не смогу - придется копать (бегать на тренажере).

Вот ты заморочилась
Я бы не запомнила

А у тебя упры на низ, к примеру, повторяются в двух тренировочных днях?

Вкусный пончик
низ почти одинаковый, за исключением последнего сета в тренировке, а вот верх очень разный

Еще один бредостишок)))

Про завтра

Знают взрослые и дети -
есть волшебный день на свете!
Самый лучший, самый светлый,
самый классный в мире день!

Этот день - не день рожденья,
и не первый день каникул,
и не отпуска начало,
и не скучный Новый год.

Полон этот день свершений,
исторических решений,
и волшебных превращений
и событий и идей!

В этот день курить бросают,
и садятся на диету,
и учиться начинают
на отлично в этот день.

А еще меняют пиво
на здоровый образ жизни
и решают непременно
на пилатес походить.

В этот день сменить работу
очень просто, несомненно,
и добиться повышенья,
И начать писать диплом.

В этот день любой засоня
сам проснется рано утром,
тренировку не пропустит
и работу не проспит.

В этот день вести примерно
себя может каждый-каждый:
переделать всю работу,
все проблемы разрулить!

Этот день зовется "завтра"
он начало новой жизни,
он начало всех свершений,
он начало всех дорог!

А еще тот день волшебный
никогда не наступает -
он все время где-то рядом
но никак не настает....

И поэтому ты смело
обещай все сделать завтра:
помни - завтра не наступит,
так что ты не виноват,

в том что выполнить не можешь
данное тобою слово.
ведь начать ты собирался
завтра - то есть никогда.

А вот если в самом деле
изменить в себе хоть что-то
ты решишь не для отмазки,
не для красного словца -

Начинай уже сегодня
не откладывай на завтра!
Не откладывай на завтра -
начинай уже сейчас!

о, значит ты сетами работаешь,интересно)

значит это моя фантазия хромает

Вкусный пончик
сетами ради экономии времени

А, я думала для достижения тренировочных целей)
Я сетами пробую, но у меня так же время уходит(
Сколько у тебя по времени тренировка?

Вкусный пончик

извините, что разочаровала)))

В основном идея в том, что сет из 2-3 упражений на разные группы мышц позволяет экономить время на отдых. То есть для одного упражнения время отдыха между подходами больше, мышцы отдыхают, а в это время выполняем второе упражнение на другую группу, которая потом тоже отдыхает дольше)))
(такой мини-круг, что ли получается, потому что в моем зале нереально встроить круговую, просто не хватает инвентаря и тренажеров банально и ты будешь мешать всем((()

Частично и суперсеты получаются (бицепс/трицепс, например), частично комплексные...
в общем методически все это не очень грамотно, наверное, но компактно получается зато.

З.Ы. Время тренировки 1.30 - 1.40 получается, в зависимости от загруженности зала и самочувствия

О, как. Я всегда думала что сеты, там как раз на одну группу мышц, для лучшей проработки типа Я так обычно делаю)

Я бы не заморачивалась на этот счет Последовательность и комбинирование конечно играют роль в тренировочном процессе, но намного важнее технично выполнять каждое движение, имхо.

Это с разминкой/заминкой, верно?)

Вкусный пончик

это комплексный сет) Одно базовое и к нему изолирующее сразу
А суперсет - на антагонисты

без. я не делаю разминку, вместо нее - разминочные подходы в упражнениях. А заминка - это бегом марш от зала до работы))))