Юлия Пик
ты можешь стать первой правильной ходилицей
Юля, со спины просто 2 разных человека и как-то не верится, что первая спина тоже твоя, хотя и бывшая, ты вроде такой не была. УМ-НИ-ЦА!

Olga-Volga
Спасибо.
В одежде все мы другие
Ты одетые фото с раздетыми не сравнивай.
Все нюансы прекрасно выглядящей женщины в в весе чутка за/до 70-ти, при моем росте, оголила в фото до. Ну и ладно. Если все так прекрасно как на одетых фото то зачем стремится худеть
Но мы больше никому не расскажем
Мне было стыдно своих голых фото раньше. В одежде прекрасная стройная, без нее увы все возрастные отложения на обозрение. Когда думала, что не похудею, то утешалась тем, что хоть в одеже вид нормальный.

Temma
Юля,ты прям воодушевляешь.Тоже захотелось палки купить.Свекровь просит для себя,но вот думаю как она будет ходить с ними.У нее спина оперированая и большую часть в кресле-коляске сидит.Может дойти до туалета и обратно и то с помощью ходунков

elochka78
Спасибо
Приедут поделюсь впечатлениями, там решишь

ты же не в Виктория Сикрет собралась работать, так что можно чуть и недостаточков себе оставить, идеальных фигур для демонстрации белья единицы, им всем до 20 наверное. Ну а мы делаем что можем с тем, что имеем от природы и образа жизни.

Olga-Volga
Ну я себе в другом месте отсыплю недостаточков, а тут пусть будут достаточки

Ну что заждались. С информацией о поддержке я к вам.
Полезноооооой. Ах!
Коли не сполнять можно откатить или замедлиться. Хрен редьки не слаще. Поэтому читайте на ус мотайте


Статистика похудения возможно была бы менее печальной, если бы люди большее время и внимание давали удержанию веса как промежуточному так и долгому.
Это часто игнорируется. Деве принято либо худеть либо жрать, а вот тупо включить осознанность и думать, что куда и зачем жрать если не худеешь мотивации не хватает.
А зря. Удержание это ваше качество тела
Рекомпозиция происходит именно в период когда дефицит самый минимальный или его вообще нет. Сама в этом убедилась. Моя разница за два месяца была не в килограммах и не в сантиметрах. Она была видна только на фото. Тело просто стало лучше. Этого не возможно добиться только сидя на дефиците. Вы не подтянете кожу, пережигая мышцы в голоде, то и не получите удовлетворения от сброса веса. Просто висячая кожа вам не даст оценить результат. Можно выжечь все до скини-фет, в финале остаться недовольной качеством тела возопить "Да ебись оно конем" и уйти в закат заедая слезы эклером.
Но мы этого не сделаем если будем использовать инструмент называемый поддержка.
Поддержка это период когда вы считаете калории, но потребляете этих калорий столько, что ваш вес колеблется в течении месяца в пределах 1-2 кг наизменно крутясь вокруг закрепляемой цифры.
Итак поддержка бывает временно и окончательной
Временная поддержка используется от нескольких недель (идеально-минимально для временной — 4 недели) до нескольких месяцев между выходами на диету. Залог успешного удержания и закрепления результата длительные поддержки в несколько месяцев.
Окончательный выход на поддержку может прерываться короткими циклами диеты. Это нужно на случай если вы передали себе калорий и нужно скорректировать вес до закрепляемой цифры. Схема такова: перебрали_____вышли на сушку неделя-две____ устаканили вес, откорректировали нормы поддержки с учетом ошибки ______ вышли на поддержку живете счастливо.
Перерывы необходимы чтобы:
-Психологически перезагрузиться
-Физиологически восстановиться (гормоны, нутриенты и т п)
-Слить воду (если вес стоит долго и диета долгая бывает задержка воды)
-Повысить активность
-Нащупать уровень поддержки и научиться в нем жить.

Экспресс-поддержка 1-7 дней. Если вы диетите долго, вы можете делать себе послабления на уровне поддержки в выходные или ПМС. Если это поддержка, то она не смажет вам картину похудения в отличие от зажора. Жаль, что я не знала этого раньше, много глупостей можно было бы не совершить...

Среднесрочная поддержка от двух не меньше до 20 недель в случае если вы при этом худели от 12 до 20 недель. Необходимая мера, что бы отдохнуть продолжить эффективное похудение.
Очень важная рекомендация которая секретный секрет уметь удерживать результат и не скатываться к откатам. Если вы перестаете считать сразу не давая весу устаканиться на поддержке вы просто начнете жрать и откатите.

Если ваша поддержка дольше 16 недель ее можно назвать длительной
Это время для наращивания вашей физактивности и рекомпозиции тела. Время сосредоточится на коже волосах и ногтях.

Признаки что тебе пора на поддержку:
1 Потеря больше 10% веса
2 Нарушение сна
3 Навязчивые мысли о еде
4 Хронически падает физактивность и ты пробуксовываешь в плане прогресса
5 Хроническая усталость. Живешь как в полусне.
Поддержка может привести с собой от 1,5 до 2 кг веса. Это увеличение пищевого комка, задержка воды с углеводами и прочье движение воды. В течении месяца вес будет двигаться в рамках этих полутора килограм. То понижаться то повышаться, но не выходить за рамки. Если все так и происходит, поздравляю тебя с успешным выходом на поддержку.

Чем заниматься на поддержке
1 Считать калории. Не отпускать подсчет.
2 Приводить голову в порядок. Бороться с боязнью добавить еды или наоборот справляться с неуемной тягой к триггерам.
3 Увеличивать физактивность
4 Не допустить варианта "жить как раньше, жрать как раньше"
Если хочешь сохранить и улучшить результат как раньше не получится, нужно жить в новых правилах.

добре

Добавлено спустя 7 минут 36 секунд:
Юля,ты отличный наставник.Все объясняешь и раскладываешь по полочкам.

elochka78
Спасибо!

Temma
Спасибо!!!