Софи, при вашей нынешней калорийности бжу будет 105 -105 - 140.Для вашей конституции - это оптимально.
Большое количество белка ни есть хорошо для вас,потому что ваш организм его прекрасно расщепляет и на энергию пускает.Сидите пока на своей формуле.А вот после Нового года попробуйте ту - что я вам предложил.

Ладно.Пойду какой-нибудь фильм посмотрю.Всем спокойной ночи.

Хорошо,буду настраиваться.
Нужно экспериментировать и я готова к любым изменениям.
Буду подбирать меню под новую БЖУ.


Роберт,спасибо и спокойной ночи!

Меню на завтра:

Завтрак: гречка вар.-150 гр,молоко 1.5%-200 гр,орех грец.-15 гр.

Ланч: яблоко печеное -200 гр с творогом 2%-100 гр и корицей.

Обед:говядина постная туш.-200 гр,гречка-100 гр,капуста кваш.туш.-100 гр,масло сливочное-5 гр.

Полдник:яйца вар.- 3 шт, морковь по-корейски-150 гр,хлеб р-п-40гр.

Ужин:говядина пост.туш.-200 гр,капуста цветная и брокколи-150 гр,масло оливковое-5 гр.

Перед сном: кефир-200 гр.

Кк-1925,Б-160,Ж-86,У-125.

Итог дня:наела 1940 кк,прогулка 60 минут,вода 1.2 л.

Вес сегодня ровно 88 кг, минус 700 гр,водичка ушла.

Привет, Софи!
А расскажи поподробнее про свои тренировки.
Сколько раз в неделю, какие упражнения, какие нагрузки, как самочувствие до и после, давно ли в таком режиме, есть ли прогресс?
И прогулки, я так понимаю, ты каждый день ходишь, а расстояние и скорость прикидываешь или только время? Как их воспринимает тело - просто приятное занятие, или нагрузка (потеешь, пульс растет, усталость в ногах и тд)?

умницааа

Софи Всё чудесно .Надо нам с вами побольше по вечерам общаться.Общение на пару часиков - отвесики.Закономерность.Сразу скажу - цели вы своей добьётесь.Упырь друзей в беде не бросает.
Продолжаем.Пошёл редактировать табличку.

Кот_обормот
Наташа,тренировки силовые 3 раза в неделю по 10-12 упр,60-70 мин.
Верх+ пресс,низ+пресс,все остальное+пресс.
Раз в три месяца увеличиваю вес,подходы,движения.
Кардио тренировки 2 раза в неделю:велосипед,лыжный тр.,степ,дорожка по 45-60 мин.
Прогулки в среднем темпе около 5 км в час.
На работу и с работы,летом еще и с внуком гуляю,сейчас нет.
Работа у меня сидячая,хожу шопиться иногда,по выходным легкие прогулки по 2-3 часа.
Нагрузки в целом,кроме силовых,средние.
Кардио интенсивные и бег просто не люблю.
Дома нагрузка,как у всех,приготовить,прибрать,обслужить.


светдим

Спасибо,Света,но это вода ушла.
Кд заканчиваются вот и лишняя вода уходит.
Еще 1 -1.5 кг во мне лишней воды есть.
Вот она и будет сливаться ближайшие дни,а уж потом может и жир уйдет,хоть чуть-чуть.

упырь
Роберт,привет!
Я уже во сне ем,что бы худеть.
Сегодня целую ночь хотела есть и все никак не удавалось себе в рот хоть что-то запихнуть.
И смех и грех.