Это я Софи вчера сильно поколдовал.Сегодня колдовать не буду.Спите спокойно.Резкость нам пока не нужна.До первого октября получается 13 кг массы,292 дня.44,5 гр на день.Чудненько.Идём с вами правильным путём.
Завтра подведу промежуточный итог за 10 дней.

упырь

Спасибо за участие,Роберт,и за колдовство.
Я думаю,что все получится,я с новыми силами в свой год Собаки приду!

Да,завтра уже 10 дней будет без сахара.
Ну,что могу сказать-тяжеловато морально,а физически не чего,терпимо.
Марафон продолжается!

Всё получится.Вы мне Софи - друг.А я друзьям всегда помогаю.Если процесс притормозится - начну "шаманить".Я ведь не просто так сижу без дела.Я в свободное время между командировками занимаюсь целительством.Когда жена умерла,я поехал по святым местам.На душе было неспокойно.Поездил - успокоился.А также мне Господь открыл моё предназначение - помогать людям.Я лет 10 этим занимаюсь.Пока никто не жаловался.
Насчёт сахара Софи - вы зря от него отказались.Полезный продукт.В старинных китайских и тибетских трактатах он рассматривается как продукт очень полезный для человека.В первую очередь он благотворно влияет на мозг и психику.Он прекрасно успокаивает.Этакий антистресс.Лучше употреблять сахар в разумных пределах,чем снимать стресс алкоголем и курением.Всё дело не в продукте(сахаре),а в его индивидуальной норме для вас.Это касается вообще всех продуктов.
Ладно пойду готовиться.Должны знакомые привезти ребёнка мне посмотреть.Всё Софи до завтра.Сегодня занят буду.
Пока.

Андромеда-Софи
Получается, что у тебя довольно высокая физическая нагрузка для такого калоража. Дефицит точно есть, и его должно хватать на небольшое похудение (по килограмму в месяц должно уходить). Ты как вообще, голод, усталость, холод хорошо чувствуешь?
По идее, жир продолжает жечься и сейчас, даже несмотря на то, что вес стабилен.
Вот в статье на эту тему хорошо сказано, я думаю, информация для тебя не новая, но все же прочитай)
http://health-diet.ru/article/diety/lis ... kt_plato_/
Чтобы я делала на твоем месте - продолжала бы придерживаться примерно той же калорийности, но изменила бы соотношение бжу. В какую сторону - трудно сказать, вот тебе упырь советует, опробуй его методику) Но я б например немножко белка убрала в пользу ягод и фруктов (мне кажется у тебя в рационе с ними как-то совсем плохо, или ты их специально исключила?) Лично мне помогает день на сложных углеводах (с низкими жирами и профицитом калорий), после этого прямо выброс энергии бывает, хочется много движения, и отвесы сами собой идут.
Еще чередование калорийности - хотя научного обоснования у этого нет, многие именно так сдвигают застрявший вес.
Еще важный момент, это то, что тело привыкает к монотонной физической нагрузке, и со временем перестает на нее адекватно реагировать (в первую очередь тратит меньше энергии). Поэтому нужно менять программу тренировок, от сплитов переходить к многоповторкам на все тело, делать интервальные тренировки, менять соотношение силовых и кардио. Кардио тоже хорошо пробовать какое-то новое, если не бег, то хотя бы быстро ходить (7-7.5кмч на дорожке к примеру).
И отдых, это на самом деле очень важно, и сон хороший, и физическое восстановление, и стресса поменьше.

Кот_обормот
Наташа,буду думать,читать и анализировать.
Спасибо за ссылку.


Итог дня:наела 1925 кк,тренировка силовая 70 минут,прогулка 60 минут,вода 1.2 л.

Меню на завтра:

завтрак:рис бурый-50 гр,молоко 1.5%-200 гр,миндаль-15 гр.

ланч: яблоко запеченное-200 гр,творог 5 %-100 гр с корицей,бразильский орех-15 гр.

обед: минтай филе на пару-200 гр,картофель вар.-150 гр с маслом слив.-5 гр,листья салата-50 гр с маслом оливковым-5 гр.

полдник:яйца жар. 3 шт,масло кук.-5 гр,капуста кваш.-140 гр, масло олив.-5 гр,хлеб р-п-50 гр.

ужин:минтай филе на пару-200 гр,свеж.салат-150 гр,сметана 10%-20гр,хлеб р-п-50 гр.

перед сном:кефир 1.5%-300 гр.

Кк-1960 ,Б-143,Ж-80,У-168.

Вес сегодня 87.8,минус 200 гр.

Подводим итог.Старт - 89,3 кг.Прошло 10 дней - 87,8 кг.Потеряно 1,5 кг.150 гр веса на сутки.Отличный результат.

до цели - 291 день и 12,8 кг.43,9 гр веса на сутки.Идём с опережением графика.
Теперь немного математики.Ср.бжу - 159,5 - 78 - 150,5.Ср.калорийность - 1942 ккал.Формула бжу - 41,15% - 20,1% - 38,75%.Вердикт - продолжать придерживаться этой формулы.Пока она работает - выжимать из неё всё по максимуму. Всё чудненько.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

Согласна. Супер-пупер

Добавлено спустя 33 секунды:
Андромеда-Софи
молодец, что ещё сказать

Самые полезные продукты для жиросжигания на сегодняшний день - сметана 10%,хлеб р-п,орехи,сыр Фета,картофель,овсяная крупа,кукурузная крупа,яблоко,корица,масло сливочное.У них пока самый высокий кпд для жиросжигания.