И.Круг: Дневничок похудения эффектной блондинки

ИринаКруг

RioSaphier
на дюкане нельзя крупы,а ты наверняка их лопаешь! :ni_zia:

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Этапы

Диета включает в себя 4 этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Давайте коротко пробежимся по каждому этапу.

Атака

Кого мы будем атаковать? По версии доктора Дюкана – наш лишний вес. По моей версии – собственные почки. В этот период предписано есть только чистый белок. Ну, почти чистый.

Обезжиренное мясо, молочные продукты, яйца – вот как-то так. Продолжительность этапа – от 2 до 7 дней.

Чередование

В этот период мы чередуем чисто белковые дни и дни, когда белки смешаны с овощами. Продолжительность – пока не достигаем желаемого веса.

Закрепление

Ну, наконец-то тут, небольшое послабление для нашего организма. Добавляется небольшое количество хлеба и фруктов. Спасибо. Продолжительность: по 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Стабилизация

То же, но 1 белковый день в неделю и добавляем отруби…
Первый этап (старт)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

Плюсы диеты

Диета Дюкана имеет в своей основе натуральные продукты и не налагает серьезных ограничений на количество пищи и на время ее приема. Таким образом, чувства голода данная методика похудения не вызывает. Ко всему прочему, первые килограммы уходят очень быстро, что является хорошим стимулом для продолжения диеты. Приведенная выше методика похудения не требует тщательного подсчета употребленных калорий и приготовления определенных блюд.

Первые этапы диеты Дюкана не слишком балуют организм витаминами и микроэлементами, что требует употребления комплексных препаратов, призванных восполнить этот пробел. В остальном же данная методика серьезных нареканий не вызывает.

Lita123

RioSaphier

нет, детка, ты на пп ! :cool_cool:

Александра1989

ИринаКруг
попробую посмотреть...может заинтересует..

RioSaphier

ИринаКруг

Цитата:

на дюкане нельзя крупы,а ты наверняка их лопаешь!

Lita123

Цитата:

нет, детка, ты на пп !

девчонки,я шучу!!! ;;-)))

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
кстати Иришка написала план Дюкана...отлично!!!голодными не будете!!!
там же по калорийности можно 1200?или уже сам выбираешь сколько?

ИринаКруг

RioSaphier
там не нужно учитывать кбжу!!!!! :a_g_a:

Добавлено спустя 6 минут 1 секунду:
Протасов
Данная система питания, призванная бороться с отложением лишних килограммов, названа в честь диетолога из Израиля, разработавшего ее. Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель. Последующие 5 недель также предполагают определенный режим питания, позволяющий организму плавно «выйти» из диеты.

Первые 2 недели рацион питания должен состоять из следующих продуктов:

• овощи в неограниченном количестве (за исключением овощей, богатых содержанием крахмала, таких как кукуруза, картофель и др.);

• йогурты без содержания сахара, кефир, нежирные сыры и зернистый творог – в объеме, не превышающем употребление овощей;

• обязательно нужно выпивать до 1,5-2 л. жидкости (вода, чай без сахара и другие несладкие напитки);

• 3 зеленых яблока;

• 1 яйцо.

Начиная с 3-й по 5-ю недели нужно постепенно добавлять в рацион питания нежирное мясо, рыбу или птицу (до 300 гр.). Причем для приготовления блюд из него нельзя использовать никаких жиров, в том числе и растительных. Поэтому оптимальный вариант – готовить на пару, отваривать или тушить. Кроме того, потребление молочных продуктов также нужно несколько ограничить.

Для выхода из диеты, длительность которого также составляет 5 недель, необходимо соблюдать следующие правила:

• основными продуктами питания все также остаются овощи, творог, сыр, йогурты с нулевой жирностью, постное мясо, птица или рыба;

• можно постепенно включать в рацион питания и другие молочные продукты, главным образом с нулевой или 1%-ной жирностью;

• на завтрак можно готовить каши: пшеничную, геркулесовую или гречневую; • в качестве заправки для салатов можно использовать масло растительного происхождения. Причем дневная норма его не должна превышать 15 гр. (3 ч.л.);

• из 3-х зеленых яблок в рационе можно оставить одно, а 2 заменить любыми фруктами, кроме бананов, манго, винограда и сухофруктов;

• постепенно вводите в свой рацион питания привычные продукты, ограничив при этом употребление продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом (т.е. повышающих содержание сахара в крови). Кроме того, следите, чтобы общее количество жиров не превышало 35-40 гр. в день. Предпочтение лучше отдавать жирам растительного происхождения. Для усиления результативности данного режима питания также необходимо регулярно выполнять комплексы физических упражнений.

Положительными моментами диеты Кима Протасова являются следующие:

1. Снижение калорийности рациона, которое и приводит к уменьшению жировых отложений и общего веса тела.

2. Ограничение количества употребляемых продуктов, отличающихся высоким гликемическим индексом и повышенным содержанием жиров. Как результат - происходит улучшение обмена веществ, нормализуется работа поджелудочной железы.

3. Данный режим питания отличается сбалансированным составом пищи, особенно это касается периода «выхода» из диеты.

4. Достаточное потребление белка позволяет избежать потери веса за счет уменьшения мышечной ткани, что весьма типично для прочих диет.

5. Благодаря отсутствию серьезных ограничений по количеству употребляемых в пищу продуктов, режим питания, разработанный Кимом Протасовым, переносится достаточно легко, даже с психологической точки зрения.

6. Присутствие в рационе питания большого количества клетчатки позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и улучшить переваривание пищи.

7. За 5 недель соблюдения данной диеты происходит постепенное привыкание к новому режиму питания. В большинстве случаев это приводит к тому, что человек не возвращается (или же возвращается только частично) к привычному ранее рациону.

Однако перед началом соблюдения диеты Кима Протасова обязательно необходимо получить консультацию специалиста. Ведь данный режим питания противопоказан при язвенной болезни с повышенной кислотностью, гастритах, непереносимости лактозы, а также прочих болезнях, связанных с нарушениями в работе ЖКТ.

Нельзя соблюдать данную диету беременным, кормящим матерям, а также при индивидуальной непереносимости какого-либо из списка разрешенных продуктов. Как и при соблюдении любой временной диеты, не стоит сразу после «выхода» из заданного режима питания увлекаться жирными, сладкими и мучными продуктами. Иначе весь полученный результат очень быстро сойдет «на нет».

Оптимальный вариант – придерживаться хотя бы наиболее щадящих ограничений в рационе питания, но только постоянно. Так вы не только закрепите полученный результат, но и не нанесете вреда своему организму.