Утренняя тренировка была на рпе 9, еле ноги проволокла на работу.
Завтра тренировка за пятницу, тоже рпе9

5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение
жесткая_диета_не_работает
Гибкая диета – ем, все, что помещается в мою норму калорий. Жесткая – ем только вот эту “грудку с рисом без соли” и кусочек яблока.

Один из основных аргументов за гибкий вариант диеты (то есть пропагандируемое Зожником простое соблюдение баланса КБЖУ и не важно – во сколько приемов, когда и что именно) является меньшая вероятность срывав и большая лёгкость соблюдения.

И наоборот – чем жестче диета, тем меньше шансов на ее успешное выполнение (при потенциально тех же самых результатах). Игорь Лашкевич, известный ЖЖ-юзер Necroz собрал 5 научных исследований это доказывающих (ссылки в конце текста).

Исследование #1. Ученые собрали 188 женщин с нормальным, недостатком веса и с небольшим излишним весом, но без ожирения. Все женщины нормальный вес, ИМТ ни у кого не превышал 30.

Результаты: жесткая диета в среднем вызывает большее количество расстройств питания и связана в итоге большим ИМТ у женщин.

Исследование #2. В ходе этого исследования ученые провели 3 этапа опросов и анализов более 56 000 участников.

Результаты: Жесткая диета ассоциируется с большей расторможенностью, более высоким ИМТ, более частыми и серьёзными эпизодами переедания. Гибкая – наоборот, кроме того гибкая диета в среднем связана с меньшим количеством потреблённых калорий (данные базируются на самоотчёте, может быть неправдой) и бОльшим шансом потерять вес за годовую программу уменьшения веса.

Исследование #3. В анализе принимали участие 106 женщин, потерявших в среднем 10 кг за 6 месяцев.

Результаты: На гибкой диете не было зацикленности на еде, визуального стимулирования, лучше память, большая потеря веса и лучше поддержка веса в долгосрочной перспективе.

Исследование #4. Исследовали 639 студентов, участники были в диапазоне от нехватки веса до ожирения.

Результаты: Исследование показало, что строгий контроль в целом связан с более высоким ИМТ, и расторможенностью. У женщин гибкая диета связана с более низким ИМТ и расторможенностью. У мужчин же связи между гибкой диетой и ИМТ или расторможенностью не выявлено.

Исследование #5. Онлайн-опрос 616 человек.

Результаты: Строгость диеты находится в отрицательной зависимости с вероятностью успешного изменения веса – чем строже диета, тем меньше шансов похудеть. А вот гибкая диета имеет прямую связь с вероятностью успеха в похудении.

Fat-Guy-3

Выводы : на гибкой диете (то есть при простом соблюдении суточной нормы калорий) шансы похудеть намного выше, а заполучить расстройства пищевого поведения – намного ниже, чем в традиционном варианте с жесткими диетами типа на обед только “грудка с рисом”.



Исследования:

1. Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women.
Stewart TM1, Williamson DA, White MA.

2. Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint.
Westenhoefer J1, Stunkard AJ, Pudel V.

3. Cognitive and weight-related correlates of flexible and rigid restrained eating behaviour.
Westenhoefer J1, Engel D, Holst C, Lorenz J, Peacock M, Stubbs J, Whybrow S, Raats M.

4. Rigid and flexible control of eating behavior in a college population.
Timko CA1, Perone J.

5. Food cravings mediate the relationship between rigid, but not flexible control of eating behavior and dieting success. Meule A1, Westenhöfer J, Kübler A.

https://zozhnik.ru/bitva-idet-pochemu-d ... yut-xudet/

Молодец , кому надо , прочитают.
Надеюсь , что читают .
Очень надебсь

Вайлет


Если только захотеть...


1781 123,4 87,0 127,6
Завтрак 571ккал
2 бутерброда с кремом из печени трески
Помидоры, огурцы
Грецкий орех 31г

Обед 400ккал
Творог 5% 230г
Абрикос 130г
Крыжовник 120г

Ужин 811ккал вес 1003г
Салат помидоры+огурцы+перец болгарский+ творог 5% 189г + масло кунжутное
абрикос - 170г
смородина черная - 150г
2 бутерброда с кремом из печени трески

Вчера 1777ккал, еда примерно, как день до.
вес на сегодня 70,9кг, это не ТВН, а факт. Следующее взвешивание 22,07, интересно, что будет нажрато

Хочубытьдевочкой
Что значит нажрато?
Зачем ты так о парижских изысках
Никаких мыслей об обжорсиве , тем более он б увеличении веса.

приветик
я знакомится. почитала твой дневник и очень много полезной информации, но и меню конечно такое плотненькое мечта для хедеющих

Приятно познакомиться. Девчонки, давайте к нам в конкурс с Лесли viewtopic.php?f=50&t=22086&p=2791322#p2791322, если вес и здоровье позволяет. Со спортом худеть веселее

10 дневный забег закончился, отпуск продолжается еще неделю.
Коротко. Париж люблю, не понимаю тех, кто не любит. Иммигрантов много, это реалии. Погода была мега крутая, солнечно, но не жарило. Кто-то наверху меня очень любит, это факт. Случилось побывать во Франкфурте, вот тут не очень поняла, видимо для этого города у меня мало денег, но шоппинг у нас получился отличный, хотя в тех же магазинах Парижа выбор интересных вещей лучше. Собственно то же известный факт, немцы значительно консервативнее.
Я уже размер м во всех магазинах, это радует, что-то даже купила с-ку.
По еде. Было все и фау гра, и супец, и весь спектр пироженок. Завтрак стандартный 2-3 круассана + джем, кофе с молоком, присела на грюйер, он же жирный зараза. Боже, как все это вкусно.
Обед: обычно был суп + салат и порция фуа гара на двоих, в первый день взяли каждому по порции, ну во-первых, это достаточно дорого, во-вторых, это оооочень жирно) но вкусно...
Ужин: какая-то пироженка и кофе в кафешке. Это кайф!
В первые дни сделали обязательный забег по достопримечательностям, а потом просто гуляли, не спеша. Сколько нахаживали, даже не представляю, но 12 часов в день мы были на ногах.

Уехала 70,9кг
Приехала 70,6кг
Делаю установочные на 1800ккал и дальше в путь.

Вайлет

В итоге все получилось очень прилично) Я супер молодец)

Ledi34


Меню не мечта, а реальность

Привет. Здорово приехать с отдыха да еще и в минусах.