Наталья Цыганкова
Сначала читать "анатомия силовых упражнений" книжку. Обязательно. А потом смотреть видео, да. Чтобы не сломать себе чего в процессе.

Приседания без отягощения на сверхвысокую повторность колени не убьют. Но влияют лишь на выносливость.

Granit

ну не убьют, ладно. Но смысл делать только приседания, если можно потратить время то же самое более эффективно, сделав круговую и подключив все группы?

Смысл определяют цели, я тыщу раз уже говорил. Если нужна бодрая ССС, достаточно приседаний. Циркуляторная тренировка в свою очередь направлена на одновременное развитие локальной и общей выносливости.

Granit


я так понимаю, цель - мышцы в тонус привести... ну судя по посту про "подтянулось все")
и чот думается, "повисли" не только ноги и ягодицепс))))

Хотя, может и только, а остальное в тонусе, это надо автора темы пытать))))

Тогда ноги на 20 повторов с весом. Про "дыхательные" приседания есть пост в профильной теме.

Ноги с попцом подтянулись. ляжки выровнялись, руки подтянулись сами собой ни чего не делала, возможно плавание помогло, остался живот (скорее всего и останется, амбидопластика поможет года через 2-3 придется обратится) и на боках со стороны спины бочка подвисают, но не критично. как то так

Наталья Цыганкова
ну отличненько))))

тащем-то можно не заморачиваться тогда на тонус мышц) аэробная нагрузка любая чисто увеличить расход калорий)

Итог дня!

Наела 2150 калорий

Утром - творог с йогуртом
Обед - фасоль печеная в томатном соусе,
Ужин - варенная грудка, яйца.
перекусы - кефир 3,2. . орешки микс (порядочно 170 гр)
и ещё напилась йаду- 150 грамм лимонада -иногда хочется пару глотков.
вроде всё.
Приседания и ходьба, подъём ног всё как всегда. Вес не знаю. на механических 120 но им я не верю

Всем доброе утро!
Физ. нагрузки - пресс - 50 раз (5 по 10 в течении 10 мин)
уборка дома (задолбалась)
Завтрак - гречка, пара блинчиков, салат из огурца и сыр фета. кефир.-664 калории (всё это за два приёма)
как бы смотивироваться на прогулку, охххх не знаююю ибо ленива сегодня.