Чтобы не ошибиться обычно делают так:
1) подсчитывают пару недель свои калории при обычном питании (речь сейчас не про НКД), чтобы знать от чего отталкиваться
2) только потом худеют - полученное количество калорий из п.1 немного уменьшают (допустим на 10%)
j.1275, в общем, если взять любую формулу для похудения, то получится по Вашим данным выше 2000 ккал.

(речь сейчас не про НКД),
А ЧТО ЭТО?

НКД - это низкокалорийная диета/питание. Зачастую люди на НКД никак не могут сбросить вес, потому что измученный организм ничего не хочет уже отдавать, он боится голодной смерти и каждый грамм жира бережёт)

ПОНЯЛА , СПАСИБО!!

НАШЛА У СЕБЯ В ШКАФУ ЗАБЫТЫЙ ТРЕНАЖЕР!!
БУДУ ГРУДЬ СО СПИНЫ РАЗГОНЯТЬ И ГОРБ НА ШЕЕ .
ДА , УСЕРДСТВОВАТЬ НЕ БУДУ.!!!

Золотое правило программистов - не трогай работающую систему! Я бы всё оставила, как есть - организм отдаёт и хорошо, тем более отдаёт он явно лишнее. Во всяком случае добавлять сразу 400 калорий я бы не стала. Можно прибавлять по 100калорий в неделю и понаблюдать за результатом.
Юль, тут на сайте можно посчитать свой базовый обмен то есть сколько калорий ты потребляешь лёжа на диване, вот до него нужно дойти прибавляя по сотне в неделю.

Я только неделю занимаюсь тут, ещё не изучила все примочки и не могу найти весы, которые где-то в доме. Так что вес 80 это на 30 апреля от эндокринолога. Текущий пока не скажу. Но зато я обмеряюсь почти каждый день. И вот мои успехи)))
Объем груди и под грудью гуляет из- за отека груди, есть проблема пока. Также как и колени...лимфостаз периодически из- за неврологии.
Вот, а ещё у меня пониженный обмен веществ, то есть пища переваривается дольше, чем в норме. У кого - то наверное есть и повышенный, когда ешь и оно горит как в топке)) мне вот больше 1500 кк в норме не надо, не то, что больше. Я их не успеваю переработать. Не удивительно, что у меня сбой обмена веществ при большом потреблении белка в основном. Сейчас белка в несколько раз меньше потребляю и вот результат.

HelgaFox
Не бывает сломаного метаболизма. Если медленно переваривается или плохо всасывается, то это болезнь жкт и это к доктору. В последнем случае вы должны быть худющей.
Есть физиология человеческого организма, просто ею нужно правильно пользоваться.

А на счёт советов, тут много людей с оч богатым опытом снижения веса.

Большой объем белка это сколько? Какая физ нагрузка?

Я люблю анализировать и находить зависимости. Про болезнь ЖКТ я учту. Но по опыту хождения по врачам последние 4-5 лет и обследовав очень многое, врачи разводили руками, типа все в норме.
Двигаюсь я действительно сейчас не много, физнагрузки минимальные можно из- за травм позвоночника и грыж. Собственно, неврология тут тоже завязана.
Почему вдруг написала сюда? Случайно увидела, что никто не ест 3 раза в день. А я сейчас при таком питании чувствую себя с лишним весом в 20 кг лучше, чем при весе в 65 и в вечном сне...

По исследованиям нет разницы 3 или 6 раз, все будет зависеть от калорий и от бжу

У меня удалённая грыжа и проблемы с позвоночником, качалка это лечит :), конечно при грамотном тренере..

По поводу длительного переваривания, если это не ваша фантазия, то оно и к лучшему. Реже есть хочется.