soneika
Светланушка, я стараюсь
Для меня всё это полная неожиданность.

У меня тут большой разбег по врачам получается.
Т.е. 3-го я делала функциональные пробы дыхания.
9-го пойду сдавать кровь + ЭКГ.
На 13-ое я записалась снова к терапевту.
Побоялась записываться раньше, т.к. вообще не представляю, сколько по времени по ОМС делают анализ крови.

По тому, что сейчас меня убивает просто - тахикардия.
Более или менее я к ней адаптировалась, но на улице, осознанно медленно волоча ноги, у меня пульс до 158 ударов в минуту.

Честно: виню во многом болезнь в конце декабря и затяжной январь со всеми событиями и побегушками по делам, когда я,
самое главное (!) не нахаживала норму своих шагов.
Я вот более чем уверена, что не было бы никакого гипертонического криза, если бы сохранялась вся привычная активность.
Поэтому, конечно, я никого не виню, кроме себя.

В общем-то, я уже готова к тому, что могут и ТТГ повышенный анализы показать и преддиабет и дибет.
Для меня это сплошная проблема января. Нет, правильно так: "Проблема января".
Это когда мне надо бы купить себе абик в зал и ходить туда с первых дней января, как он открылся.
Всё. Тут и социальный компонент, и то, что ты продолжаешь себя в дни всеобщего обжирания выволакаивать на тренажеры.

Короче, тут всё сработало - сидячий образ жизни + январские трали-вали пищевые радости + нервы.
А нервов было пздц как много. Криз со мной случился, в ночь после операции кота.
По итогу - я теперь боюсь ложиться спать, не бахнув Корвалолу для порядка.

По факту - 6 недель без режима и нормальных тренировок. Еле-еле до 4500 шагов в некоторые дни.
Зла на себя. Но ок, для меня это же мой урок.

Урок таков:
- режим нельзя нарушать, максимально тянуть свой режим в любых условиях
(а у меня паралич действий в сложных ситуациях, некая социофобия,
наверное, когда я не сплю перед тем, как мне надо идти к врачу
или вообще по каким-то делам, где нужен четкий подъем ко времени и с кем-то контактировать).

- шаги - самая большая святость, активность может пересилить (не очень ощутимо, но всё же!) косяки с едой.

Дополнить могу новыми знаниями. Рекомендации, как вывод из этих знаний знают все, а вот саму инфу - единицы.
Так вот, семаглутид и его аналоги (не включая тирзепатид) влияет на секрецию ГПП-1.
Именно из-за этого заторможена эвакуация содержимого желудка и кишечника при уколах семаглутидов.
В общем-то, это и есть самое "полезное" действие подобных препаратов.
У вас задерживается до 6 часов еда в желудке или в кишечнике, вы чувствуете сильную сытость + вас мутит.
Мозг получает сигнал, что жрать вы не можете.

Но мало кто знает, что такой же эффект можно получить самому.
На регуляцию ГПП-1 влияет клетчатка!
Т.е. если в каждый прием пищи вы включаете 200-300 гр. волокнистых овощей и фруктов,
а еще можете добавить, скажем, отруби, с бОльшим содержанием клетчатки, вы с меньшими затратами снижаете аппетит.

Тут стоит сказать, что огурцы и помидоры имеют мало клетчатки, но они всё равно полезны, т.к. растягивают стенки желудка,
и дают мозгу посыл о сытости. Так что в прошлом году все, кому не лень, снимали ролики про то, что огурцы и помидоры не нужно есть,
т.к. это не источники клетчатки, а это просто хайп. Ну да, на 1 кг. огурцов 9 гр. клетчатки от силы. Да, жидкости до фига.
Но не дооценивайте, что если навернуть миску из помидор и огурцов, даже с добавлением, скажем, сиртаки, вы будете ходить голодными.

