Бениан
вот и у тебя тоже сегодня день начался прекрасно

сегодня такой весь распрекрасный день, лалалала..)

в прошлом году я в этот период на соревнованиях как раз получила награду)

всё-один-к-одному!всё как надо!

Бениан

АААА Ольчик, Поздравляю!!!!!!! ура-ура-ура!!!))) Это уже поднимает настроение и оставить намерение сдаться жиру Ты Умничка! Я ваши напутствия прочитала и вечером отпишусь, а то на работе!Немного паники навела сама на себя Ольчик, какая цель по кг, как думаешь? понимаю, что не в кг счастье, но как думаешь,сколько весить для ТВОЕГО идеала?

Спасибо большое Машунь! 57-58 кг,да без лишнего свисающего жира,я как то вот не задымываюсь,я хочу просто научиться правильно питаться,регулярно заниматься ИМЕНННО силовыми тренировками,тогда думаю как раз будет нужное мне тело,а уж сколько оно будет весить не знаю,главное наверное,чтоб не больше 60 кг,т.к. уверенна,что больше уже будет жир лишний,а не мышцы,мышца нарастить ,да еще и удерживать не так то просто,их как "домашнее животное" надо регулярно тренировать и правильно кормить,иначе их очень легко потерять

Бениан
блин, капец, ножом по сердцу - (по мышцам)

Ольчик, поздравляю с Пятерочкой!!!

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
просветите несведущую сколько ккал тратится на 1-1,5 часовой треньке в зале, на примере Олиной программы?

ага сама всё знаешь так оно блин и есть Хотелось конечно,чтоб было иначе,но увы

Анютка спасибо большое!!!!
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ 808 ккал
ВТОРОЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ 854 ккал
ТРЕТИЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ 984 ккал
Анют трени ссуммировала все как есть с разминкой,заминкой и т.д.,длятся тренировки 1 ч.40мин и до 1ч.55 мин.,не меньше

спасибо , пытаюсь для себя калорийность обозначить, у меня затраты ккал скромнее, а. значит, питание должно быть тоже скромнее.

Бениан

Оль, отличная цель! Но почему я "приципилась" к этим кг, т.к. я намеренная танцевать, танцевать contemporary, а это легкость и плавность, почти как в балете и обычно в патнеринге, т.е. поддержки, прыжки и тд. Тут нужна маневренность и легкость, понятно, что мышцами ты селаешь лучше - они там ОЧЕНЬЬЬЬЬ нужно, как ни в каком другом направлении (поэтому я в тренажерке), но и ВЕС ТЕЛА важен, т.к. тебя "таскают" грубо говоря я думаю 53 минимум это будет идеальный вес, а 55 с мышцами хотя кто его знает но точно меньше 60.

МЕНЮ НА СЕГОДНЯ 15.04.14
Сижу на этом коридоре,меняю только крупы на завтрак(гречка,рис,дикий рис,овсянка) и овощи на обед(цветная капуста,шпинат,стручковая зелюфасоль,брокколи,баклажан) и сорт рыбы на ужин,остальное "+" "-" одинаковое.