Спасибо! Лето проходит скромно) Тренеруюсь...
Да, это меня сфоткали в цирке)

SuperToy, результат тренировок суппер, облизнулась от зависти.


Ну вот снова пробежалась по Zuzkе и нашла пару советов, которые, думаю, стоит учитывать при составлении своих менюшек.

"Согласно моим последним наблюдениям, если вы занимаетесь ...и сидите на низкоуглеводной диете, вы очень быстро будете худеть, но производительность ваших тренировок может пострадать, если в вашем теле будет слишком низкий процент жира.

.... Вот почему я была вынуждена увеличить прием углеводов, чтобы оптимизировать диету так, чтобы поддерживать свои тренировки, а не саботировать их. Тем не менее я по прежнему предпочитаю выбирать углеводы, у которых низкий гликемический индекс, чтобы избежать скачков сахара и инсулина в крови."

"Если вы хотите, чтобы ваше тело было здоровым, то вам нужно стараться поддерживать уровень инсулина на одном уровне, но если вы все же захотите съесть что-то сладкое, то это нужно делать после тренировки. В таком случае ваше тело может использовать глюкозу из вашей крови для энергозатрат, вместо того, чтобы копить её в виде жира. Поймите меня правильно. Очень важно иметь здоровый уровень жира в организме, но не забудьте, что получать жиры надо из полезных жиров, а не из углеводов."

Так что пересмотрю свои углеводики и обдумаю снова их расстановку в меню.

И как итог: "всем нужно научиться находить баланс в нашем рационе, чтобы он работал на нас. Попробуйте поэкспериментировать и вести журнал питания, где вы будете записывать все, что едите и со временем вы определите, какая еда заставляет вас чувствовать себя хорошо, дает вам максимальное количество энергии, а какую еду следует избегать."

Отчет за 14-18 июля: В целом все прошло нормально, без зажоров и с оптимальной спортивной нагрузкой каждый день. Продержалась 5 дней на 150 углеводах и даже как-то совсем не тяжело было. Но вот что-то КД потерялись, по графику уже 7-й день жду. Чувствую, мне не повезет и они начнутся в выходные, именно в те дни, когда люблю нагрузить себя по-полной.

SuperToy
крутецкая ава...
а я правильно понимаю, ты артистка цирка?

Oxanka 1
а других причин недождаться КД нету случаем?

юля-стройнюля, не, еще не время. Я только сейчас витаминки подготовительные пью, в августе прогуляюсь по врачам и тогда уже терять КД. ) Думаю, это сезонное смещение, оно у меня 2-3 раза в год бывает.

День прошел плодотворно: с утра отзанималась с Зузкой, покачала пресс, вечером сходила на силовую и что-то стукнуло с тренировки идти домой пешком. Эти 8 км оказались,видимо лишними. Очень устала. Сейчас погрызла мяска и через часок спать. Слишком много планов на завтра, надо хорошо выспаться.

Oxanka 1
Отличный день!)

Да уж, и ничего сегодня не болит, только напряжение и внутренняя усталость даже после сна осталась, а ведь проспала почти 10 часов. Сделала зарядку с Зузкой и пресс, через полчаса на пробежку, а там посмотрим. Может на бассейн смотаемся всей семьей.

Oxanka 1
ты спишь по 10 часов и все равно усталая и разбитая? может всетки перетрен и надо сократить спорт?

Думаю, все вместе. 3 дня спала урывками и это первая нормальная ночь, а второе: да, я вчера перегнула палку, но в будние дни у меня на спорт мало времени, и поэтому в выходные отрываюсь по-полной. Зато раздражительность ушла. )