Если рассматривать вопрос вот прям точечно, то для того, чтобы получать норму своей клетчатки, надо ежедневно есть около 1000 гр. овощей и фруктов.
Средняя норма по клетчатке - от 25 гр. в день.
В нее будут входить и гречка, и бурый рис, и макароны даже (ну там мало клетчатки всё равно, если это не цельнозерновые продукты)
Если мы возьмем 1 кг. яблок, то это 22.5 гр. клетчатки.
Многие ли могут кило яблок за день заточить на постоянной основе?
Вопрос разнообразия, к сожалению, тоже решает.
Поэтому будут и с малым количеством клетчатки и огурцы, и помидоры.
Ну и пусть. На ГПП-1 они всё равно влияют!

Тем, кто плохо добирает клетчатку, то можно сделать упор на отруби.
Например, я ем яблочные отруби ЛИТО. В 60 гр. продукта - 15 гр. клетчатки.
Не рекордсмен по содержанию клетчатки, но одни из самых лучших по соотношении "вкус-польза",
особенно, если сможете найти для себя клюквенные отруби ЛИТО.

Самые крутые по клетчатки - кукурузные отруби. Но это безумно грубая клетчатка.
Хотя с 3 столовых ложек этих отрубей можно добрать вообще дневную норму по волокнам.

Те, у кого проблемы с сердцем, напишите, что вам врачи запрещают.
Спасибо

П.С. Просто прочитала, что после криза нельзя силовые делать, кардио - слабенькое, и когда врач разрешит.
А если смотреть по реальному положению дел - врачи практически не реагируют на криз.
Вроде как это даёт понять, что не велика проблема с их точки зрения.
И мне, как пациенту, не надо волноваться.

Держу за тебя кулачки.

Добавлено спустя 36 секунд:
Помолилась за тебя, Танечка.

Тыгыдык
За клетчатку: есть водо-растворимая есть нет [сама недавно узнала]
Я дополнительно к пшеньчным отрубям [нe водо-растворимые] добавляю семена чиа [водорастворимые] + вечером 3 капсулы глюкоманана [водорастворимые]. получается около 22 г клетчатки за день - вместе с едой

soneika
Cветонька, спасибо тебе огромное!!!

Так, рассказываю, что происходит.
Веду дневник давления со 2-го числа.
Узнала, что верхнее давление ближе к норме часто, нижнее - барахлит, по пульсу - выраженная тахикардия.
Тахикардия очень сильно доставала меня, но я вопреки ей начала нахаживать шаги.
Не сказать, чтобы она этого сильно испугалась, но мне даже морально легче - возвращаться к прежней нагрузке хоть как-то.

Сегодня ходила сдавать кровь.
Ну такое занимательное мероприятие )
Пришла к 7.45, примерно, народу уже 20 человек было.
К 8.20 я пошла занимать очередь на ЭКГ, и там были все те же, кто сдавал кровь.
Но они присутствовали фантомно - то бегали в свою очередь на кровь, то в очередь на ЭКГ.
Короче, героические люди, кто запоминает всю цепочку перед ними и за ними, потому что потеряться во всем этом крайне тяжело.
К тому моменту, когда я пошла на ЭКГ, народу увеличилось в два раза.
Ладно, хоть почти что не галдели.
Один парень героически отстоял всю свою очередь на кровь, а в направлении оказалось, что ему надо будет идти завтра.

Одно радует - и кровь, и ЭКГ - всё делают очень быстро.
С кровью сегодня вообще было интересно.
У меня очень плохие вены (поэтому во многом меня завернули на сдачу крови на станции переливания крови)
Сегодня медсестра посмотрела на них, и взяла кровь из атипичного для меня места - середина предплечья.
Ну и, конечно же, там теперь багрово-синий синячище.

В общем, кровь и ЭКГ - всё суммарно заняло полтора часа.
Потом пошла выпить кофе (пью латте, как самый лайтовый и молочный) со школьной пиццей
(в школе я ее не ела, т.к. не ела ни мясо, ни колбасу, которую об ту пору тоже считала мясом,
а, может, в моем детстве, она еще была мясная).

