у человека с диабетом или у того, кто не занимался и не занимается спортом, баланс между синтезом и распадом мышечного белка нарушается, в ре зультате чего сжигаются в основном мышцы. Это связано с уже упомянутой анаболической резистентностью: когда вы едите, энергия не идет на построение мышц, а откладывается в виде жира, поэтому когда вы голодаете, сжигаются мышцы, а не жир В итоге для поддержания нормальной мышечной массы вам приходится увеличивать количество силовых тренировок и  есть больше белка, чем обычным людям. Если же у вас и так мало мышц и много жира, тренироваться придется в два раза больше и есть в полтора раза больше белка, чтобы набрать столько же мышц, сколько бы набрал обычный человек. Поэтому при диабете и ожирении или полном отсутствии спорта необходимо питаться три раза в  день.»

Весь бред вокруг белка поддерживается тренерами и производителями спортпита.
Есть медицина от РПН, это закон:
основная диета, стандартная: при 2170-2400 ккал белков 15% или 85-90 г, из них половина животных.
И только диета 3 (это не по Певзнеру, те отменены) высокобелковая назначаемая при заболеваниях врачом (а не тренером) которая в т.ч. при СД 1 и 2 притом без ожирения при 2080-2690 ккал белков 18-21%, это 110-120 г, но животных 45-50 г, т.е. уже меньше половины, итого ИЗБЫТОЧНЫЙ белок это растительный. Т.е. 120 г предел, даже по жизненным показаниям, а 90 г белка если и тянет на пресловутые 2 г/кг, то для дюймовки 45 кг, но она столько калорий не тянет; при калорийности заведомо не для офисного планктона где удержание 1800 ккал.
На похудении белки не урезаются, дефицит 400 ккал за счет жиров и углей, читайте статью по ссылке выше.
В любом случае при похудении в лучшем случае (на дефиците 400 ккал) из общей потери веса жиры только 3/4, а 1/4 мышцы, тем самым дополнительно поступает лишний белок из мышц.
Если дефицит больше 400 ккал, учите азбуку, мышц уходит еще больше, это эволюция так распорядилась.

Вопрос самым сообразительным: отчего в составе аварийных рационов (типа МаринПро) совершенно нет белка, одни жиры и угли, т.е. аварийный рацион (который разрешается урезать до 500 ккал) сознательно рассчитывается на потерю мышц.

Высокобелковая еще при ожогах назначается, надеюсь не надо пояснять зачем.

Не слушайте всякую бредятину и не ведитесь, это вам дорого обходится, во всех смыслАх.

Если я правильно помню, то с возрастом количество белка необходимо увеличивать , не 0,8гр или 1гр на кг веса, а не менее 1.5гр, потому что меньше вырабатывается ферментов расщепляющих белок и он хуже усваивается. Но количество белка рассчитыавется не на всю тушку, а на нормальный вес при своём росте. Получается 360 - 400 гр мяса (белкового продукта) в день.