Будешь до одури за Полькину стенку держаться.

что как бы ни было,а они стареют,болеют,нужно быть с ними рядом... терпеть,уступать,переступать через себя,ну где-то конечно я и гаркнуть могу,но..надо..

Так что теперь уже и мыслей нет уходить отдельно жить)

КитаЕВА
начинай планировать с вечера на весь день.
Думаю, что для тебя почти все это известно, но повторение - мать учения)))
Мои правила ПП))) Имхо и без претензий на истину):
1. 3 основных приема пищи примерно равного объема и калорийности (завтрак, обед и ужин)
2. 2 - 3 перекуса меньшего объема и калорийности, чем основные приемы пищи.
3. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна
4. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 4 часов.
5. В Основные приемы пищи должны быть (в каждом!) сложные углеводы (каша, цз макароны, цз хлеб) + клетчатка (овощи свежие или тушеные) +белок (мясо/рыба/морепродукты/яйцо/творог/молочка)
5. В перекусы можно поставить фрукты, орехи, сыры, овощи, ягоды, йогурты - кефиры.
6. Жиры разбивать по приемам пищи, чтобы они не поступали 1 большой порцией (скажем в обед вся дневная норма)
7. В один прием пищи желательно употреблять белок одного типа. Не более 30 гр. Углеводов не более 80-90 гр за 1 прием.
8. Идеальный ужин - творог. Потому что это медленный белок, дающий долгое насыщение. Идеальный утренний белок - яйца.
9. Тягу к сладкому снимают сложные углеводы. Лучшие сложные углеводы - цельнозерновые каши. Чем менее обработано зерно, тем оно полезнее.
10. льняное масло (пить просто так или в салаты), льняная каша - продукты которые обязаны быть в рационе. Для здоровья суставов полезен желатин.
11. продукты с низким ГИ позволяют поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, поэтому лучше выбирать продукты с более низким ГИ.
12. Для снижения общего ГИ приема пищи можно употреблять дополнительно отруби или клетчатку.

АхмедоваЛейла
сорри, что у тебя в дневнике напиши если что, я удалю

все давно известно,

КитаЕВА
вот ведь хозяйственная всё в дом,всё в дом

КитаЕВА

ну сорри))) Я знала ,что ты знаешь)))