Честно скажу, перерыв в еде в 13 часов дается тяжело даже тупо ЖКТ.
Потом началась резь в животе, и еще какие-то неприятные впечатления.
Прям брр.

Приехала, вырубилась.

Проснулась, поела - давление шкалит, пульс полетел в стратосферу.
Думаю, не фига себе. Съела таблетку Корвалола и снова вырубилась.
А проснулась прям огурчиком, пульс в норме, давление - отлично, голова - ясная.

Я понять не могу: это так стрессовая нагрузка влияет на давление и пульс?

Из всего этих приключений я пока сделала несколько выводов.
А самый главный - сделаю упор не только на шаги, но еще и кардио, которое посильнее будет повышать пульс.
Хочу, чтобы сердце радовалось. Буквально :)

Блин, вот честно: я бы и в 30 лет не подумала бы, что приду к такому: вся движуха в жизни ради здоровья.
Я даже одежду покупаю не из радости или попытки быть привлекательной или красивой.
Так, чтобы была одежда фукциональная. В основном, одежду для тренировок. А по остаточному принципу - заменяю то, что развалилось.

Я так счастлива, что ушла этот таракан из головы, который твердил, что нас определяет вес.
И всё было привязано к весу и к внешке. Тогда, как всё надо было привязывать к здоровью.

И мечты-то у меня спортивные больше про качество движения и жизни:
- поддерживать мобилизацию составов на высоком уровне
- укрепить сердце, а с помощью регулярного кардио, может быть, и увеличить его
- продолжать заниматься силовыми в кайф и с той любовью, которая у меня к ним не угасает
- расширить репертуар силовых, качественно работать с повышением весов уже в зале
- начать бегать (!) (но это ближе к осени, скорее всего)

В сезон - попробовать лыжи!!!
Осенью - попробовать настоящую скандинавскую ходьбу!
Прям по золотому стандарту настоящей скандинавской ходьбы!

Ой, зумбу еще научиться танцевать!
ЗаЙОЖИться наконец-то ) Но без фанатизма )

Немножко про тирзепатид и семаглутид.
Если есть выбор, тогда выбирайте первое.
Он позволяет удерживать (а исследования так же показывают, что набирать мышечную массу), влияет не только на ГПП-1,
но и на саму жировую массу. У него более выраженный эффект по всем направлениям.
Правда, как и у семаглутида, такой же синдром отмены - быстрый набор веса и так далее.
У семаглутида возврат веса после отмены составляет, в среднем, 0.4 кг. в неделю, у тирзепатида - 0,8 кг.
При этом, группы, делавшие себе уколы тирзепатида, были вообще более спортивные, там больше всего занимались физухой.

Панацея ли всё это от лишнего веса? Нет. Но умные врачи пишут, и я с ними согласна сейчас, что если у вас выученная беспомощность,
вы мечетесь между мыслями, что вы уже пробовали, и вам ничего в этой жизни не поможет...
Ну да, можно попробовать и это. Все ваши надежды на препарат перевесят данные о побочках.

Привить адекватные пищевые привычки вы не сможете не тирзепатиде, ни на семаглутиде, ИМХО
Просто потому, что белок, который вам надо потреблять прилично по массе (как минимум, 1.2-1.6 кг. на 1 кг. сухой массы тела),
у вас не полезет в горло в первую очередь. От него, скорее всего, будет просто мутить.
А худея на всём остальном - вы просто обвисните.
Не делая силовые и не потребляя белок - вы так же обвисните.

А будут ли у вас силы делать силовые, делать шаги, колоться, бороться с ощущением тошноты и всё же потреблять белок и овощи,
чтобы выстраивать правильную и адекватную тарелку для ежедневного питания?
Скорее всего - нет, таких сил у вас не будет.
Пару месяцев вас будет тошнить, будет слабость. Я молчу про то, что такие препараты могут вызвать апатию и депрессию.
Вы не будете хотеть двигаться.
Из-за того, что эти препараты влияют на ГПП-1, и вас тошнит и мутит от еды, вы не сможете смотреть ни на белок, ни на овощи.

Вот такие пироги.