Я бы увеличила жир до 50-55 точно,не повредит нисколько,поверь!самое главное набирать их нормальными нутриентами-растительными и рыбными в основном) ну,и белка до 100 поднять)тогда на угли тебя так штырить не будет)по крайней мере пока)и худеть будешь!и с обменкой не такие шутки опасные,как 1200калорий)

HolidayПриветище!!! Хорошего тебе утречка! Давай по кофе, что-ли бахнем?
Молодца, что рыбку кушала!

ТаТьяНаночка

Вот согласна... Жир до 50 - не страшно, страшнее, когда угли запредельные (и для щитовидки, и вообще для организма, сахарный диабет еще никто не отменял (ну это я себя пугаю Не жри сладкое, Сахарок!!! ). И белок - да, когда его не хватает на сладкое сильно тянет (где-то я читала У меня такие "познания", если честно: "где-то почитал" и "где-то услышал", советчик, блин! )) А насчет белка, еще... Я ведь "углеводница" и одно время я его совсем не кушала... Вот совсем! Ни мяса-рыбы, не яиц, не молочки, ни бобовых - просто не хотелось. Ничем не заменяла (даже не думала об этом). Лопала бананы и яблоки, сало, чипсы, орешки, пиво, короче, что хотела - то и ела... И серьезно заболела, очень. Волосы-ногти посыпались - так это фигня была! Я овер-дофига мыщц потеряла, причем быстро так, чик - и нету Только жир на костях. Когда опомнилась долго понять не могла, что же происходит. Тот еще депрессняк был... Я вот думала, а как же вегетарианцы живут? Но потом почитала - они следят за содержанием белка в организме (постоянно в рационе бобовые, орехи, молочка, кто лакто), плюс посильно спортом занимаются, чтобы молочную кислоту в организме постоянно "гонять" и мышечной ткани не лишиться... Так что следить за белком в рационе обязательно надо, иначе никакого здоровья(

Таня, привет! Спасибо тебе большое за советы! То есть 1200 кКал это мало?
А сколько углеводов, как считаешь, надо мне есть?
Значит, получается
белки=100
жиры=50
углеводы=?
ккал=?
Сколько, по-твоему мнению, надо углеводов и вообще калорий?

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Дык я как раз слежу, и в принципе добирала их творогом и сыром!
Просто у меня вегетарианство больше месяца не получается обычно)) Становится грустно и я возвращаю рыб и птиц))))

Всем приветики!
Ночью все-таки наведалась к холодильнику и съела немного плавленого сыра. Но, в принципе, даже за коридор по калориям не вышла, так что ничего страшного. Другое дело, что в принципе мне эти ночные во сне заходы на кухню не нравятся - это ненормально, и похудение замедляется.
Вчерашний привес сошел, 67 вешу сегодня, но и не меньше, как хотела. То есть свою первую цель - весить к 4 сентября 66 кг - я не выполнила.
Но еще я обещала себе, если буду весить 65 не позднее 10 сентября, то поведу себя на спа-процедуру какую-нибудь. Но чота я сомневаюсь, что 2 кг уйдут так быстро:) Так что сэкономлю значит на спа)))
Хотя, если это вода во мне гуляет, может, и уйдут 2 кг.

По совету ТаТьяНаночки пересчитала себе коридор:
1291,5-1463 кКал
Б 90-100
Ж 45-55
У 120-140
Будем добавлять белка со страшной силой.
Или углеводов все-таки мало?... Но иначе я вообще не буду худеть...

Рыбка была тиляпия, или тилапия еще ее называют, обожаю ее, моя любимая.
Про интуитивное питание читала много
Джиллиан Райли - "Ешь меньше, прекрати переедать"
Роберт Шварц - "Диеты не работают"
Ошо "Напевающая еда" - ну это не книга, а так, небольшое эссе, ну как все у Ошо.
Стивен Хоукс - забыла как книга называется, но тоже на ту же тему.
А вообще в свое время проходила тренинг по интуитивному питанию вот на этом сайте
http://stroyneemvmeste.ucoz.ru/
Мне тогда это очень помогло, я действительно питалась интуитивно и не толстела, но... потом опять обжираловка вернулась. Пыталась этой весной вернуться к интуитивному питанию, никак не получалось, и я решила, что надо пока похудеть на рациональном питании, а потом уже тренироваться интуичить. Потому что себя в этом теле я просто уже не хочу видеть.[/quote]

Спасибо, я конечно, себя сейчас ограничиваю, но этот вопрос меня тоже интересует, т.к. договариваться с собой приходится. Поэтому хочу еще почитать.

Худей-ка
И потом, я подумала сейчас - какое нахрен интуитивное питание после того, как два года жрала всякую дрянь и уже забыла, как правильно питаться? Надо сначала выработать привычку к хорошей еде, а потом уже, когда отучусь тянуть в рот что ни попадя, можно и интуицию слушать. А когда рецепторы забиты вредными добавками и сахаром... тут и будешь "интуитивно" хотеть торта.

Я честно, не знаю чего можно одним интуитивным питанием достичь. Наверное, оно у меня и было раньше. Потом появились медикаменты и лишний вес. Пришлось рацион перекраивать. Но вот где реальный голод, а где привычка зажрать что-нибудь в душе, или жадность, или все едят, или черт знает еще что. Вот, это, например, помогает помочь. Потому как посчитать всякие КБЖУ, наверное, все могут, а вот воплотить... Или скажем, что есть надо вкусно. Простая вещь, но я ее раньше не понимала. Вот чувствовала, что не наедаюсь, если не вкусно, но думала, что глюк какой-то. Я вот для таких каких-то вещей использую. А как дальше будет пока не загадываю.

А еще надо вовремя останавливаться. Размер порции - не приговор. Открытая пачка печенья - не повод сожрать все:) Ну и т.д. Много аспектов в интуитивном питании. Но главное - это то, что есть надо только когда голоден, и никогда больше. И при этом наслаждаться каждым кусочком. А наслаждаться получится только тогда, когда вы едите то, что действительно хотите.

Вот именно. Мне например, считать калории это не мешает, ну по крайней мере, прикидывать. И исключить некоторые продукты. И не открывать пачки того, что меня совсем деморализует Эклектичная у нас с тобой методика похудения получается