В смысле нет пенсионного фонда?))

Называется социальный фонд России ( вместо ПФР и ФСС)

Вчера еда на 1350 КК , белков 110г, жиров 47г, углей 121г
Завтрак и обед без фоток, была на даче - ела тоже самое на завтрак (макароны, две сосиски, кетчуп, лаваш) и в машине ела чуть докторской, хлеб, леденцы, полосатики соленые вяленные ( посчитано как вобла - калорийность похожа)
Перекус в городе - копченый минтай (доела) и ужин болтунья с макаронами, овощи.


Вечером тренировка
МФР 15 минут на ступни, ноги, бедра, попу, спину, лопатки...
Потом силовая со штангой на все тело ( у меня пока 7 кг) 3 подхода по 20 раз, на 1 час - тяжеловато было уже...
Есть ссылка. Смотрела на тренера. В медленном режиме (я могла быстрее, но пока слежу за правильным дыханием - надо медленно все делать) ... с дыханием у меня тяжелее всего, постоянно сбиваюсь.
Сегодня мышцы даже не болят.... Но вес пока поднимать не могу, т.к. 20 раз с трудом поднимаю 7 кг штангу. Руки слабые, а бедра, ноги, попа - там нормально все - не напряжно такой вес и количество повторений.

Сегодня хочу треню на верх тела (с гантелями) на руки и пресс, на пресс побольше.

Добавлено спустя 6 минут 38 секунд:
Что готовить себе не понимаю, все надоело, но хочется чего то острого и много ярких вкусов, надо думать.
Но белкового мясного у меня нету уже , все съела, кроме болтуньи. На гарнир наверно покупные котлеты капустные, типа из брокколи на пару сделаю...место занимают в морозилке в коробках, а есть их тоже особо не хочется... блин, вот я привереда. Рыба надоела , хотя есть кета в морозилке стейки. А вот малосольную семгу хочется, тоже есть и купила вчера ржаную чиабатту свеженькую, надо бутеры вкусные замутить... Я жрать захотела... Завтрак был на 230 КК всего..в 12 дня, уже прошло больше трех часов, понятно тогда.

Рыба классная штука, тело на ней сохнет только так. Не большой любитель рыбы, но эффект на тело заставляет полюбить многое.)) Вот мидии все никак, тут пришлось отступить.( Кроме того мне лично сейчас много надо Омега 3, может что из рыбы перепадет.

Думаю, тело сохнет не на рыбе, а на еде и тренировках

Тренировки в том же объёме, что и ранее, обьем кк, когда не в загрузе, тот же, но качество тела меняется. Кардио, кстати уменьшила, а в питании основной белок рыба и морепродукты.

Мне кажется, тк в рыбе более полезные жиры - они лучше усваиваются организмом, меньше уходит в жир. Ну и вряд ли ты всю рыбу ешь самую жирную... Да и морепродукты вроде в основном низкокалорийные. Вот и выходит, что калорийность за счет жиров ниже.

Ненавижу мидии... пробовала их в разных вариантах, еле еле могу еще есть в запеченном виде с мазиком наверху - но не вижу в этом смысла... Я люблю осьминогов , но ни у нас стоят как крыло самолета да и мелкие очень продаются.
Конечно ты набираешь Омегу-3 , тем более если часто ешь рыбу или морепродукты.

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:

Мне наверное не надо ничего сушить, сушат - что бы рельеф видно стало? У меня пока нечему
А можно сушить отдельно живот, талию ?

Вчера еда 1215 КК, белки 105г, жиры 45г (мне надо 53г - маловато), угли 92г
Доедаю болтунью с макаронами, сердце вареное с остростями (обожаю - калорий мало, вкусов максимум) , приготовила вчера куриную грудку с картошкой и луком, сельдереем обжареные на масле под крышкой (без воды) - вкуснятина, но калорий многовато (132КК на 100г), ну и капустный салат, чиабатта и лосось малосольный.
Соотношение омеги 3 к омеге 6 - за вчера у меня уже хорошее. Омега 3 набралась только из двух бутиков с лососем.


Тренировка вчера только 30 минут пилатес.

Съездила в ОЗОН, перетаскала с озона в машину и из машины к маме домой 50 кг наполнителя.. Потом с мамой в магазин (затаривались овощами, фруктами, быт. химией, и еще много чего) - из магазина перетаскала 9 мешков продуктов , из машины маме домой 4 мешка, остальные мешки себе домой. С учет поездки в час пик - мест рядом уже не было... Это наверное считает как кардио с утяжелителями?

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Это только на завтраке в 11 утра на 300 кк. Что тратится сейчас - гликоген в первую очередь, жир наверное даже не начал топиться. Хотя гликогена у меня и не должно быть много...я углями жертвую чаще всего....

Можно вместо котлетки фарш тушить и тогда не придется добавлять муки. Калорийность меньше выходит, но на любителя. )