Koshanya
Ты видела мой ОБ?

Кроссфит
Ну генетически хороший попец значит будет. Осталось форму придать.
Что не так с твоим ОБ?) Локально все равно жир не сожжешь. А чем быстрее будут мышцы - тем быстрее начнется процесс снижения жировых отложений.
Ноя-дек-янв-фев - масса
Мар-апр-май - жиросжигание
Июнь-июл-авг-сент-окт - поддержание формы.

И снова по циклу.

Koshanya
Я примерно так и думала, ходить мне с жиром ещё не один месяц. Я с самого начала так и думала делать, но в зале тренер меня ввёл в заблуждение.

И как это будет выглядит? Ккал бжу?

Кроссфит

Специфика массы: достаточное количество углеводов и белков. Не растут мышцы если или того или другого не хватает. Жир лучше стараться ограничивать по возможности, чтоб не жиреть на массе.
В тренировках массонабор отличает - большие веса и небольшое число повторений (6-8 повторений), но последний повтор ты делаешь до отказа (ну короче девятым тебя уже придавит). А когда на рельеф тренировки - там больше интенсива и повторений.

По диете у Лайла Макдональда где-то был материал как набирать мышечную массу и не жиреть. Хотя все равно немного поправиться можно, т.к. одно с другим связано, ну так хоть не намного... Этот материал поищу в выходные.

Koshanya
Т.е. мне желательно работать в 0, а если в "-" ниче не растет

Тоже сейчас поищу инфу, блин как же сложно психологически есть много и толстеть, вернее расти

Кроссфит
визуально толстеть не будешь)

Koshanya
Визуально я должна подтянуться? Слой жира то хоть чуток уйдёт?

Вы концептуально не правильно подошли к вопросу. Круговой тренинг - вот что нужно.

Кроссфит
Да уйдет конечно - тем более ты только начинаешь тренировки в зале. Вообще реально мышцы начнут расти может еще даже и не в этом сезоне. А визуально будешь подтянутей.
Мне кажется твой тренер немного пытается поумничать, проявить так сказать гибкий подход к клиенту - все, чтоб ты не ушла)))) Занимайся, кушай, высыпайся. Всего должно быть в меру, без недостатков и переборов. Как научишься чувствовать организм и мышцы - так и поймешь что там у тебя с ним массонабор или жиронабор)

В зале это не реально, дома можно, но тоже сложно