И что ты печешь с медом?!
Я в общем то и выпечку стараюсь не есть.......из мучного только хлеб 40 г в день и хлебцы...

ПУХ-лик
Кексики обычно пеку, обычную муку на 2/3 заменяю овсяной или целиком с овсяной муки. Вчера печеньки пекли (не я а муж ). Да и я не переедаю их всё равно

ААААА.........ясно. Я кексики делаю по Дюкановски...из отрубей.

ПУХ-лик
Да да, и сами отруби я туда тоже добавляю

у меня не получается кушать на 1200 ккал,если не есть мучное и сладкое,хотя я его и так не люблю,подскажите пожалуйста приблизительное меню на день,я обьедаюсь ,а выходит всего на 600-700ккал

Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:


Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

Мария Шамрина
Пожалуйста. Мое меню на сегодня
Завтрак
Овсяная каша на воде 180 г
Чернослив 22 г
Молоко 0.5% 100 мл
Кофе без сахара 200 мл
Всего за Завтрак 248.2 Б 9.11 Ж 3.71 У 45.15
Второй завтрак
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков 30 г
Сыр Карат Орбита плавленый 45 г
Яблоко 230 г
Всего за Второй завтрак 283.1 15.67 5.24 41.86
Обед
суп из щавля 200 г
Хлеб Ржаной 40 г
Курага 30 г
балык 50 г
Огурец парниковый 100 г
Всего за Обед 295 21.45 8.87 34.78
Полдник
Творог 0.1% 200 г
Мёд натуральный 9 г
Всего за Полдник 179.8 33.47 0.2 11.34
Ужин
Томат 50 г
Огурец парниковый 50 г
Перец красный сладкий 50 г
Сыр Брынза Сербская 30 г
Масло льняное 2 мл
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков 20 г
Яйцо куриное (белок) 50 г
Всего за Ужин 196.3 12.84 7.23 19.51
Всего кал 1202.40 белки 92.54 жиры 25.25 углеводы 152.64

Спасибо огромное У меня постоянный недобор по углеводам а сегодня еще и с жирами перебор на 3 грамма

Добрать углеводы можно кашами, хлебцами, фруктами и овощами.
А не перебрать жиры можно только если кушать маложирные продукты.

Да я минтай на обед ела,а утром кашка на кефире 2,5%,вот и получился перебор

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Думаю ничего страшного сегодня генералила дома,сожгу за счет физ.нагрузок