Всем приветик.. девченки столько работы... немного заработала денежек и решили еще тумбочки в спальню сделать, вот занималась расчетами и заказами порезки материала... сегодня зарали начали собирать. Завтра наконец-то заберем двери в шкаф купе и похвастаюсь после установки.


Насчет техники...
Я бегаю по пересеченной местности (там и подьемы и спуски и ямы и конавы). Для меня важна техника и я ее выробатала для себя. Не знаю правильно ли по книгам, но так как меня научили так и бегаю.

Пока я бегу по прямой трассе, использую обычную технику бега – корпус прямой, руки согнуты под углом в 120 градусов, стопа ставится на пятку с последующим перекатыванием к носку.

Бежать в гору таким образом будет сложно из за значительного увеличения нагрузки на ноги. На подъеме все время хочется наклонить корпус сильно вперед. Но этого делать не нужно. Достаточно лишь легко согнуть туловище, ускорить работу рук и сделать короче шаг. Руки при этом должны совершать маховые движения от бедра почти к голове – такая интенсивность помоет вам без проблем взобраться в любую гору.

Во время подъема наибольшую нагрузку получают стопы и лодыжки, поэтому не стремитесь злоупотреблять бегом в гору, если кросс для вас – своеобразный оздоровительный, а не спортивный бег.

Во время спуска в работу включаются мышцы голени и колена. Старайтесь дозировать подобную нагрузку, особенно, если у вас слабый коленный сустав. Это же относится к полным людям, которые при спуске могут получить травму колена из-за нагрузки, вызванной бегом с горы и массой всего тела.

Величина нагрузки во время бега на позвоночник зависит от правильности постановки стопы и от работы коленей. Нога должна сильно сгибаться в коленном суставе, при этом голень должна быть расслаблена и слегка отставать. В противном случае коленный сустав будет получать бесполезную, но довольно сильную нагрузку.

Дыхание во время бега старайтесь держать ровным. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать – через рот. Если во время бега вы испытывает неприятные ощущения, попробуйте дышать ртом, если же не поможет, сделайте паузу, просто пройдитесь по дистанции, пока пульс не вернется в норму.

Привет! Вы, как всегда в творчестве. Ждем результат работы.
Летом обязательно попробую. У меня больше проблема с дыхалкой при беге, знаю, что дышать нужно через нос, ровно, но всегда проблема. Ира, ты с музыкой бегаешь?

Приветик, Юльчик. Да я бегаю в наушниках для спорта

Пробовала бегать в вакумках - неудобно и не слышно если сзади кто-то бежит и просит уступить или еще что-то.
Музыка у меня в наушниках специфическая. Я слушаю релаксирующие мелодии для йоги или вообще звуки живой природы. Я бегаю в одном темпе без остановок вообще. Я начинаю бежать от подьезда и заканчиваю там же. Подружки, друзья и прочие отвлекающие моменты для меня не существуют. Ни о чем не думаю кроме дыхания. Все мысли на правильной постановке ног и дыхании. Больше никаких мыслей. Я на беге реально отдыхаю.

Mouse_ntl
Иришка
Я по тебе соскучилась! Молодец! Это я и про шкаф, и про спорт!
Ты бегаешь даже зимой?!!! Прими мое искреннее восхищение!!!!
А у нас снегу навалилоо! И мороз Это я себе так оправдание ищу
А смотреть твое творчество мне всегда нравится!

Ирин, хорошего настроения!!!

Приветик! Ира, это наушники без проводов с флешкой или как? У тебя по бегу спец программа?

Ириша, молодец а у нас сегодня минус 20

Всем приветики



Ольчик, я тоже соскучилась... Но времени нет ни на что... Сегодня забрали дверь в шкаф наконец и доделали мужа тумбочку и установили дверки в шкаф купе в спальне. А еще в 9 утра была тренировка тай-бо 3 минуты / 1 мин тренажер. А насчёт бега... Да пока еще бегаю у нас только -14, но уже 1 раз в неделю очень тяжело сочетать с тренировками. Забивается икры сильно.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
demi@nge
Спасибо огромное.... Уже мечтаю о ёлочке....

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:


Юльчик, приветик. Да программка на телефоне. Она. В принципе она не только для бега, но и прогулки и просто хотьбу и еще кучу всего всего считает, но я только бег счетаю не врет. А наушники проводные. Самые обычные, но мне нравиться их звучание и как они держатся на ушках во время бега. Не спадают и не давят.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:


Натали, твои букеты просто превосходны. Никого не слушай, они прекрасны. Ты очень хорошо сочетаешь яркие цвета, а это очень тяжело, мне это извесно как никому. А за поддержку спасибо.

Приветище!!!

Какие тренировки делаешь? Я начала новую программу)))

Отлично! К Новому году будет у вас красотища!!!

Всем приветик... Шкаф окончили и тумбочки почти готовы. Осталось зеркало сделать и буду хвастаться тумбочкой. А пока на всеобщее обозрение шкаф

Ольяик, тренировки у меня в зале. Подарили абонимент на пол года. Так что у меня разнообразные тренажерка, тай-бо, танцы, степ и по воскресеньям бег по пересеченый местности